Wystarczająco trudno jest być zestresowanym samemu, ale kiedy ktoś, kogo znasz, jest zestresowany, może być trudno wiedzieć, jak pomóc. Nauka pomagania innym w radzeniu sobie z presją psychiczną jest przydatną umiejętnością, która może ci służyć w wielu sytuacjach. Istnieje wiele sposobów na wsparcie kogoś, kto jest zestresowany.
Oznaki stresu
Stres może pojawić się, gdy przechodzimy przez zmiany w życiu lub stawiamy czoła wyzwaniom, na które nie jesteśmy przygotowani. Twoje ciało wytwarza fizyczne i psychiczne reakcje, aby pomóc Ci dostosować się do nowych sytuacji. Chociaż stres nie zawsze jest czymś złym, to jeśli nie spróbujesz go złagodzić lub zrelaksować się, może on zebrać żniwo.
Do typowych fizycznych oznak stresu należą:
-
Trudności z zasypianiem i wyczerpanie
-
Bóle głowy
-
Trzęsące się
-
Zawroty głowy
-
Napięte mięśnie
-
Bóle brzucha
-
Problemy z trawieniem?
Do powszechnych emocjonalnych i psychicznych oznak stresu należą:
-
Niepokój
-
Rozczarowanie
-
Uczucia przygnębienia
-
Smutek
-
Ataki paniki
Pomóż im rozpoznać problem
Niezależnie od tego, czy chcesz pomóc przyjacielowi, współpracownikowi, członkowi rodziny czy innej znajomej osobie, pierwszym krokiem jest pomoc w zrozumieniu, że jest ona zestresowana. Może być im trudno pogodzić się z tym, co przeżywają. Być może ignoruje swoje uczucia.
Możesz być miły, ale bezpośredni, kiedy wyciągasz do nich rękę. Możesz dać im znać, że zauważyłeś zmiany w ich zachowaniu lub inne oznaki stresu. Jeśli rozmawiasz z nimi z troskliwym nastawieniem, mogą być bardziej otwarci na udzielenie im pomocy w radzeniu sobie ze stresem.
Wysłuchaj ich
Kuszące może być udzielenie porady zaraz po zaoferowaniu wsparcia. Ale skąd będziesz wiedział, co powiedzieć, jeśli najpierw nie wysłuchasz, co czuje dana osoba? Możesz skończyć jako słuchacz dla swojego zestresowanego przyjaciela i to jest w porządku. Świadomość, że ktoś, komu ufają, troszczy się o nich i poświęca im swoją niepodzielną uwagę, może zdziałać cuda.
Innym powodem, dla którego słuchanie jest ważniejsze od mówienia, jest to, że zdejmuje ono presję z twojego przyjaciela. Skoro zwierza ci się, powinien wiedzieć, że jesteś tam, aby go wspierać, a nie naciskać na niego, aby coś zrobił. Jeśli nie są gotowi do podjęcia działań, to w porządku.
Zidentyfikuj problem
Porozmawiaj o tym, co mogło być przyczyną stresu. W zależności od tego, jak dobrze znasz daną osobę, możesz podać przykłady zmian w zachowaniu lub nowe nawyki, które zauważyłeś. Unikaj oskarżania ich o cokolwiek. Możesz prowadzić otwartą rozmowę, w której każdy z was będzie miał szansę wyrazić swój punkt widzenia.
Bądź aktywny
Świetnym sposobem, aby pomóc swojemu przyjacielowi pozbyć się stresu jest ćwiczenie. Aktywność fizyczna pomaga zarządzać stresem z wielu powodów. Ćwiczenie:
-
Zwiększa poziom endorfin. Podczas ćwiczeń mózg uwalnia endorfiny. Endorfiny to neuroprzekaźniki, które pomagają Ci czuć się dobrze. Każda aktywność, która sprawia, że twoje serce pompuje, uwolni endorfiny. Możesz zaproponować wycieczkę, uprawianie sportu lub wspólną przejażdżkę rowerową.
-
Zwalcza negatywne skutki uboczne stresu. Aktywność fizyczna wywołuje w organizmie podobne objawy jak stres, na przykład reakcję walki lub ucieczki. Ćwiczenia uczą organizm, jak pozytywnie radzić sobie z tymi objawami. W miarę jak organizm uczy się, że te oznaki stresu nie zawsze są negatywne, uczy się, jak się przed nimi chronić.
-
Oferuje czas na medytację. Ćwiczenia pozwalają na uwolnienie się od tego, co może nas niepokoić. Skupiasz się na swoim ciele, a nie na czynnikach stresogennych. Jest to naturalna reakcja organizmu, kiedy się porusza. To może pozwolić twojemu przyjacielowi zrzucić napięcie i uspokoić się.
Wypełnij ich wolny czas
Możesz zachęcić swojego przyjaciela do zrobienia jednej z dwóch rzeczy: spędzenia czasu w samotności lub spędzenia czasu z innymi. Zależy to od jego osobowości i zainteresowań, ale warto zasugerować obie opcje jako dobre sposoby radzenia sobie ze stresem.
Poświęcenie czasu dla siebie może być relaksujące. Może to pozwolić Twojemu przyjacielowi na spokojne przemyślenie swojej sytuacji i tego, jak może ją poprawić. Jeśli ma jakieś hobby, które lubi, może zrobić sobie przerwę od stresu i oddać się temu zajęciu.
Zaproponuj zabawne zajęcie, które zaangażuje ich umysł i odwróci uwagę od stresu. Łączenie się z innymi może dać im śmiech, rozproszenie uwagi i nową perspektywę.
Zachowaj pozytywne nastawienie, próbując wspierać kogoś, kto jest zestresowany. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to być obecnym i wspierać.
