Palenie jest szkodliwe dla zdrowia, ale podobnie jest z tytoniem bezdymnym. Oto jak to zrobić.
Dlaczego trudno jest rzucić żucie tytoniu?
Tytoń bezdymny to forma, którą użytkownicy spożywają w postaci stałej zamiast wdychać. Tytoń ten, nazywany również żuciem, zanurzaniem lub wilgotną tabaką, zazwyczaj znajduje się w ustach pomiędzy wargą a dziąsłem lub policzkiem a dziąsłem. Pozostaje tam przez dłuższy czas, co pozwala zawartej w nim nikotynie przedostać się przez tkankę jamy ustnej do krwiobiegu.?
Jeśli używasz tytoniu, prawdopodobnie wiesz, że nikotyna jest silnie uzależniająca. Niektóre rodzaje tytoniu bezdymnego są również poddawane działaniu substancji zwanej wolną nikotyną, która czyni je jeszcze bardziej uzależniającymi.?
Im szybciej nikotyna dociera do mózgu, tym bardziej jest uzależniająca. Tym trudniej jest rzucić palenie. Jednak podobnie jak rzucenie palenia, rzucenie bezdymnego tytoniu jest możliwe do wykonania. ?
Kroki do rzucenia palenia
Ustal swoje osobiste powody. Im bardziej jesteś związany z motywacją, tym bardziej może ci ona pomóc w utrzymaniu się na drodze.?
Możesz chcieć rzucić palenie, ponieważ:?
-
Martwisz się o swoje zdrowie.
-
Potrzebujesz pieniędzy na zakupy spożywcze lub na dzieci.
-
Nie chcesz, żeby dzieci widziały, jak żujesz.
-
Czujesz się zażenowany niechęcią innych ludzi do twojej częstej potrzeby plucia?
Niezależnie od powodów, zapisz je i pozostaw w swoim otoczeniu, aby utrzymać motywację.
Wybierz datę. Wybierz dzień, w którym rzucisz palenie. Zaznacz go w kalendarzu i nazwij go swoim Dniem Rzucania Palenia. Kluczem jest danie sobie wystarczająco dużo czasu na przygotowanie, ale nie tak dużo, abyś o nim zapomniał lub miał czas na zmianę zdania.
Kiedy już go ustalisz, powiedz swoim przyjaciołom i rodzinie, żeby też cię rozliczali. Następnie rozpocznij swoje przygotowania, które mogą obejmować:?
-
Przestawienie się na żucie lub zażywanie tabaki o niższej zawartości nikotyny
-
Pozbycie się zapasów w domu, samochodzie i miejscu pracy
-
Ograniczenie liczby kąpieli
-
Zwiększenie odstępu czasu między kolejnymi zanurzeniami i odczekanie przed zaspokojeniem głodu
-
Śledzenie swoich nawyków i powodów, dla których chce się żuć, w tym pory dnia, nastroju i tego, co się robi
-
Wykresy dotyczące tego, w jaki sposób Twój nałóg bezdymny przeszkadza Ci w innych rzeczach i ludziach, których kochasz?
-
Zaopatrzenie się w rzeczy, które można włożyć do ust, takie jak cukierki, cynamonowe pałeczki, wykałaczki i suszone mięso wołowe.
-
Uczysz się technik relaksacyjnych?
W dniu rzucenia palenia przestań używać tytoniu. Nie żuj ani nie zanurzaj się ani razu.
Przygotuj się na objawy odstawienia. Po zaprzestaniu używania nikotyny wystąpią pewne objawy odstawienia. Mogą one trwać kilka dni lub kilka tygodni. Jest to normalne.?
Bądź świadomy tych objawów, abyś wiedział, czego się spodziewać:?
-
Problemy z zasypianiem
-
Bycie niespokojnym, złym lub sfrustrowanym
-
Problemy z jasnym myśleniem
-
Uczucie smutku lub przygnębienia
-
Niepokój, lęk lub zdenerwowanie?
Kiedy pojawią się te uczucia, oprzyj się chęci znalezienia sobie jakiegoś dipu. Przypomnij sobie, że te objawy miną i odwróć uwagę, pozostając zajętym. ?
Zarządzaj zachciankami. Po rzuceniu palenia będziesz mieć również zachcianki. Jest to również normalne i stanowi część odstawienia. Jeśli przed Dniem Rzucenia Palenia będziesz śledził, dlaczego i kiedy żujesz, będziesz wiedział, kiedy prawdopodobnie będziesz miał zachciankę.
Zachcianki zdarzają się najczęściej:?
-
W czasie przerwy w pracy
-
Po seksie
-
Kiedy oglądasz telewizję
-
Kiedy widzisz, że ktoś inny żuje lub zanurza się w wodzie
-
Kiedy jesteś zestresowany
-
Kiedy prowadzisz samochód?
Te potrzeby są intensywne i mogą być szczególnie silne w pierwszym tygodniu. Kiedy się pojawią, skorzystaj z cukierków i beef jerky lub spróbuj umyć zęby, aby odwrócić swoją uwagę.
Zastosuj nikotynową terapię zastępczą. Możesz chcieć użyć nikotynowej terapii zastępczej, aby pomóc Ci rzucić bezdymny tytoń, ale dont switch to cigarettes. Podczas gdy produkty bez recepty są zalecane do rzucenia palenia, nie są one oficjalnie zalecane do pomocy w rzuceniu bezdymnego tytoniu. Mimo to, mogą one pomóc i mają niewiele skutków ubocznych.?
Możesz skorzystać z nikotynowej terapii zastępczej, jeśli:?
-
Używasz trzech lub więcej puszek lub saszetek tygodniowo
-
Używanie tytoniu bezdymnego w ciągu 30 minut po przebudzeniu
-
Połykaj sok tytoniowy podczas żucia lub zanurzania się w nim
-
Nie przyjmujesz leków na receptę, aby rzucić palenie
Leki na receptę dobrze sprawdzają się w rzucaniu palenia, ale nie ma zbyt wielu dowodów na to, że są to leki na bezdymny tytoń. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie metody leczenia mogą być dla Ciebie dobre.
Podsumowanie
Produkty tytoniowe zawierają wiele toksyn, które są niebezpieczne dla zdrowia. Z odpowiednią pomocą i narzędziami można rzucić bezdymny tytoń.
