Od lekarza Archiwum
Jeśli jesteś gotów nazwać siebie byłym palaczem lub niedawno rzuciłeś ten nałóg, możesz martwić się o to, jak rzucenie palenia wpłynie na Twój obwód w talii. Eksperci twierdzą, że często zdarza się, że po rzuceniu palenia ludzie przybierają na wadze.
Palenie w niewielkim stopniu zwiększa metabolizm, więc tuż po rzuceniu palenia metabolizm może nieco zwolnić. To może przyczynić się do przyrostu wagi, mówi Susan Besser, MD, lekarz podstawowej opieki zdrowotnej z Mercy Personal Physicians at Overlea w Baltimore. Możesz również ulec pokusie, aby użyć jedzenia do ograniczenia głodu nikotynowego lub aby mieć zajęte ręce przekąskami zamiast papierosami. To może sprawić, że liczby na wadze będą rosły.
Nie panikuj. Większość osób rzucających palenie przybiera mniej niż 10 kilogramów. Ale są sposoby, aby uniknąć nawet niewielkiego przyrostu.
Po rzuceniu nałogu w 2016 roku Te-Erika Patterson faktycznie straciła na wadze, przechodząc z rozmiaru 10 do rozmiaru 6 w mniej niż rok. Zamiast palić po osiągnięciu moich codziennych celów, zacząłem chodzić zamiast tego. Skończyło się na tym, że straciłem wagę bez zmiany diety, mówi Patterson, 38, który mieszka w Los Angeles.
Oto kilka inteligentnych, możliwych do wykonania strategii, które mogą pomóc Ci ustrzec się przed papierosami i przyrostem wagi.
Skorzystaj z pomocy.
Zastępcze środki nikotynowe, takie jak gumy, plastry i pastylki, zwiększają prawdopodobieństwo, że uda Ci się rzucić palenie na dobre. Badania wykazują, że mogą one również pomóc w uniknięciu przyrostu wagi.
Kiedy masz mniejszy głód nikotynowy, nie podjadasz, aby przełamać chęć palenia - mówi Laurel Lambert, lat 38, która używała gumy nikotynowej, aby rzucić palenie w 2012 roku. Mieszkająca w Michigan Lambert straciła 80 funtów kilka lat przed rzuceniem palenia. Byłam trochę zaniepokojona, że rzucenie palenia spowoduje ponowne przybranie na wadze, ale nie przytyłam ani kilograma" - mówi.
Niska dawka leku przeciwdepresyjnego bupropion również pomaga zapobiegać przyrostowi masy ciała, a może działać jeszcze lepiej, gdy używasz go z nikotynowym zamiennikiem. Nie wahaj się porozmawiać z lekarzem o pomocy, nawet jeśli on lub ona nie wie, że palisz lub jeśli próbowałeś rzucić palenie w przeszłości, mówi Niket Sonpal, MD, asystent profesora w Touro College of Osteopathic Medicine w Nowym Jorku. Twój lekarz jest po to, aby pomóc Ci być zdrowszym.
Bądź zajęty podczas przerw w paleniu.
To kuszące, aby jeść w czasie, gdy palisz, ale możesz skończyć spożywając setki dodatkowych kalorii w ten sposób, mówi Besser.
Zaleca ona spędzanie przerw na palenie na robieniu czegoś, co zajmuje ręce, usta lub oba te elementy. Na przykład, zagraj w grę na telefonie komórkowym i żuj gumę, mówi. Możesz też spróbować podejścia Pattersona: Zamień wyjście na zewnątrz na papierosa na wyjście na zewnątrz w celu wykonania jakiegoś ćwiczenia. Chciałem wyjść z domu, więc zamiast tego poszedłem na spacer, mówi.
Jedz świadomie.
Zanim cokolwiek zjesz, zadaj sobie pytanie: Czy jestem rzeczywiście głodny? mówi Liz Weinandy, zarejestrowany dietetyk w The Ohio State University Wexner Medical Center w Columbus. Jeśli odpowiedź brzmi "tak", nie jedz w biegu lub przed ekranem, nawet jeśli to tylko przekąska. Usiądź, nie rozpraszaj się i zwracaj uwagę na swoje jedzenie oraz na to, jak szybko je przeżuwasz.
Jeśli czujesz pokusę, aby stłumić chęć palenia za pomocą słodkiego lub tłustego jedzenia, zrób przerwę. Zachcianki trwają zazwyczaj nie dłużej niż 5 do 10 minut, mówi Weinandy. Jeśli możesz przeczekać ten stan, odwracając od siebie uwagę na kilka minut, aż minie szczyt, możesz uniknąć dokonania niezdrowego wyboru.
Wykorzystaj swoją nową wytrzymałość.
Nawet jeśli po rzuceniu palenia jesz więcej, może się okazać, że możesz też więcej ćwiczyć. Jak mówi Besser, po rzuceniu palenia natychmiast poprawia się pojemność płuc i zdrowie układu sercowo-naczyniowego. To sprawia, że o wiele łatwiej jest być aktywnym, co jest kluczowe dla utrzymania zdrowej wagi.
Byłem zaskoczony tym, ile miałem energii po rzuceniu palenia, mówi Lambert. Mogłem lepiej oddychać i lepiej też spałem. Wykorzystałem tę dodatkową energię, by robić więcej rzeczy, które sprawiały mi przyjemność, a które wcześniej były dla mnie trudnością, jak jazda na rolkach czy wędkowanie.
Świętuj swój sukces.
Rzucenie papierosów to wielkie osiągnięcie! Nawet jeśli przytyjesz, o wiele zdrowiej jest przytyć kilka kilogramów niż dalej palić, mówi Besser.
I pamiętaj: rzucasz palenie, wyznaczając sobie cel, uzyskując wsparcie i znajdując sposoby na radzenie sobie z głodem i innymi wyzwaniami. Są to te same strategie, które mogą pomóc ci osiągnąć zdrową wagę, mówi Weinandy.
