Czujesz się zestresowany? Nie jesteś jedyna. Według ostatnich badań około 25% Amerykanów twierdzi, że ma do czynienia z wysokim poziomem stresu, a kolejne 50% twierdzi, że ich stres jest umiarkowany.
Te liczby mogą Cię nie zaskoczyć, ponieważ wszyscy mamy do czynienia z pracą, rodziną i stresorami związanymi z relacjami. Ale, co ty możesz no znać jest że stres no jest zawsze zły rzecz. W niektórych przypadkach, jak np. gdy zaczynasz nową pracę lub planujesz duże wydarzenie, np. ślub, stres może pomóc ci się skupić, zmotywować cię do zrobienia czegoś dobrego, a nawet poprawić twoje wyniki.
Ale niektóre powody stres może być pozytywny w te sytuacjach jest że swój krótkotrwały i swój pomagać ty dostajesz przez wyzwanie ty znasz ty możesz obsługiwać.
Doświadczanie stresu w dłuższej perspektywie czasowej może jednak odbić się prawdziwym fizycznym i psychicznym piętnem na twoim zdrowiu. Badania wykazały związek między stresem a chronicznymi problemami, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, otyłość, depresja i inne.
Fight-or-flight
Stres może służyć ważnemu celowi, a nawet może pomóc ci przetrwać. Dla naszych przodków stres był pomocnym motywatorem do przetrwania, pozwalając im unikać realnych zagrożeń fizycznych. Dzieje się tak dlatego, że sprawia on, iż organizm myśli, że jest w niebezpieczeństwie i uruchamia tryb przetrwania "walka lub lot".
Tryb walki lub lotu odnosi się do wszystkich zmian chemicznych, które zachodzą w twoim ciele, aby przygotować je do działania fizycznego. W niektórych przypadkach zmiany te mogą również sprawić, że zamarzniesz.
Chociaż ta reakcja stresowa może pomóc nam przetrwać niebezpieczne sytuacje, nie zawsze jest to właściwa reakcja i zazwyczaj jest spowodowana czymś, co nie zagraża życiu. Dzieje się tak dlatego, że nasze mózgi nie potrafią rozróżnić między czymś, co jest prawdziwym zagrożeniem, a czymś, co jest postrzegane jako zagrożenie.
Stres w mózgu
Kiedy napotykasz stresor - czy to wściekły niedźwiedź, czy nierozsądny termin - w Twoim mózgu rozpoczyna się łańcuch zdarzeń. Po pierwsze, amygdala, obszar mózgu przetwarzający emocje, otrzymuje informacje o stresorze za pośrednictwem zmysłów. Jeśli interpretuje te informacje jako coś zagrażającego lub niebezpiecznego, wysyła sygnał do centrum dowodzenia mózgu, znanego jako podwzgórze.
Podwzgórze łączy się z resztą twojego ciała przez autonomiczny układ nerwowy. To kontroluje automatyczne funkcje, takie jak bicie serca i oddychanie przez dwa różne systemy: współczulny i przywspółczulny.
Współczulny układ nerwowy wyzwala reakcję "walcz lub uciekaj", dając Ci energię potrzebną do reakcji na zagrożenie. Układ przywspółczulny robi coś przeciwnego; pozwala twojemu ciału przejść w tryb odpoczynku i trawienia, dzięki czemu możesz czuć się spokojny, gdy sprawy są bezpieczne.
Gdy twój hipotalamus dostaje sygnał od twój amygdala że tyre w niebezpieczeństwie, ono wysyła sygnały nadnercza i aktywuje twój współczującego układ nerwowy. Nadnercza pompują adrenalinę, powodując szybsze bicie serca, co zmusza do dostarczenia większej ilości krwi do mięśni i organów.
Twój oddech może również przyspieszyć, a twoje zmysły mogą stać się ostrzejsze. Twoje ciało będzie również uwalniać cukier do krwiobiegu, wysyłając energię do różnych części ciała.
Następnie podwzgórze aktywuje sieć zwaną osią HPA, która składa się z podwzgórza, przysadki i nadnerczy. Może to spowodować, że te obszary uwalniają więcej hormonów stresu, w tym kortyzolu, który zmusza twoje ciało do pozostania okablowanym i czujnym.
Stres w organizmie
Wszystkie te zmiany chemiczne mają krótko- i długoterminowy wpływ na prawie każdy układ w organizmie:
-
Układ mięśniowo-szkieletowy
-
Krótki termin
: Mięśnie napinają się nagle, a następnie zwalniają, gdy stresor zniknie.
-
Długi termin
: Jeśli twoje mięśnie są zawsze napięte, możesz rozwinąć problemy takie jak napięciowe bóle głowy i migreny, a także inne chroniczne bóle.
-
Układ oddechowy
-
Krótki termin
: Oddychasz ciężej i szybciej, możesz nawet hiperwentylować, co u niektórych osób może powodować ataki paniki.
-
Długi termin
: Jeśli masz astmę lub rozedmę płuc, ciężkie oddychanie może utrudnić uzyskanie wystarczającej ilości tlenu.
C
układ sercowo-naczyniowy
-
Krótki termin
: Twoje serce bije mocniej i szybciej, a naczynia krwionośne rozszerzają się, wpychając więcej krwi do dużych mięśni i podnosząc ciśnienie krwi.
-
Długi termin
: Konsekwentnie podwyższone tętno, ciśnienie krwi i hormony stresu mogą zwiększyć szanse na zawał serca, udar i nadciśnienie. Mogą one również wpływać na poziom cholesterolu i powodować stany zapalne w Twoim układzie krążenia.
Układ endokrynny
-
Krótki termin
: Hormony stresu takie jak adrenalina i kortyzol dają organizmowi energię do walki lub ucieczki przed stresorem. Wątroba produkuje również więcej cukru we krwi, aby dać organizmowi energię.
-
Długi termin
: Niektórzy ludzie nie wchłaniają ponownie dodatkowego cukru z krwi, który wypompowuje ich wątroba, i mogą być bardziej narażeni na rozwój cukrzycy typu 2. Nadmierne narażenie na kortyzol może prowadzić do problemów z tarczycą i wpływać na zdolność do jasnego myślenia. Może również powodować nadmiar tłuszczu na brzuchu.
U mężczyzn przewlekły stres może również wpływać na produkcję spermy i testosteronu, a także powodować zaburzenia erekcji i infekcje jąder, prostaty lub cewki moczowej. U kobiet przewlekły stres może nasilać PMS, powodować zmiany w cyklu miesiączkowym i brak miesiączki. Może również nasilić objawy menopauzy i zmniejszyć pożądanie seksualne.
-
Układ pokarmowy
-
Krótki termin
: Możesz odczuwać motyle w brzuchu, ból lub mdłości, a nawet możesz wymiotować. Apetyt może się zmienić i możesz mieć biegunkę, zaparcia lub zgagę.
-
Długoterminowy
: Stres może prowadzić do silnego przewlekłego bólu i zmian w nawykach żywieniowych. Może również wystąpić refluks kwasowy.
-
