W USA co 45 sekund ktoś ma udar. Około jedna trzecia tych udarów jest nawracająca i znaczna część z nich prowadzi do śmierci. Powrót do poprzedniego poziomu aktywności po udarze może być wyzwaniem. Szczególnie ważne jest pytanie, jak przywrócić ćwiczenia do swojego życia w zdrowy i produktywny sposób, zwłaszcza jeśli występują długotrwałe objawy.
Co możesz czuć po udarze mózgu
Jeśli przed udarem byłeś bardzo aktywny i uprawiałeś sport, możesz odczuwać chęć powrotu do poprzedniego stanu, ale ważne jest, aby robić to powoli. To, że nie odczuwasz trwałych skutków w bezpośrednim następstwie udaru, nie oznacza, że w pełni odzyskałeś zdrowie. Udar może wpływać na organizm na wiele sposobów i trzeba będzie poczekać, aby zobaczyć, jak udar wpłynął na Ciebie. Ty i Twoi lekarze będziecie współpracować, aby wymyślić plan rehabilitacji odpowiedni dla Twojej konkretnej sytuacji.?
Niektóre z objawów po udarze, których możesz doświadczyć to:
-
Paraliż. Po udarze jedna lub kilka części ciała może być sparaliżowana.?
-
Słabość. Może wystąpić znaczne osłabienie całego ciała.
-
Zmniejszona koordynacja. Możesz mieć trudności z koordynacją ruchów, co powoduje, że czujesz się nieco spowolniony lub niezdarny.
-
Nieprawidłowości w pracy mięśni. Mięśnie mogą być napięte i sztywne do tego stopnia, że korzystanie z nich jest utrudnione. I odwrotnie, mogą być nienormalnie luźne i miękkie.
-
Równowaga. Możesz mieć trudności z utrzymaniem równowagi i często odczuwać niepewność lub zawroty głowy.
-
Obrzęk. W przypadku utraty ruchomości nóg lub stóp, w kończynach, w których ruch jest utrudniony, może gromadzić się płyn.
-
Zmiana w odczuwaniu. Często zdarza się, że ludzie tracą czucie, mają zwiększone czucie lub zaczynają odczuwać szpilki i igły w części ciała.
-
Zmęczenie. Możesz zauważyć, że czujesz się zmęczony po wykonaniu zadań, które wcześniej nie stanowiły dla Ciebie problemu, np. po przejściu krótkiego dystansu. Proste ruchy mogą stać się skomplikowanymi i wymagającymi wysiłku zadaniami.
-
Ból. Odczuwanie bólu w biodrze, nodze lub po jednej stronie ciała jest dość powszechne.?
Rehabilitacja
Jeśli po udarze odczuwasz długotrwałe skutki, najprawdopodobniej będziesz współpracował z zespołem lekarzy w celu rehabilitacji swojego ciała. ?Ruchy, nad którymi możesz pracować obejmują:
-
Przejście z pozycji siedzącej do stojącej i z powrotem
-
Stanie do przysiadu i z powrotem
-
Chodzenie
-
Codzienne czynności, takie jak otwieranie drzwi czy wsiadanie i wysiadanie z samochodów
Zespół medyczny prawdopodobnie zaproponuje Ci ćwiczenia do wykonania w ciągu dnia. Ćwiczenia te przyniosą najlepsze efekty, jeśli będą często powtarzane. Powtarzanie ich jest najlepszym sposobem na zmniejszenie sztywności i bólu mięśni, nawet jeśli na początku nie są one najwygodniejsze.
Badania wykazały, że ćwiczenia i rozwój sprawności fizycznej pomagają organizmowi odzyskać zdrowie po udarze. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli uda Ci się trzymać rutyny ćwiczeń przez sześć miesięcy po udarze i dalej. Ćwiczenia mogą również pomóc złagodzić niektóre z emocjonalnych konsekwencji udaru, takich jak depresja czy nastrój. Dodatkowo, w zależności od tego, jakie ćwiczenia wybierzesz, mogą one również zapewnić ci wspólnotę.?
Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać po udarze?
Zaleca się, aby osoby po udarze wykonywały codziennie od 20 do 60 minut ćwiczeń aerobowych. W razie potrzeby można rozdzielić ćwiczenia i wykonywać je w odstępach czasu.
Osoby po udarze powinny również pracować z lekkimi ciężarami i włączać lekkie opory, aby odzyskać mięśnie, które mogły zostać utracone lub osłabione. Ten rodzaj treningu powinien być wykonywany dwa do trzech...?
Oprócz ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego, osoby po udarze powinny często się rozciągać, aby zwiększyć elastyczność. Może się okazać, że podnoszenie rąk i poruszanie nogami jest trudne. Spróbuj rozciągnąć się przed lub po innych ćwiczeniach, a twoje ruchy staną się łatwiejsze do wykonania.?
Możesz również włączyć trening równowagi, ponieważ osoby, które przeżyły udar, często tracą równowagę. Zaleca się, aby osoby, które przeżyły udar, włączyły do swojej rutyny od dwóch do trzech sesji ćwiczeń równowagi lub koordynacji.
W związku z tym, że osoby po udarze często tracą równowagę, zaleca się, aby osoby te włączyły do swojej rutyny od dwóch do trzech sesji ćwiczeń równowagi i koordynacji. Mogą to być zajęcia takie jak aerobik w wodzie, Zumba, spin czy Pilates. Można również rozważyć prowadzenie rekreacyjnych zajęć grupowych, takich jak spacery lub jazda na rowerze. Posiadanie tego elementu społeczności w swojej podróży fitness może dać Ci dużo siły, motywacji i odpowiedzialności, jak ponownie wprowadzić fitness do swojego życia w tym trudnym czasie.
