Stres jest czymś normalnym i każdy doświadcza go w odpowiedzi na sytuacje uznane za zagrażające lub niebezpieczne. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało reaguje wytwarzając fizyczne i psychiczne reakcje. Te reakcje na stres mogą być pozytywne, dzięki czemu zachowujemy czujność wobec niebezpieczeństwa, motywację lub zdolność przystosowania się do nowych sytuacji.
Stres sam w sobie nie jest chorobą, ale gdy doświadczasz go często, zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, lęk, psychoza i problemy z używaniem substancji.
Wpływ stresu na zdrowie psychiczne
Stres powoduje zmiany w organizmie, które mogą mieć charakter od łagodnych do poważnych. Symptomy mogą mieć charakter poznawczy, fizyczny, emocjonalny lub behawioralny. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, Twój autonomiczny układ nerwowy przejmuje kontrolę. Ten system reguluje funkcję twoich organów wewnętrznych, takich jak serce, żołądek i jelita.
Twój mięśnie napinają, tam jest wzrost w pulsie i oddychaniu, krótkotrwała pamięć zostać skutecznym i przygotowuje ciało dla walki lub ucieczki gdy ty czujesz niebezpieczeństwo. Intensywność lub częstotliwość stresu może być dobra lub zła. W małych dawkach może poprawić umiejętności myślenia i pomóc ci radzić sobie w sytuacjach, w których musisz się wykazać, np. podczas egzaminu. Może również poprawić twoją zdolność do myślenia na bieżąco, jak np. wymyślanie sposobu na rozwiązanie problemu na miejscu.
Długotrwały stres ma oznaki i objawy, które możesz zidentyfikować, aby pomóc sobie z nim poradzić. Niektóre z nich to:
-
Poczucie przytłoczenia
-
Niepokój i niepokój
-
Poczucie beznadziejności i przygnębienia
-
Napady paniki
-
Brak pewności siebie
-
Niezdolność do podejmowania decyzji
-
Nieprzemyślany stosunek do rodziny i obowiązków
-
Wahania nastroju
-
Utrata apetytu i kłopoty ze snem?
-
Zmiana popędu seksualnego
-
Brak motywacji i skupienia
-
Wycofanie społeczne
-
Picie za dużo
-
Obniżony poziom wydajności i produktywności
Stresu można doświadczyć, gdy:
-
Istnieje presja lub zagrożenie dla Twojego dobrego samopoczucia przy niewielkich zasobach lub ich braku, aby przeciwdziałać problemowi
-
Nie masz żadnej sieci wsparcia
-
Doświadczasz poważnych zmian w życiu, takich jak utrata pracy lub zmiana otoczenia
-
Nie możesz spać w nocy
-
Masz słabe zdrowie fizyczne
-
Masz trudności z kontrolowaniem swoich emocji
Zapobieganie i leczenie stresu
Stres wywołują różne czynniki wyzwalające. Zidentyfikowanie czynnika wyzwalającego ułatwi opracowanie spersonalizowanych sposobów radzenia sobie ze stresem lub eksperymentowanie z różnymi sposobami zarządzania swoim zdrowiem psychicznym. Oto kilka podstawowych podejść.
Ćwicząc regularnie. Codzienne ćwiczenia wytwarzają hormony łagodzące stres, które poprawiają Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
Miej system wsparcia. Zwróć się do innych. Uczęszczanie do grup wsparcia lub programów radzenia sobie ze stresem, konsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia lub rozmowa z przyjacielem pomaga.
Zaangażuj się w hobby, które sprawia Ci przyjemność. Świadome poświęcenie czasu na robienie czegoś, co sprawia ci przyjemność, może pomóc ci się zrelaksować i poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego.
Zdrowo się odżywiaj. Kiedy jesz zdrową żywność, zmniejszasz czynniki wyzwalające stres i stabilizujesz swój nastrój. ?
Ćwicz techniki relaksacyjne. Przyjmij technikę, która działa dla Ciebie, taką jak medytacja, joga, głębokie oddychanie lub masaż, aby zarządzać poziomem stresu.
Zarządzaj zadaniami i ustalaj ich priorytety. Aby uniknąć poczucia stresu, rozważ ustanowienie systemu, w którym najpierw zajmujesz się najważniejszymi zadaniami i stopniowo przechodzisz do tych o mniejszym znaczeniu.
Poznaj swoje czynniki wyzwalające. Zidentyfikuj rodzaje sytuacji, które sprawiają, że czujesz się poza kontrolą - to są Twoje wyzwalacze. Kiedy wiesz, co cię wyzwala, możesz uniknąć tych sytuacji lub lepiej sobie z nimi radzić.
Jak długo trwa stres?
To normalne, że czasami czujemy się zestresowani i może się to zdarzyć w perspektywie krótko- lub długoterminowej. Długotrwały stres może powodować niezdrowe zachowania. Staraj się zapobiegać stresowi, unikając jego wyzwalaczy i szukaj pomocy medycznej, gdy:
-
Nie możesz poradzić sobie z presją i wymaganiami swojego życia
-
Mieć myśli o skrzywdzeniu siebie
-
Podjęłam kroki w celu opanowania stresu, ale objawy utrzymują się
-
Czujesz ból w klatce piersiowej i odczuwasz duszności, ból pleców, ból palący w barkach i ramionach, zawroty głowy lub mdłości?
