4 wskazówki, dzięki którym wakacje będą mniej stresujące

Z archiwum lekarza

Chcesz mieć najlepsze wakacje w życiu?

Eksperci ds. podróży i zdrowia twierdzą, że aby spędzić udany urlop - taki, który cieszy przed, w trakcie i po podróży - trzeba trochę zaplanować. W przeciwnym razie możesz być skazany na powtarzanie scenariuszy, które sprawiły, że niezliczone inne ucieczki stały się stresujące.

Rozważ te sytuacje:

• Czy kiedykolwiek czułeś się oszalały i straciłeś sen, próbując załatwić wszystkie sprawy i spakować się przed podróżą?

• Czy kiedykolwiek utknąłeś w powolnym ruchu ulicznym lub w długich kolejkach na lotnisku?

• Masz dość szukania zajęć dla dzieci?

• Czujesz potrzebę sprawdzenia się w pracy podczas wakacji?

Jeśli zdarzyło ci się przytaknąć którejś z tych okoliczności, to z pewnością chcesz założyć czapkę do planowania i dowiedzieć się, jak poradzić sobie z wakacyjnymi pogromcami. Te zepsucia podstępnie zjadają czas wolny; wiele osób odrzuca je jako część życia. Jednak nie musisz się z nimi godzić. Istnieją sposoby na oswojenie ich, dzięki czemu będziesz mógł cieszyć się wolnym czasem.

Doktor ma informacje na temat czterech wakacyjnych przeszkadzaczy i wskazówki, jak sobie z nimi radzić.

Wakacyjny niewypał nr 1: kłopoty z transportem

Według Travel Industry Association (TIA), 88% podróży odbywa się samochodem, ciężarówką lub kamperem. Dziewięć procent Amerykanów podróżuje samolotem; reszta podróżuje autobusem lub pociągiem.

Prawie wszyscy wyruszają w drogę - nawet ci, którzy udają się na lotnisko, dworzec kolejowy lub autobusowy. Może to oznaczać bardzo zatłoczone drogi, szczególnie podczas letnich weekendów i świąt.

"Jest kilka rzeczy gorszych niż ekscytowanie się wyjazdem w miejsce, które naprawdę kochasz na wakacje, ładujesz swój samochód i rodzinę, wjeżdżasz na międzystanową, a potem jesteś w wielkim korku i nigdzie nie jedziesz szybko", mówi rzecznik TIA Allen Kay.

Ten sam koszmar może się zdarzyć w drodze do domu. W rzeczywistości, sama myśl o powrocie po zatłoczonych drogach może zniweczyć dobre samopoczucie podczas wakacji.

Aby uczynić podróżowanie po drogach bardziej znośnym, Robert Sinclair Jr, kierownik ds. relacji z mediami w AAA, zaleca następujące rzeczy:

• Ustal, jak się tam dostać. Przygotuj wcześniej wskazówki dotyczące dojazdu do celu. Miej pod ręką mapy i alternatywne trasy podróży na wypadek, gdybyś trafił na korki. Pomocne mogą być również satelitarne urządzenia nawigacyjne, ale upewnij się, że każdy gadżet, którego używasz jest łatwy w obsłudze i czytelny.

• Dowiedz się, czego się spodziewać. Sprawdzaj często prognozy pogody i informacje o ruchu drogowym, ponieważ warunki podróży mogą się nagle zmienić. Zwróć uwagę na projekty budowlane wzdłuż Twojej trasy. Często Departament Transportu w danym regionie podaje na swojej stronie internetowej informacje o zamknięciu dróg lub objazdach.

• Zdecyduj, kiedy jechać. Pamiętaj o godzinach szczytu. Możesz spodziewać się, że drogi będą zatłoczone po godzinie 17:00 w piątek przed świętami oraz między 18:00 a północą w poniedziałek lub wtorek po świętach. Aby uniknąć zakorkowanych autostrad, rozważ wzięcie dni osobistych na podróż. Chociaż może to nie być idealne rozwiązanie, możesz zaoszczędzić sobie bólu głowy związanego z wypadkiem. Ponieważ wiele osób wstaje bardzo wcześnie rano lub podróżuje późno w nocy, aby pokonać ruch, istnieje realne niebezpieczeństwo jazdy w stanie senności. Według Sinclaira, wiele osób, które prowadzą samochód w czasie, gdy normalnie śpią, może zapaść w mikrosen - trzy- lub dziesięciosekundowe przerwy w drzemce - siedząc za kierownicą. "Kierowcy [w badaniu na symulatorze] myśleli, że są po prostu senni, ale w rzeczywistości zasnęli" - mówi Sinclair. "Zasypianie przez trzy sekundy może nie brzmieć jak coś wielkiego, ale przy prędkości 60 mil na godzinę, poruszasz się z prędkością 88 stóp na sekundę. Tak więc, w ciągu trzech sekund, pokonałeś odległość prawie boiska piłkarskiego. Wiele złych rzeczy może się zdarzyć w tej odległości".

Smart Air Travel

Dzięki poniższym wskazówkom Administracji Bezpieczeństwa Transportu (TSA) szybciej przejdziesz przez linie bezpieczeństwa:

• Zostaw zapalniczki w domu. TSA konfiskuje ponad 30,000 zapalniczek dziennie. Inne przedmioty zabronione w bagażu podręcznym to noże, ostre przedmioty, broń palna, materiały wybuchowe i płyny łatwopalne. Zabronione są także: sprzęt sportowy, który może być użyty jako broń, taki jak kije, kije golfowe, kije hokejowe i kije narciarskie.

• Trzymaj cenne przedmioty przy sobie. Do bagażu podręcznego spakuj biżuterię, gotówkę, delikatne przedmioty, sprzęt elektroniczny, leki i niewywołane filmy.

• Ubierz się na szybko. Aby uniknąć uruchomienia wykrywacza metalu, należy unikać odzieży, biżuterii i innych akcesoriów zawierających nadmierną ilość metalu. Przykładem mogą być ozdobne zamki błyskawiczne, guziki, duże klamry pasków lub biustonosze z fiszbinami. Noś łatwo zdejmowane buty. Sugerowane obuwie to klapki i sandały na cienkiej podeszwie bez metalu.

• Wiedzieć, co wnosić i wynosić. Laptopy i kamery wideo z kasetami należy wyjąć z futerałów, umieścić w pojemniku i samodzielnie przesłać przez urządzenie rentgenowskie. Płaszcze, marynarki i kurtki również należy umieścić w pojemniku i poddać kontroli bezpieczeństwa. Przed wejściem do punktu kontroli bezpieczeństwa należy umieścić telefony komórkowe, palmtopy, klucze, drobne, biżuterię i duże metalowe przedmioty w bagażu podręcznym.

Wakacyjny buster nr 2: Głód snu

W pośpiechu, aby załatwić sprawy związane z wyjazdem, pakowaniem i podróżowaniem, wiele osób zostaje do późna i/lub wstaje bardzo wcześnie przed wakacjami, myśląc, że później nadrobią sen. Jednak odzyskanie równowagi po niedoborze snu i odreagowanie stresu może zająć od jednego do trzech dni.

Jet lag może również przyczynić się do powstania problemu. Podobnie jak "efekt pierwszej nocy" - powszechne zjawisko, w którym podróżni mają trudności z zaśnięciem przez kilka pierwszych nocy w innym miejscu.

Co gorsza, niektóre osoby kładą się spać o dziwnych godzinach i rezygnują z dobrej jakości snu, aby jak najlepiej wykorzystać swoje wakacje. Wszystkie działania zastępujące dobry sen mogą być bardzo cenne, ale nieodpowiednia drzemka może ograniczyć radość z nich.

"Rzeczywistość jest taka, że kiedy nie masz wystarczającej ilości snu, będzie to miało negatywny wpływ na wszystkie aspekty tego, co robisz", mówi Mark Rosekind, PhD, prezes i główny naukowiec Alertness Solutions, naukowej firmy konsultingowej. "Będziesz drażliwy, krótkotrwały i będziesz zasypiał w środku spotkań z rodziną i przyjaciółmi".

Następnie istnieje obawa o bezpieczeństwo. Rosekind mówi, że deficyt snu wynoszący zaledwie dwie godziny może wpłynąć na wydajność w taki sam sposób, jak poziom alkoholu we krwi wynoszący 0,05.

Z takim upośledzeniem funkcjonowania, ludzie oczywiście narażają się na duże ryzyko, gdy prowadzą samochód lub gdy uczestniczą w działaniach takich jak kajakarstwo, narty wodne, turystyka lub jazda na rowerze.

Rosekind ma wskazówki dla osób, które chciałyby zminimalizować brak snu i jego niepożądane skutki:

• Poświęć czas na przygotowanie się do podróży. Jeśli weźmiesz dzień wolny i pomyślisz o nim jako o części swojego urlopu, masz większą szansę na to, że będziesz bardziej zrelaksowany i wyjdziesz z niego bardziej wypoczęty. Jeśli nie możesz wziąć wolnego, spróbuj przygotować się do wyjazdu przynajmniej tydzień wcześniej niż zwykle.

• Zarządzaj jet lagiem. Pamiętaj, że Twój zegar wewnętrzny woli mieć dłuższy dzień niż krótszy. Dlatego właśnie trudniej jest dostosować się do zmiany czasu, gdy podróżujesz na wschód, niż na zachód. Przewiduj jet lag i zaplanuj odpowiednio swoje wakacyjne aktywności. Postaraj się również o jak największą ilość snu, aby zmniejszyć efekt jet lag. Jeśli zmiany stref czasowych pozostają dla Ciebie dużym problemem, odwiedź stronę internetową National Sleep Foundation (NSF), aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak go pokonać.

• Rób drzemki. Krótkie przerwy na sen w ciągu dnia mogą pomóc w zwiększeniu wydajności.

• Rozważnie korzystaj z kofeiny. Napoje kofeinowe mogą pomóc zwiększyć wydajność i poprawić nastrój, jeśli będą stosowane w sposób strategiczny. Pamiętaj, że aby uzyskać pożądane rezultaty, potrzebujesz od 100 do 200 miligramów kofeiny (równowartość dużej filiżanki kawy lub kilku napojów bezalkoholowych). Stymulant zajmuje od 15 do 30 minut, aby uzyskać efekt i trwa od trzech do czterech godzin. Upewnij się tylko, że nie pijesz go w pobliżu pory snu, ponieważ może zrujnować sen.

Aby uniknąć "efektu pierwszej nocy", pomocne może być znalezienie zakwaterowania w miejscach, w których poziom hałasu jest znany. NSF zaleca używanie zatyczek do uszu i masek na oczy, które pomogą zagłuszyć hałas i niepożądane światło. Jeśli to możliwe, należy również zabrać ze sobą znajome przedmioty na czas snu, takie jak osobista poduszka czy budzik.

Wakacyjna katastrofa nr 3: problemy z pracą

Według badań przeprowadzonych w 2006 roku przez CareerBuilder.com, jeden na czterech pracowników planuje pracować podczas wakacji. Jednocześnie, ankieta przeprowadzona w 2006 roku przez Expedia.com wykazała, że 23% osób sprawdzało służbową pocztę elektroniczną lub głosową podczas urlopu.

John Weaver, PsyD, psycholog i właściciel Psychology for Business, mówi, że wielu pracowników czuje presję, by zrobić więcej, nie mając na to wystarczająco dużo czasu. W rezultacie wiele osób rezygnuje z urlopu i ostatecznie oddaje te dni pracodawcom.

Jeśli ludzie korzystają z urlopu, to w końcu zabierają ze sobą w podróż laptopy, palmtopy, telefony komórkowe i inne przedmioty związane z pracą. Badanie przeprowadzone przez CareerBuilder.com wykazało, że 16% pracowników ma poczucie winy z powodu braku pracy podczas urlopu, a 7% obawia się, że dni wolne mogą doprowadzić do bezrobocia.

Ciągłe oczekiwanie na pracę ma negatywny wpływ na siłę roboczą, przyczyniając się do wysokich wskaźników depresji i niepokoju.

"Najdroższym kosztem dla biznesu jest dziś depresja" - mówi Weaver, odnosząc się do raportu Surgeon General z 1999 roku na temat zdrowia psychicznego, w którym pośrednie koszty nieleczonych zaburzeń zdrowia psychicznego oszacowano na 79 miliardów dolarów rocznie. Wysoki koszt depresji, mówi, jest 70% więcej niż koszt następnego najwyższego kosztu opieki zdrowotnej, który jest cukrzyca.

Przy tych wszystkich alarmujących statystykach łatwo stracić nadzieję. Aby złagodzić sytuację, Weaver przedstawia następujące sugestie:

• Prowadź stały dialog z pracodawcą. Porozmawiaj o tym, jak ważne jest dla Ciebie posiadanie czasu przeznaczonego na pracę i czasu wolnego na regenerację. Takie rozmowy mogą odbywać się w sposób nieformalny, podczas sesji przeglądów pracowniczych lub spotkań w ratuszu.

• Ustal granice podczas urlopu. Jeśli musisz zabrać ze sobą pracę, ogranicz czas przebywania w sieci, na telefonie lub pracy do jednej do dwóch godzin dziennie. Nie pozwól, aby praca wkradła się w każdy aspekt Twojego czasu wolnego.

• Przeanalizuj swoją pracę. Jeśli próbowałeś poprawić swoją sytuację zawodowo-wakacyjną i nadal nic się nie zmieniło, być może nadszedł czas, aby zastanowić się, jak bardzo chcesz pozostać przy swoim obecnym pracodawcy, pracy lub branży. Zadaj sobie pytanie, czy Twoja sytuacja jest warta ryzyka wypalenia.

Wakacyjny niewypał nr 4: podróżowanie z dziećmi

Rodzinne wakacje z dziećmi mogą być wspaniałą rzeczą, tworząc wspomnienia, które można pielęgnować przez całe życie. Jednak dodatkowy wysiłek związany z planowaniem zajęć dla dzieci, pakowaniem ich rzeczy, ubieraniem, karmieniem i wychodzeniem z domu może zmęczyć nawet najlepszych rodziców.

Aby złagodzić stres i napięcie związane z podróżowaniem z dziećmi, eksperci mają kilka zaleceń:

• Zaangażuj całą rodzinę w proces planowania wakacji. Jeśli dyskusja prowadzona jest z szacunkiem dla potrzeb wszystkich członków rodziny, każdy może nauczyć się umiejętności negocjacyjnych i stworzyć wyjazd, który nie musi być idealny dla wszystkich, ale może być korzystny dla każdego członka rodziny. Dla rodzinnego urlopu, próbuje zrównoważyć dni, kiedy cały gang uczestniczy we wspólnej działalności z dniami, kiedy poszczególni członkowie realizują swoje własne pożądane działania. To może oznaczać, że mama i tata mogą mieć noc poza domem - tylko we dwoje - a dzieci są z opiekunką lub na nadzorowanym wydarzeniu. Albo może to oznaczać, że dzieci mają dzień, w którym po prostu zostają w pokoju hotelowym, jedzą pizzę i oglądają telewizję. Wszyscy - rodzice i dzieci - lepiej sobie radzą emocjonalnie, jeśli mają czas na zaspokojenie własnych potrzeb, mówi William Coleman, profesor pediatrii w Center for Development and Learning na University of North Carolina, Chapel Hill.

• Bądź elastyczny. Nawet najlepiej ułożone plany idą na marne, więc po prostu naucz się toczyć z ciosami. "Pojawiają się rzeczy, których nie można przewidzieć" - mówi Cheryl Hausman, dyrektor medyczny centrum podstawowej opieki zdrowotnej w University City, Children's Hospital of Philadelphia. "To wspaniałe doświadczenie edukacyjne dla dzieci, aby zobaczyć, jak ich rodzice zarządzają wakacjami i nieoczekiwanymi zdarzeniami".

• Doceń nieplanowany czas. Nie szkodzi, jeśli wraz z dziećmi nie zobaczycie wszystkich ważnych zabytków w mieście, czy nie wsiądziecie na wszystkie przejażdżki w parku rozrywki. "Celem wakacji jest pozwolić, aby dzień rozwijał się przed tobą i cieszyć się ludźmi, z którymi jesteś, a nie sprawdzać rzeczy z listy", mówi Debbie Then, PhD, psycholog społeczny pracujący w Kalifornii. "Pod koniec dnia dzieci nie będą pamiętać wszystkich muzeów, do których poszły, ale będą pamiętać interakcje z mamą i tatą".

• Nie idź z dziećmi. Spójrzmy prawdzie w oczy. Podróżowanie z dziećmi wymaga dodatkowego wysiłku. Czasami rodzice potrzebują czasu w samotności, aby naprawdę się zrelaksować. "Wielu ludzi myśli, że są zaniedbani jako rodzice, jeśli nie zabierają dzieci ze sobą", mówi Then, również autor Women Who Stay With Men Who Stray. "Ale, to jest bardzo ważne jako para, aby uciec samemu, nawet jeśli jest to tylko na jeden lub dwa dni". Jest to czas dla par, aby skupić się na tym, co lubią w sobie nawzajem. Miłość rodziców i czas dla siebie mogą pomóc zbudować silny fundament dla rodziny.