Jak poczuć się lepiej w mniej niż 15 minut
Medically Reviewed by Tyler Wheeler, MD on March 06, 2021 1 / 15
Oczyść swój umysł
Zrób sobie krótką przerwę na medytację. To proste: Usiądź cicho, zamknij oczy i skup się na swoim oddechu. Kiedy się rozproszysz, zwróć uwagę na swój oddech.
Kiedy skończysz, możesz poczuć się bardziej pozytywnie i cierpliwie. To jest właśnie to, czego potrzebujesz, aby przesunąć energię swojego dnia i pomóc Ci odbić się od stresu. ?
2 / 15
Wyjdź na zewnątrz
Wyjdź na kilka minut na zewnątrz, aby wyrwać chwasty, posiedzieć w słońcu lub po prostu zaczerpnąć świeżego powietrza. Badania wykazują, że czas spędzony na zewnątrz daje więcej energii, lepszą pamięć i mniejszy niepokój. Nawet jeśli jesteś w mieście, zauważ drzewa, kwiaty i parki. Zanurz się w naturze, aby dodać sobie energii.
3 / 15
Śmiej się
Przeczytaj kilka stron zabawnej książki, obejrzyj klip swojego ulubionego komika lub zadzwoń do przyjaciela, który zawsze cię rozśmiesza. Śmiech oczywiście poprawia nastrój, a ponadto stymuluje serce, płuca i mięśnie. Sprawia, że twój mózg uwalnia więcej dobrych dla samopoczucia endorfin. I może rozluźnić mięśnie i pomóc w krążeniu.
4 / 15
Licz to, co dobre
Weź do ręki długopis i wymień przynajmniej kilka rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczny. Pomyśl o swoich relacjach, o rzeczach, które się udały i o wszelkich pozytywnych elementach Twojego życia - małych lub dużych. Ludzie, którzy to robią, czują się lepiej i mniej dokucza im stres. I może to zająć bardzo mało czasu.
5 / 15
Życz komuś dobrze
Praktykowanie współczucia dla innych sprawia, że i Ty czujesz się lepiej. Wybierz kogoś: przyjaciela, członka rodziny, współpracownika, a nawet nieznajomego. W myślach wyślij mu życzenia, aby był szczęśliwy, zdrowy i żył spokojnie. To szybkie ćwiczenie może sprawić, że będziesz bardziej zadowolony z własnego życia.
6 / 15
Idź na spacer
Załóż buty. Spacer po okolicy może poprawić ci nastrój i zlikwidować stres. Utknąłeś w martwym punkcie? Badania wykazują, że kolejny wielki pomysł może być na wyciągnięcie ręki. To może pobudzić kreatywne myślenie.
7 / 15
Włącz jakąś muzykę
DJ, włącz coś radosnego! Puść kilka swoich ulubionych piosenek, aby się zrelaksować i poprawić sobie nastrój. Badania wykazują, że muzyka ma wiele zalet - może zmniejszyć niepokój i ból. Jeśli czujesz się poruszony, aby wstać i tańczyć, nawet lepiej.
8 / 15
Wykreśl zadanie z listy
Jakie drobne zadanie już od dłuższego czasu czai się z tyłu głowy? Wymień tę spaloną żarówkę, odeślij ten e-mail, umów się na spotkanie. Satysfakcja z wykonania czegoś małego może powstrzymać stres i dać ci impuls do podjęcia kolejnych działań.
9 / 15
Podłącz
Zadzwoń do przyjaciela, aby nadrobić zaległości, wyślij e-mail do członka rodziny, aby sprawdzić, co u niego słychać, lub wyślij SMS-a do kolegi, aby spotkać się na kawie. Nawiązywanie kontaktów z innymi ludźmi buduje więzi społeczne i daje większe wsparcie. Badania to potwierdzają: Lepsze relacje są jednym z najlepszych sposobów, aby stać się szczęśliwszym.
10 / 15
Zjedz mądrą przekąskę
Zjedz coś, ale zdrowego i prostego. Kilka pomysłów:
Pomarańcze. Owoce cytrusowe zawierają dużo witaminy C, która jest dobra dla Twojego układu odpornościowego.
Orzechy. Zjedz niewielką garść orzechów włoskich, migdałów lub pistacji, aby cieszyć się kwasami tłuszczowymi omega-3, które wyrównują poziom hormonów stresu.
Pełne ziarna. Miska płatków owsianych lub kawałek pełnoziarnistego tosta może pomóc Twojemu mózgowi wytworzyć więcej serotoniny, która może poprawić Twój nastrój.
11 / 15
Zrób dobry uczynek
Otwórz komuś drzwi. Przekaż darowiznę na rzecz sprawy, w którą wierzysz. Zapisz się do projektu wolontariackiego. Pomóż członkowi rodziny w drobnym zadaniu. Badania dowodzą, że kiedy okazujesz życzliwość innym ludziom, sprawia to, że czujesz się dobrze. I może to być szybkie do zrobienia, w każdym dniu tygodnia.
12 / 15
Rozciągnij się
Sięgnij po palce u nóg! Zrób krótką przerwę, aby delikatnie rozciągnąć kark, ramiona, dolną część pleców, uda i biodra. Wypróbuj ruchy jogi, takie jak piesek do dołu, pozycja górska czy kociak. Kiedy się rozciągasz, obniża to stres i wysyła dodatkową krew do mięśni.
13 / 15
Przytul się
Znajdź przyjaciela lub członka rodziny i poproś o przytulenie. Ten ciepły uścisk podniesie Cię na duchu - a nawet może sprawić, że konflikt stanie się mniej przykry, jak wynika z jednego z badań. Przytulanie może również pomóc twojemu układowi odpornościowemu, jak mówi inne badanie.
14 / 15
Zrób sobie pogadankę
Poradzę sobie z tym.
Ćwicz pozytywne mówienie o sobie. Spróbuj odwrócić negatywne myśli, które masz. Jeśli martwisz się o popełniony błąd, powiedz sobie: Każdy popełnia błędy. Mogę to naprawić.
Powiedz sobie na głos kilka optymistycznych mantr - to może zmienić twoje myślenie i zmniejszyć stres.
15 / 15
Napisz notatkę z podziękowaniami
Napisz kilka słów uznania dla kogoś, kto Ci pomógł. Możesz podziękować za ostatnie przysługi, prezenty urodzinowe lub długotrwałe wsparcie. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy to robili, uczyli się być bardziej wdzięczni.
