Z archiwum Doktora
Święta oferują wiele powodów do stresu i niepokoju - prezenty, których jeszcze nie zapakowałeś, stos zaproszeń na wymianę ciasteczek, przyjęcia w biurze. Jednak dla wielu osób największym źródłem świątecznego stresu jest rodzina - rodzinny obiad, obowiązki i ciężar rodzinnej tradycji. Jeśli walczysz z kliniczną depresją lub miałeś ją w przeszłości, świąteczny stres może być czynnikiem wyzwalającym poważniejsze problemy.
Istnieje przekonanie, że świąteczne spotkania z rodziną powinny być radosne i bezstresowe, mówi Ken Duckworth, dyrektor medyczny National Alliance on Mental Illness. To nie jest prawda. Relacje rodzinne są skomplikowane. Ale to nie znaczy, że rozwiązaniem jest całkowite pominięcie świąt.
Jakie są sposoby na przygotowanie się i poradzenie sobie w tym sezonie z wakacyjnymi spotkaniami rodzinnymi? Zwróciliśmy się do ekspertów z prośbą o wskazówki, jak pokonać wakacyjny stres i niepokój.
Co powoduje wakacyjny stres?
Po pierwsze, zadaj sobie pytanie: Co w wakacjach cię dołuje? Kiedy już przebrniesz przez niejasne poczucie strachu związane ze spotkaniami rodzinnymi i zidentyfikujesz konkretne problemy, możesz się z nimi bezpośrednio uporać. Dla wielu osób świąteczny stres jest wywoływany przez:
-
Nieszczęśliwe wspomnienia.
Powrót do domu na święta naturalnie skłania ludzi do wspominania starych czasów, ale dla Ciebie te wspomnienia mogą być bardziej gorzkie niż słodkie. Podczas świąt wraca wiele wspomnień z dzieciństwa, mówi Duckworth, która jest również adiunktem w Harvard University Medical School. Możesz zastanawiać się nad tym, co w twoim dzieciństwie było nieodpowiednie i czego ci brakowało. Jeśli święta kojarzą ci się ze złym okresem w życiu - utratą bliskiej osoby, wcześniejszą depresją - ta pora roku w naturalny sposób przywoła te wspomnienia.
-
Toksyczni krewni.
Święta mogą sprawić, że znajdziesz się w jednym pomieszczeniu z krewnymi, których unikasz przez resztę roku. Osoby zmagające się z depresją mogą również spotkać się z napiętnowaniem. Niektórzy krewni nie wierzą, że masz depresję - mówi Gloria Pope, dyrektor ds. rzecznictwa i polityki publicznej w Depression and Bipolar Support Alliance w Chicago. Myślą, że jesteś po prostu leniwy, albo że to wszystko jest w twojej głowie. To może być naprawdę krzywdzące.
-
Co się zmieniło.
Święta mogą uwypuklić wszystko, co zmieniło się w twoim życiu - rozwód, śmierć w rodzinie, syn, który po raz pierwszy wraca do domu po rozpoczęciu studiów. Każda z tych zmian może zakłócić spotkanie i dodać świątecznego stresu.
-
Co pozostało bez zmian.
Innych przygnębia monotonna powtarzalność rodzinnych spotkań świątecznych - te same twarze, te same żarty, to samo jedzenie na tych samych porcelanowych talerzach.
-
Obniżona obrona.
W okresie świątecznym jesteś bardziej narażony na stres związany z obowiązkami i sprawami do załatwienia. Sezon na przeziębienia i grypę to czas, w którym Twój układ odpornościowy jest pod presją. Z każdym dniem coraz wcześniej zapada zmrok. Gorzej się odżywiasz, mniej śpisz i więcej pijesz. Gdy zbliża się rodzinne spotkanie, jesteś już zmęczony, spięty i kruchy. Stres związany ze świętami sprawia, że trudniej jest poradzić sobie z rodziną niż w innych okresach roku.
Kontrolowanie stresu podczas wakacji
Eksperci twierdzą, że wakacje mogą sprawić, że ludzie czują się poza kontrolą. Czujemy się zdani na łaskę i niełaskę naszych krewnych lub zdominowani przez samą siłę rodzinnej tradycji. Ale ty masz coś do powiedzenia. Kluczem jest przejęcie pewnej kontroli nad świętami, zamiast pozwolić, by one kontrolowały ciebie.
Na przykład, możesz uznać, że obowiązki rodzinne związane ze świętami są przytłaczające. Musisz zrobić kulki rumowe według przepisu swojej babci, mimo że osobiście uważasz je za niejadalne. Musisz iść do swoich ciotek na świąteczny obiad, nawet jeśli zawsze piją za dużo, robią sceny i przerażają twoje dzieci. Musisz zostawić poinsecję na grobie swojego dziadka, mimo że jest trzy godziny i dwa stany dalej. You dont exactly want to do any of these things. Po prostu musisz.
Duckworth zachęca ludzi do zatrzymania się w tym miejscu. Czy naprawdę musisz?
Zadaj sobie pytanie, dlaczego robię rzeczy, które mnie unieszczęśliwiają? Duckworth mówi lekarzowi. Zastanów się nad powodami. Sugeruje, abyś sporządził listę powodów, dla których angażujesz się w te świąteczne tradycje, a następnie listę powodów, dla których nie powinieneś. Samo sporządzenie prostej listy za i przeciw przypomni ci, że jednak masz wybór.
Zmiana perspektywy
Następnym krokiem jest zmiana niektórych założeń. Co by się stało, gdybyś w tym roku inaczej spędził święta? Co by było, gdybyś nie poszedł do ciotek na obiad? Co by było, gdybyś nie przyniósł poinsecji na grób swojego dziadka?
Twoje przeczucie może brzmieć: Klęska! Katastrofa! Ale pomiń tę początkową reakcję. Zastanów się, co by się naprawdę stało. Może twoja ciotka byłaby zirytowana. Czy to naprawdę taka wielka sprawa? Czy możesz to nadrobić z nimi później z brunch w lutym? Zamiast wędrować na grób dziadków, mógłbyś uczcić ich w inny sposób - zapalając świeczkę lub odmawiając modlitwę?
Kluczem jest bycie świadomym tego, co robisz. W tym sezonie wakacyjnym nie rób bezmyślnie rzeczy w ten sam sposób tylko dlatego, że tak zawsze robiłeś. Jeśli stare tradycje świąteczne nie działają, jeśli nie sprawiają, że jesteś szczęśliwy i powodują świąteczny stres, nadszedł czas, aby zrobić coś innego.
Porady jak pokonać wakacyjny stres
Kiedy już przyjrzysz się wakacjom - co działa, a co nie - czas na zmiany. Skup się na wakacyjnych stresach, które możesz kontrolować. Obejmuje to tworzenie innych planów i zmianę reakcji na sytuacje. Oto cztery najważniejsze wskazówki dotyczące świąt.
-
Nie rób tego samego.
Jeśli zwykłe spotkanie rodzinne powoduje stres związany ze świętami, spróbuj czegoś innego. Jeśli jesteś zbyt przytłoczony, aby być gospodarzem, omów z członkami rodziny inne możliwości. Może w tym roku obiad mógłby przygotować ktoś z rodzeństwa.
-
Nie oczekuj cudów.
Jeśli twój niepokój związany z wakacjami wynika z głębszej historii konfliktu rodzinnego, nie oczekuj, że będziesz w stanie rozwiązać teraz wszystkie ważne problemy. Jasne, to ma być sezon przebaczenia i dobrej woli. Ale w środku gorączkowego okresu świątecznego nie możesz pokładać nadziei w doprowadzeniu członków rodziny do wielkich emocjonalnych przełomów. Lepiej skupić się na własnym stanie umysłu i skonfrontować się z trudnymi sprawami w mniej zmiennej porze roku.
-
Nie przesadzaj.
Aby zmniejszyć stres związany ze świętami, musisz nadać sobie odpowiednie tempo. Na długo przed rodzinnymi spotkaniami ustal pewne granice i trzymaj się ich. Zostań jedną lub dwie noce w domu rodziców zamiast trzech lub czterech. Zaplanuj, że wpadniesz na kilka godzin na imprezę świąteczną, zamiast zostawać na całą noc.
-
Nie martw się o to, jak powinno być.
Duckworth twierdzi, że w czasie świąt istnieje duża presja kulturowa. Mamy tendencję do porównywania się z wyidealizowanymi wyobrażeniami o idealnych rodzinach i idealnych świętach. Ale w rzeczywistości, większość ludzi ma mniej niż idealne spotkania świąteczne - mają napięcia rodzinne, melancholię i suchego indyka też. Jeśli masz negatywne uczucia, nie próbuj im zaprzeczać. Pamiętaj, że nie ma nic złego, wstydliwego ani niezwykłego w tym, że czujesz się przygnębiony podczas świąt.
Depresja w czasie wakacji: Uzyskanie pomocy
Dla wielu osób walczących z wakacyjnym stresem zmiana oczekiwań i zachowań może mieć duże znaczenie. Ale nie zawsze. Dr David Dunner, dyrektor Centrum Lęku i Depresji w Mercer Island w stanie Waszyngton, twierdzi, że czasami pozorne powiązania między świętami a depresją mogą być po prostu przypadkowe.
Mam tendencję do przyjmowania dość agnostycznego podejścia do przyczyn depresji, ponieważ nigdy nie jestem pewien, co to naprawdę jest, mówi Dunner. Nawet jeśli może się wydawać, że wakacyjna podróż do Cleveland, by zobaczyć się z rodziną jest tym, co sprawia, że czujesz się przygnębiony, może to nie mieć z tym nic wspólnego. Prawdziwym winowajcą może być choroba afektywna sezonowa (SAD), schorzenie, efekt uboczny leku lub coś innego.
Dunner obawia się również, że niektórzy ludzie mogą zrzucić oznaki poważnej depresji na karb zwykłego wakacyjnego stresu. Nierozsądne - a nawet niebezpieczne - jest ignorowanie objawów depresji przez tygodnie lub miesiące w nadziei, że w styczniu po prostu znikną.
Tak więc, podczas gdy wakacyjny stres może być sezonowy, depresja może być całoroczna. Jeśli Twój wakacyjny niepokój wydaje się poważny lub przeszkadza Ci w pracy lub życiu domowym, porozmawiaj z lekarzem lub doradcą.
