Z archiwum lekarza
Kiedy Dana Marlowe, 33-latka z Waszyngtonu, potrzebuje ulgi od natłoku obowiązków związanych z przedstawianiem ważnych propozycji, robi trochę hałasu. "Wchodzę do pokoju zabaw mojego malucha i bawię się jego zabawkami - ksylofonem, dziecięcym pianinem. Prawie mam 'Twinkle, Twinkle, Little Star'" - mówi Marlowe, konsultant ds. dostępności technologii.
Badania wykazują, że tego rodzaju swobodne muzykowanie może skrócić reakcję na stres i uchronić go przed przewlekłością. Stres zaczyna się w mózgu, a następnie uruchamia reakcję łańcuchową, która włącza reakcję na stres w każdej komórce naszego ciała. Z czasem te komórkowe przełączniki mogą utknąć w pozycji "włączonej", co prowadzi do uczucia wypalenia, złości lub depresji, a także wielu dolegliwości fizycznych.
Naukowcy wiedzą teraz, że gra na instrumencie muzycznym może wyłączyć reakcję na stres, poprawiając zdrowie fizyczne i emocjonalne. Kiedy nasze zmysły wykrywają potencjalne zagrożenie w środowisku, ciało przechodzi reakcję łańcuchową, w której geny w każdej komórce włączają się, kierując komórki do produkcji substancji chemicznych związanych z reakcją stresową. Odtwarzanie muzyki uruchamia przeciwną reakcję łańcuchową, która ponownie wyłącza te geny.
Muzyka rekreacyjna jest kluczem
Oto jeszcze lepsza wiadomość: nie musisz być tak biegły jak skrzypek Joshua Bell, aby czerpać korzyści; wręcz przeciwnie. Im poważniej podchodzisz do muzykowania, tym mniej relaksujące może się ono okazać.
"Typowe muzykowanie opiera się na praktyce, wykonaniu i mistrzostwie. W przypadku rekreacyjnego muzykowania, naszym zamiarem jest czuć się komfortowo i być pielęgnowanym w twórczym doświadczeniu bez żadnej presji" - mówi dr Barry Bittman, prezes i dyrektor medyczny Meadville Medical Centers Mind-Body Wellness Center w Meadville, Pa.
Badania wskazujące na odstresowujące korzyści płynące z tworzenia muzyki są coraz liczniejsze: Zmniejszyło ono częstość występowania wypalenia zawodowego u studentów pielęgniarstwa i pracowników opieki długoterminowej, a także poprawiło wyniki w szkole i zachowanie grupy młodzieży z centrum miasta, zagrożonej. Pamiętaj, mówi Bittman, że powinieneś myśleć o tworzeniu muzyki nie jako o produkcie końcowym, ale jako o narzędziu służącym zdrowiu i dobremu samopoczuciu.
To brzmi dobrze dla Marlowe. "To zabawne uwolnienie od codziennej harówki", mówi. "Po pięciu, dziesięciu minutach mogę wrócić i dokończyć pracę - po wyprostowaniu pokoju zabaw".
Jak zacząć używać muzyki do redukcji stresu
Jaki jest najlepszy sposób, aby osoby niechętne muzyce zaczęły grać? Barry Bittman ma kilka wskazówek:
Nie bierz do ręki gitary.
Opanowanie podstawowej techniki palcowania zajmuje zbyt dużo czasu, mówi Bittman. Twoim celem jest cieszenie się doświadczeniem tu i teraz. Ważne jest, aby wybrać instrument, który nie wymaga wielu technik, aby dobrze brzmieć. Sugeruje on klawiatury cyfrowe, które pozwalają na wydawanie przyjemnych dźwięków poprzez naciskanie klawiszy. Albo po prostu walnij w puszkę.
Grać ze słuchu
. Nie martw się o naukę piosenek czy czytanie muzyki. Zamiast tego weź wskazówkę od Dany Marlowe i po prostu jam away dla zabawy. "Nie zamierzam w najbliższym czasie wydawać płyty" - mówi. "To tylko głośna kakofonia dźwięków".
Ciesz się często.
Potrzeba czasu, aby korzyści płynące z muzykowania spowodowały trwałe zmiany w komórkach. Badania wykazały, że granie przez godzinę tygodniowo przez sześć tygodni może obniżyć reakcję na stres. Muzykowanie jest jak każda inna aktywność związana z dobrym samopoczuciem; powinieneś uczynić z niego trwałą zmianę stylu życia.
