Serce wali, żołądek wali: Stres i Ty

Medically Reviewed by Smitha Bhandari, MD on December 17, 2020 1 / 13

Reakcja na stres

Twoje mięśnie napinają się, serce przyspiesza, a oddech staje się szybszy - wszyscy wiemy, jak wygląda stres. Za tym wszystkim stoi reakcja walki lub ucieczki: Twoje hormony przygotowują organizm do walki z zagrożeniem lub ucieczki przed nim. Jeśli dzieje się to zbyt często - powiedzmy, że codziennie podczas dojazdu do pracy - nazywa się to przewlekłym stresem i może odbić się na różnych częściach ciała i ogólnym stanie zdrowia.

2 / 13

Jak to się dzieje

Hormony są substancjami chemicznymi, które nakazują pewnym częściom twojego ciała, aby zaczęły działać. Nadnercza wytwarzają te, które pomagają organizmowi przygotować się do walki lub ucieczki przed niebezpieczeństwem (adrenalina, noradrenalina, kortyzol). Kiedy te pozostają na wysokim poziomie przez długi czas, mogą osłabić twoje kości i układ odpornościowy, zepsuć twój sen i sprawić, że stracisz mięśnie.

3 / 13

Ból brzucha

Motyle to jedno, ale jeśli jesteś naprawdę zestresowany, możesz mieć mdłości i może cię boleć brzuch. Jest to naturalne, ponieważ twoje ciało może spowolnić lub zatrzymać trawienie podczas reakcji walki lub lotu, aby pomóc ci się skupić.

4 / 13

Kłopoty w łazience

Jeśli stres zbyt często zamyka Twój układ pokarmowy, może to powodować biegunkę lub zaparcia i wpływać na zdolność organizmu do przyjmowania składników odżywczych. Wydaje się również, że istnieje związek między stresem a zespołem jelita drażliwego, który może powodować ból brzucha i skurcze, a także zaparcia i biegunki.

5 / 13

Zgaga i kwaśny refluks

Ludzie, którzy są pod wpływem stresu, mogą jeść więcej lub jeść więcej niezdrowej żywności. Mogą również pić więcej alkoholu lub częściej palić. Wszystko to może prowadzić do zgagi i refluksu kwasowego (kiedy kwas żołądkowy dostaje się do przewodu pokarmowego). Jeśli nie jest leczony, może powodować wrzody (otwarte wrzody) i blizny.

6 / 13

Bóle głowy

Kiedy jesteś zestresowany, mięśnie głowy, szyi i ramion napinają się. Może to prowadzić do napięciowych bólów głowy i migreny. Techniki relaksacyjne mogą pomóc obniżyć poziom stresu i zmniejszyć liczbę tych bólów głowy.

7 / 13

Menstruacja

Stres może sprawić, że kobiecy cykl będzie nieregularny, a także spowodować brak lub bolesne miesiączki. Może on również pogorszyć zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) - wahania nastroju i skurcze, które występują u niektórych kobiet przed miesiączką.

8 / 13

Pożądanie seksualne

Stres może sprawić, że mężczyźni i kobiety będą mniej zainteresowani seksem, ale przewlekły stres może spowodować prawdziwe kłopoty dla mężczyzn w sypialni. Może prowadzić do zaburzeń erekcji i wpływać na spermę - ile mężczyzna jej wytwarza i jak dobrze ją wytwarza.

9 / 13

Problemy z oddychaniem

Kiedy jesteś zestresowany, możesz oddychać ciężej i szybciej, co może być problemem, jeśli masz chorobę taką jak astma lub chorobę płuc, taką jak rozedma, która utrudnia dostarczenie wystarczającej ilości tlenu do płuc.

10 / 13

Problemy z sercem

Hormony, które dostają się do organizmu pod wpływem stresu, mogą być szkodliwe dla serca, jeśli ich poziom jest wysoki. Mogą one podnieść ciśnienie krwi, co może prowadzić do ataku serca lub udaru. Mogą również powodować zapalenie naczyń krwionośnych, które dostarczają krew do mięśnia sercowego, a to również może prowadzić do zawału serca.

11 / 13

Cukrzyca

Kiedy jesteś zestresowany, Twoja wątroba uwalnia glukozę - rodzaj cukru - do krwi, aby zasilić reakcję walki lub ucieczki. Może to prowadzić do cukrzycy, jeśli jesteś otyły lub jesteś narażony na nią w inny sposób. Ale zarządzanie stresem może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi.

12 / 13

Rzeczy, które możesz zrobić

Już 30 minut dziennie umiarkowanych ćwiczeń fizycznych, takich jak szybki spacer czy pływanie, może poprawić Twój nastrój i ograniczyć wpływ stresu na Twój organizm. A jeśli zrobisz to na świeżym powietrzu w promieniach słońca, możesz poczuć się jeszcze lepiej.

13 / 13

Pozytywne nastawienie

Stres może być w niektórych sytuacjach korzystny - na przykład może pomóc ci dotrzymać napiętego terminu lub lepiej skupić się na teście czy prezentacji. Jeśli spojrzysz na niego w tym świetle - jak na przyjaciela, a nie wroga - Twój organizm może radzić sobie z nim w zdrowszy sposób. Możesz również obniżyć swój poziom stresu, jeśli będziesz częściej myśleć o innych. W jednym z badań ludzie, którzy robili miłe rzeczy dla przyjaciół i rodziny podczas stresu, mieli mniej problemów zdrowotnych niż ci, którzy tego nie robili.