Z archiwum lekarza
Mim Drew, 37-letnia aktorka i świeżo upieczona mama, mieszkająca w Studio City w Kalifornii, zaczęła palić w wieku około 15 lat. Miała 31 lat - paliła około półtorej paczki dziennie - kiedy zdecydowała się rzucić palenie. Oto jak wykorzystała pisanie jako narzędzie do rzucenia palenia i jak ty też możesz to zrobić.
Kiedy skończyłam 30 lat, wiedziałam, że muszę rzucić palenie. Ale chłopcze, uwielbiałam to! Kiedy poznałam mojego obecnego męża, robił reklamę dla Amerykańskiego Stowarzyszenia Chorób Płuc, a ja czułam się winna, że jestem jego palącą dziewczyną, kiedy on kręcił te filmy. Powiedział: "Myślę, że chcę spędzić z tobą resztę życia, ale nie sądzę, że mogę to zrobić z palaczem". Więc spróbowałem programu ALA "Wolność od palenia" online.
Jedną z najlepszych części tego programu był jego komponent online. Po zakończeniu każdego etapu mogłem wejść na forum internetowe i napisać o tym, jak mi idzie i zobaczyć, jak radzą sobie inni. Najbardziej podobało mi się to, że o drugiej w nocy, kiedy miałam ochotę na papierosa, mogłam wejść na forum i napisać o swoich odczuciach, a ktoś inny mógł na to odpowiedzieć. Był to bardzo zgrabny, anonimowy sposób na wyrażenie swoich uczuć i przyznanie się do tego, jak bardzo byłem bezradny wobec tego nałogu, jak bardzo mnie on opanował. Rzucałem już wiele razy, ale nigdy nie udawało mi się to. Tym razem się udało.
Dlaczego pisanie może pomóc ci rzucić palenie?
Pisanie o tym, co czujesz, kiedy rzucasz palenie, może być ważnym narzędziem pomagającym w rzuceniu palenia. Wiele programów rzucania palenia oferuje zeszyty, dzienniki i inne narzędzia, które pomogą ci pisać o swoich doświadczeniach, czy to w dzienniku, na zwykłej kartce papieru, czy też w Internecie.
"W jednym z naszych zeszytów mamy 'tracker tytoniowy' - mówi Trina Ita, doradca American Cancer Society's Quitline. "Ludzie mogą używać go do dziennika o tym, kiedy mieli ostatniego papierosa, jaki był ich nastrój i co robili. To może być bardzo pomocne w identyfikacji swoich wzorców związanych z paleniem. Zobaczysz: 'Och, to było mniej więcej w środku dnia, 20 minut po lunchu, kiedy byłem w drodze na spotkanie, wtedy miałem najgorszy apetyt'. Wtedy możesz zaplanować, co zrobić w tym czasie, aby przez to przejść."
Pisanie pomaga radzić sobie z emocjami podczas rzucania palenia
Pisanie nie tylko pomaga zidentyfikować trudne chwile i przeszkody na drodze do rzucenia palenia, ale może również pomóc w uspokojeniu emocji podczas rzucania palenia. Niektórzy naukowcy badają obecnie, jak przydatne jest prowadzenie ekspresyjnego dziennika lub innych opcji wyrażania emocji - takich jak blog lub forum internetowe - podczas rzucania nałogu.
"Wiem, że zapisywanie rzeczy w dowolnej formie naprawdę pomaga. Sprawia, że jesteś bardziej zaangażowany w sprawę i daje ci ujście, gdy sprawy wydają się ponure lub niemożliwe do rozwiązania" - napisał Tony, jeden z dwóch brytyjskich przyjaciół, którzy prowadzili kronikę swojej podróży do rzucenia palenia na stronie "Help Me Quit Smoking".
"Wiemy, że praktyka spisywania swoich uczuć jest bardzo terapeutyczna w przypadku pewnych schorzeń i uzależnień, zwłaszcza jeśli są one podsycane przez czynniki emocjonalne" - mówi dr Lirio Covey, dyrektor kliniki rzucania palenia na Uniwersytecie Columbia w Nowym Jorku.
Porady dotyczące pisania, które pomogą Ci rzucić palenie
W jaki sposób możesz wykorzystać pisanie dziennika, bloga, e-maili do przyjaciół lub innych sposobów pisania o swoich doświadczeniach, aby pomóc sobie w rzuceniu palenia?
-
Nie rób "dziennikarstwa na parkingu". Covey zauważa, że niektórzy z jej pacjentów wypełniali swój dziennik rzucania palenia na parkingu przed przyjściem do niej. W dzienniku chodzi o ciebie, a nie o zdobycie złotej gwiazdki od lekarza!
-
Okresowo przeglądaj swoje wpisy z przeszłości, e-maile lub posty na forum, aby sprawdzić, czy zawierają one wskazówki dotyczące wyzwalaczy palenia. Jeśli złamałeś się i wypaliłeś papierosa w niedzielę, jak się czułeś? Co robiłeś? Napisz, co możesz zrobić, aby przygotować się do następnego razu, kiedy będziesz się tak czuł.
-
Skorzystaj z pomocy społeczności internetowych. Oprócz programu ALA "Freedom From Smoking", możesz szukać wsparcia na forum dyskusyjnym lekarza Smoking Cessation Message Board lub zamieścić swój własny dziennik na stronie Quit Smoking Journals.com.
