Co to jest stres?
Stres to reakcja organizmu na presję wynikającą z określonej sytuacji lub wydarzenia. Może to być reakcja fizyczna, psychiczna lub emocjonalna.
Wszyscy mamy do czynienia ze stresem w pewnym momencie naszego życia. Może to być praca, choroba w rodzinie lub kłopoty finansowe. Są to powszechne czynniki wyzwalające. Według ostatnich badań około połowa Amerykanów twierdzi, że ma do czynienia z umiarkowanym stresem.
Nie każdy stres jest zły. Może on sprawić, że będziesz bardziej świadomy otaczających Cię rzeczy i bardziej skoncentrowany. W niektórych przypadkach stres może dodać Ci sił i pomóc Ci zrobić więcej.
Symptomy stresu
Ostry stres
Czasami możesz czuć się zestresowany przez krótki okres czasu. Zazwyczaj nie ma się czym przejmować. Na przykład, kiedy musisz oddać projekt lub musisz przemawiać przed grupą ludzi. Może czujesz motyle w brzuchu i dłonie pocą się.
Te typ pozytywni stresory są krótkotrwali, i twój bodyys sposób pomagać ciebie dostawać przez co mógł być ciężką sytuacją.
Przewlekły stres
Jeżeli ty pozwalasz twój stresowi spiralę dalej dla zbyt długo, ja może mieć niszczących skutki na twój fizycznym, umysłowym i emocjonalnym zdrowiu, szczególnie jeżeli ono zostać chronicznym. Musisz być świadomy znaków ostrzegawczych przewlekłego stresu, abyś mógł się nim zająć.
Fizyczne skutki przewlekłego stresu obejmują:
-
Ból głowy
-
Problemy z zasypianiem lub nadmierne spanie
-
Ból lub napięcie mięśni
-
Problemy z trawieniem
-
Zmiana popędu płciowego
-
Wysokie ciśnienie krwi
Emocjonalne skutki przewlekłego stresu obejmują:
-
Poczucie, że nie da się zrobić wszystkiego
-
Nastrój
-
Niepokój
-
Niepokój
-
Brak motywacji
-
Drażliwość
-
Smutek lub przygnębienie
Czasami możesz mieć wrażenie, że masz zbyt wiele stresu, aby sobie z nim poradzić. Jeśli wydaje Ci się, że nie możesz sobie z nim poradzić, możesz poszukać pomocy u specjalisty. Porozmawiaj z lekarzem pierwszego kontaktu, aby dowiedzieć się, czy to, czego doświadczasz, jest stresem czy zaburzeniem lękowym.
Może on również skierować Cię do specjalisty ds. zdrowia psychicznego i zapewnić Ci dodatkowe zasoby i narzędzia.
Objawy przeciążenia stresem obejmują:
-
ataki paniki
-
Ciągłe zamartwianie się
-
Poczucie, że jesteś pod ciągłą presją
-
Picie lub zażywanie narkotyków, aby poradzić sobie ze stresem
-
Objadanie się
-
Palenie tytoniu
-
Depresja
-
Wycofanie się z rodziny i przyjaciół
Stres powoduje
Stres jest inny dla każdego. To, co cię stresuje, może nawet nie przeszkadzać twojemu najlepszemu przyjacielowi i odwrotnie. Ale wiele przyczyn stresu może mieć negatywny wpływ, w tym:
-
Bycie zastraszanym
-
Zbyt ciężka praca
-
Utrata pracy
-
Problemy w małżeństwie lub związku
-
Niedawne rozstanie lub rozwód
-
Śmierć w rodzinie
-
Trudności w szkole
-
Problemy rodzinne
-
Pracowity harmonogram
-
Ostatnia przeprowadzka
Mimo to, nasze ciała reagują tak samo na czynniki stresogenne. To dlatego, że reakcja ta jest sposobem organizmu na poradzenie sobie z trudną lub wymagającą sytuacją. Powoduje on zmiany w układzie hormonalnym, oddechowym, sercowo-naczyniowym i nerwowym. Na przykład, stres może sprawić, że Twoje serce będzie bić szybciej, będziesz szybko oddychać, pocić się i napinać. Może też dać ci przypływ energii.
Jest to znane jako reakcja organizmu typu "walcz lub uciekaj". Jest to reakcja chemiczna, która przygotowuje organizm do reakcji fizycznej, ponieważ myśli, że jest atakowany. Ten rodzaj stresu pomógł naszym ludzkim przodkom przetrwać w przyrodzie.
Diagnoza stresu
Jeśli masz problemy z opanowaniem stresu lub Twoja reakcja na pewne wydarzenie jest bardziej intensywna i trwa dłużej niż zwykle, warto porozmawiać ze specjalistą, który może Ci pomóc.
Prawdopodobnie zadadzą Ci oni kilka pytań związanych z następującymi kwestiami:
-
Czy w ciągu ostatnich 3 miesięcy miało miejsce traumatyczne wydarzenie życiowe
-
Czy poziom stresu jest wyższy niż zwykle, kiedy reagujesz na sytuacje w domu lub w pracy
-
Jeśli twój stres może być związany z żałobą
-
Jeśli cierpisz na zaburzenia psychiczne, które mogą być związane ze stresem
Na podstawie odpowiedzi na te pytania oraz innych obszarów, o których mówisz, specjalista może zalecić pewne rzeczy, które mogą pomóc.
Zarządzanie stresem
Stres nie musi mieć negatywnego wpływu na Ciebie, jeśli nauczysz się z nim radzić. Kilka rzeczy, które możesz wypróbować to:
-
Rozpoznaj, co powoduje u Ciebie stres - w domu lub w pracy - i znajdź sposób, aby uniknąć tych sytuacji.
-
Staraj się nie brać na siebie zbyt wiele i nadaj swoim celom priorytety. Zrób sobie przerwę i bądź bardziej wyrozumiały, gdy nie zdążysz ze wszystkim.
-
Bycie samokrytycznym może potęgować stres. Zastąp negatywne myśli pozytywnymi. Mów sobie "myślę, że mogę" zamiast "wiem, że nie mogę".
-
Stwórz sieć bliskich przyjaciół i współpracowników, do których możesz się zwrócić, gdy stres zaczyna narastać. Dobrym wyjściem może być hobby lub wolontariat.
-
Ogranicz palenie i picie. Alkohol i tytoń mają opinię pomagających się zrelaksować, ale w rzeczywistości mogą sprawić, że będziesz bardziej niespokojny.
-
Dobrze się odżywiaj. Zrównoważona dieta może pomóc utrzymać organizm w zdrowiu i lepiej radzić sobie ze stresem. Ciemna czekolada i produkty bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze i grejpfruty, mogą obniżyć poziom hormonów stresu.
-
Wygospodaruj trochę czasu dla siebie i zafunduj sobie trochę ćwiczeń. 15- lub 20-minutowy spacer trzy razy w tygodniu może odciążyć Cię od stresu.
-
Medytacja, głębokie oddychanie, kierowanie wyobraźnią lub inne techniki relaksacyjne mogą pomóc w wyciszeniu umysłu.
-
Dobrze się wysypiaj. Być może będziesz musiał ograniczyć ilość kofeiny w ciągu dnia i czas spędzany przy ekranie w nocy. Lista rzeczy do zrobienia pozwoli ci przygotować się na następny dzień i pomoże ci spokojnie zasnąć.
Jeśli te kroki nie pomogą ci opanować stresu, porozmawiaj z lekarzem o wizycie u specjalisty.
Jeśli stres jest tak silny, że myślisz o zrobieniu sobie lub komuś krzywdy, udaj się na najbliższe pogotowie lub zadzwoń pod numer 911. Możesz również zadzwonić na jeden z bezpłatnych telefonów zaufania w celu zapobieżenia samobójstwu, w tym na Krajowy Telefon Samobójczy pod numerem 800-273-8255. Nie musisz podawać swojego nazwiska.
