Co to jest udar?
1/14
Dochodzi do niego, gdy krew przestaje dopływać do części mózgu. Komórki zaczynają obumierać i może dojść do uszkodzenia obszarów kontrolujących mięśnie, pamięć i mowę.
Obserwuj swoje ciśnienie krwi
2/14
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi i nie radzisz sobie z nim, zwiększają się szanse na udar. Idealnie, ciśnienie krwi powinno być poniżej 120 na 80. Jeśli Twoje jest zbyt wysokie, porozmawiaj z lekarzem o sposobach zmiany diety i większej ilości ćwiczeń. Jeśli to nie wystarczy, by je kontrolować, może przepisać leki, które pomogą.
Pocisz się
3/14
Ćwiczenia pomagają w osiągnięciu lub utrzymaniu zdrowej wagi i utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi - dwie rzeczy, które mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia udaru. Musisz ćwiczyć na tyle ciężko, aby się spocić 5 dni w tygodniu przez około 30 minut. Porozmawiaj najpierw z lekarzem, jeśli nie cieszysz się dobrym zdrowiem lub nie byłeś tak aktywny od jakiegoś czasu.
Kontroluj stres
4/14
Stres może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia udaru, być może dlatego, że powoduje stan zapalny w niektórych częściach ciała. Jeśli jesteś zestresowany w pracy, spróbuj kilku prostych rzeczy, które pomogą Ci to wyciszyć. Często wstawaj i ruszaj się, oddychaj głęboko i skup się na jednym zadaniu w danym czasie. Spraw, by Twoje miejsce pracy było spokojne, z roślinami i delikatnymi kolorami. I pamiętaj o spędzaniu odpowiedniej ilości czasu poza biurem.
Zrzuć wagę
5/14
Otyłość i problemy zdrowotne, które może powodować - cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi - zwiększają ryzyko wystąpienia udaru. Możesz zmniejszyć te szanse, jeśli stracisz zaledwie 10 kilogramów. Staraj się utrzymać liczbę kalorii poniżej 2000 dziennie i regularnie uprawiaj ćwiczenia fizyczne.
Wypij (jednego) drinka
6/14
Ryzyko udaru może spaść, jeśli wypijesz jednego drinka dziennie. Ale bądź ostrożny: Więcej niż dwa, a szybko wystrzeli w górę. Picie na umór może również prowadzić do otyłości, nadciśnienia i cukrzycy - wszystko to zwiększa szanse na udar.
Zbadaj swój poziom cholesterolu
7/14
Wysoki poziom "złego" cholesterolu LDL i niski poziom "dobrego" cholesterolu HDL może zwiększyć ryzyko odkładania się płytki miażdżycowej w tętnicach, co ogranicza przepływ krwi i może prowadzić do udaru. Ograniczenie tłuszczów nasyconych i trans może pomóc obniżyć poziom LDL, a ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć poziom HDL. Jeśli to nie pomoże, lekarz może przepisać ci leki, które pomogą obniżyć twój poziom.
Zwróć uwagę na bicie swojego serca
8/14
Migotanie przedsionków (AFib), nieregularny rytm serca, zwiększa pięciokrotnie prawdopodobieństwo wystąpienia udaru. Jeśli zauważysz przyspieszone lub nieregularne bicie serca, zgłoś się do lekarza, aby dowiedzieć się, co jest jego przyczyną. Jeśli jest to migotanie przedsionków, lekarz może zastosować lek, który obniża częstość akcji serca i zmniejsza prawdopodobieństwo powstania zakrzepów krwi. W niektórych przypadkach lekarz może podjąć próbę przywrócenia rytmu serca za pomocą leków lub krótkiego wstrząsu elektrycznego.
Zarządzaj swoją cukrzycą
9/14
Stan ten wpływa na sposób, w jaki organizm wykorzystuje glukozę, ważne źródło energii dla mózgu i komórek tworzących mięśnie i tkanki. Może to zwiększyć ryzyko wystąpienia udaru, dlatego ważne jest, aby uważnie obserwować poziom cukru we krwi i stosować się do zaleceń lekarza.
Zwiększenie ilości błonnika
10/14
Magiczna liczba to 7: każde 7 gramów błonnika dodane do codziennej diety zmniejsza ryzyko udaru o 7%. Powinieneś otrzymywać około 25 gramów dziennie: sześć do ośmiu porcji pełnych ziaren lub osiem do 10 porcji warzyw.
Jedz (trochę) ciemnej czekolady
11/14
Flawonoidy to roślinne substancje chemiczne zawarte w kakao, które mają wszelkiego rodzaju korzyści dla zdrowia. Na przykład mogą pomóc w leczeniu stanów zapalnych, a to może odciążyć Twoje serce. Badania pokazują, że odrobina ciemnej czekolady dziennie pomaga zapobiegać atakom serca i udarom u osób z większą szansą na choroby serca. Tylko nie przesadzaj, bo czekolada ma cukier i tłuszcze nasycone.
Nie pal
12/14
Palenie zwiększa prawdopodobieństwo zakrzepów krwi, pogrubia i zwęża naczynia krwionośne oraz prowadzi do odkładania się płytki nazębnej - wszystko to zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia udaru.
Wybieraj właściwą żywność
13/14
Zrównoważona dieta składająca się z owoców, warzyw, ryb, chudego mięsa i pełnych ziaren może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Oznacza to, że płytka nazębna jest mniej prawdopodobna do gromadzenia się w tętnicach i tworzenia zakrzepów. Może to również pomóc w ochronie przed innymi chorobami, które zwiększają szanse na udar, takimi jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi.
Przyjmuj leki
14/14
To brzmi jak proste, ale wiele osób ma z tym problem. Przyjmuj leki na ciśnienie krwi, cukrzycę i zdrowie serca na czas i zgodnie z zaleceniami. Jeśli obawiasz się efektów ubocznych, porozmawiaj z lekarzem przed pominięciem leków lub przyjmowaniem ich w mniejszej ilości niż powinnaś.
