Może to twój wymagający szef, poranny impas, albo problemy w związku z przyjacielem lub członkiem rodziny. Jakikolwiek powód, jego prawdopodobny doświadczasz niektóre poziom stresu na codziennej podstawie.
Ale podczas gdy niektóre codzienne stresy są normalne (i mogą być nawet dobre, jeśli cię motywują), przewlekły, przytłaczający stres może mieć negatywny wpływ na twoje fizyczne, psychiczne i emocjonalne samopoczucie. Wiedza o tym, jak rozpoznać znaki i symptomy świadczące o tym, że jesteś pod wpływem zbyt dużego stresu, może pomóc ci zachować świadomość i zająć się problemami, zanim zaszkodzą twojemu zdrowiu.
Oznaki fizyczne
Możesz być nadmiernie zestresowany, nawet o tym nie wiedząc. Może masz pewne objawy fizyczne i obwiniasz je o chorobę lub inny stan. Prawda jest jednak taka, że stres sam w sobie może powodować problemy z narządami, tkankami i prawie każdym systemem w Twoim ciele.
W zależności od tego, jak radzisz sobie ze stresem, możesz mieć objawy, które wpływają na wszystko - od hormonów po serce i nie tylko.
Niektóre z fizycznych oznak, że poziom stresu jest zbyt wysoki, obejmują:
Ból lub napięcie w głowie, klatce piersiowej, brzuchu lub mięśniach. Twoje mięśnie mają tendencję do napinania się, gdy jesteś zestresowana, a z czasem może to powodować bóle głowy, migreny lub problemy mięśniowo-szkieletowe.
Problemy z trawieniem. Mogą one obejmować biegunkę i zaparcia lub nudności i wymioty. Stres może wpływać na szybkość przechodzenia pokarmu przez organizm i sposób, w jaki jelita wchłaniają składniki odżywcze.
Problemy z układem rozrodczym. Stres może powodować zmiany popędu płciowego, problemy z nieregularnymi lub bolesnymi miesiączkami u kobiet lub impotencję i problemy z produkcją spermy u mężczyzn. Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, możesz również odczuwać zmniejszone pożądanie seksualne, gdy jesteś pod wpływem zbyt dużego stresu.
Zmiany w rytmie serca i ciśnieniu krwi. Kiedy jesteś przytłoczony stresem, twoje ciało przechodzi w tryb walki lub ucieczki, co wyzwala gruczoły nadnerczy do uwolnienia hormonów kortyzolu i adrenaliny. Mogą one powodować szybsze bicie serca i wzrost ciśnienia krwi.
Dzieje się tak zazwyczaj w przypadku chwilowego stresora, a efekty mijają po jego zakończeniu. Na przykład serce przyspiesza Ci, gdy spóźniasz się na spotkanie, ale uspokaja się, gdy już tam jesteś. Jednak z czasem zbyt wiele epizodów tego rodzaju ostrego stresu może spowodować zapalenie w tętnicach, co może być czynnikiem przyczyniającym się do zawału serca.
Objawy psychiczne i emocjonalne
Stres może również wpływać na sposób myślenia i odczuwania, utrudniając wykonywanie zwykłych obowiązków i podejmowanie racjonalnych decyzji. W niektórych przypadkach ten rodzaj stresu może wpływać na zachowanie w inny sposób, a niektórzy ludzie sięgają po narkotyki, alkohol, tytoń lub inne szkodliwe substancje, aby poradzić sobie ze swoimi uczuciami.
Nadmierny stres może również wpływać na apetyt, powodując, że jesz więcej lub mniej niż zwykle, a także może wpływać lub wyeliminować motywację do ćwiczeń i zachowania sprawności fizycznej. Dodatkowo, uczucia, które pojawiają się podczas stresu mogą sprawić, że będziesz miał ochotę wycofać się od przyjaciół i rodziny i odizolować się.
Niektóre z psychologicznych i emocjonalnych oznak, że jesteś zestresowany obejmują:
-
Depresja lub niepokój
-
Złość, drażliwość lub niepokój
-
Poczucie przytłoczenia, braku motywacji lub braku koncentracji
-
Problemy z zasypianiem lub zbyt częste spanie
-
Gwałtowne myśli lub ciągłe zamartwianie się
-
Problemy z pamięcią lub koncentracją
-
Podejmowanie złych decyzji
Kiedy uzyskać pomoc
Jeśli zmagasz się ze stresem i nie wiesz jak sobie z nim poradzić, możesz szukać pomocy u specjalisty. Dobrym punktem wyjścia może być Twój lekarz pierwszego kontaktu. Może on pomóc Ci ustalić, czy oznaki i objawy, których doświadczasz, są wynikiem problemu medycznego czy zaburzeń lękowych.
Może również skierować Cię do specjalisty ds. zdrowia psychicznego i zapewnić Ci dodatkowe zasoby i narzędzia.
Niektóre z oznak, że nadszedł czas, aby uzyskać pomoc:
-
Pogarszają się twoje wyniki w pracy lub w szkole
-
Używasz alkoholu, narkotyków lub tytoniu, aby poradzić sobie ze stresem
-
Znacząca zmiana nawyków żywieniowych lub snu
-
Zachowujesz się w sposób niebezpieczny dla siebie, w tym dokonujesz samookaleczenia
-
Masz irracjonalne lęki i niepokój
-
Masz trudności z wykonywaniem codziennych obowiązków
-
Odsuwasz się od przyjaciół i rodziny
-
Myślisz o samobójstwie lub krzywdzeniu innych ludzi
Jeśli stres jest tak silny, że myślisz o skrzywdzeniu siebie lub kogoś innego, udaj się na najbliższe pogotowie lub zadzwoń pod numer 911. Możesz również zadzwonić na jeden z bezpłatnych telefonów zaufania, w tym na National Suicide Prevention Lifeline pod numer 800-273-8255. Nie musisz podawać swojego nazwiska.
