Z archiwum lekarza
Rzucenie palenia jest trudne. Ale można to zrobić - a wiele osób wykazuje się kreatywnością, aby rzucić nałóg.
Na przykład Sandi Sedberry, 44 lata, z Rock Hill w stanie S.C. Można powiedzieć, że jej metodą była matczyna miłość.
Sedberry paliła przez 26 lat. Kiedy w listopadzie ubiegłego roku odkryła, że jej 19-letni syn, Ricky, złapał nałóg, była zmotywowana do zmiany. Zawarłam z nim pakt o wspólnym rzuceniu palenia - mówi.
Sedberry kupiła pudełko gumy do żucia i mówi, że chodziła wyglądając jak Bessie the Cow, przez około 2 miesiące, ale to zadziałało. Ricky też rzucił.
Żadnych plastrów, zastrzyków, hipnozy - po prostu starałem się upewnić, że mój syn nie przejmie tego złego nawyku" - mówi Sedberry.
Nie ma wątpliwości - rzucenie palenia może uratować ci życie. Jednak wiąże się ono z tymczasowymi fizycznymi objawami odstawienia - takimi jak drażliwość i ból głowy - a następnie z długim okresem trzymania się go.
"W przypadku większości osób fizyczne odstawienie trwa od kilku dni do tygodnia. Po tym czasie następuje psychiczne odstawienie, z którym ludzie mają największe trudności" - mówi dr Heath Dingwell, autor książki "12 rzeczy do zrobienia, aby rzucić palenie".
Zasadniczo, jeśli uda ci się przebrnąć przez pierwszy tydzień, musisz zmierzyć się z objawami psychologicznymi - samym przyzwyczajeniem do zapalania - które dla niektórych osób mogą trwać dość długo. Zdaniem Dingwellsa, wszystko sprowadza się do przełamania tego nawyku i znalezienia lepszych sposobów radzenia sobie ze stresem.
Oto inne nietypowe sposoby, dzięki którym palacze pozbyli się nałogu.
Wyzwanie w miejscu pracy
Melissa Gold, lat 34, z Waszyngtonu, rzuciła palenie w 2001 roku, pierwszego dnia sześciomiesięcznego okresu zakazu palenia, który zaproponował jej szef. Pracowała wtedy w agencji PR Bratskeir & Co na Manhattanie, kiedy właściciel natknął się na grupę pracowników stojących na zewnątrz budynku na przerwę na papierosa. Później zapytał, co trzeba zrobić, żeby rzucili palenie. Od razu powiedziałem, że będzie musiał mi zapłacić - mówi Gold. Tego popołudnia rzucił wyzwanie.
Umowa: Palacze mieli dostawać 5 dolarów dziennie - tyle, ile wtedy kosztowała paczka papierosów - wyjęte z ich wypłat i schowane w funduszu na rzucenie palenia przez sześć miesięcy, a Bratskeir miał im to wyrównać. Jeśli któreś z nich nie dało rady lub zostało przyłapane, dzielili się wypłatą.
Myślę, że ostateczna wypłata wyniosła około 2000 dolarów, plus zabrał nas wszystkich na uroczystą kolację" - mówi Gold.
Bratskeir płacił również za wszelkie środki, których pracownicy potrzebowali, aby odejść z pracy. Gold pamięta, że jedna kobieta wybrała akupunkturę, inna - plaster nikotynowy. Próbowała gumy nikotynowej, ale mówi, że nie mogła sobie poradzić z jej smakiem i przerzuciła się na arbuzową gumę balonową, którą jej szef również kupił.
Pięciu pracowników przyłączyło się do akcji i cała piątka zasłużyła na wypłatę. Dziewięć lat później Gold nadal nie pali. Myślę, że w przypadku każdego rodzaju wyzwania dyscyplinarnego (utrata wagi, rzucenie palenia itp.), naprawdę ważne jest, aby robić to w grupie. Presja rówieśników, aby pozostać czystym i zachować odpowiedzialność jest kluczowa, mówi. Hojny szef też nie zaszkodził.
Cukierki i mantry
Susan Brannan, lat 33, z Rochester, N.Y., rzuciła palenie, stosując krople z witaminą C i recytując mantrę, którą znalazła w Internecie (NOPE - Not One Puff Ever). Byłam palaczką przez 12 lat i rzuciłam palenie metodą "cold turkey". Ostatniego papierosa wypaliła w 2007 roku.
Brannan mówi, że wcześniej próbowała rzucić palenie za pomocą pastylek nikotynowych, ale nie lubiła ich smaku. Stosując pastylki, odzwyczaiła się od palenia tylko w weekendy, ale po ośmiu miesiącach wróciła do palenia na pełen etat. Następnie rozważała użycie gumy, ale martwiła się o swoje zęby.
W końcu zdecydowała się na krople z witaminą C, ponieważ lubiła ich cytrusowy smak. Na początku wypiłam ich całkiem sporo. Powiedziałbym, że 15 lub tak każdego dnia. Z biegiem czasu, używałem coraz mniej.
Brannan nie była fanką stosowania mantr i uważała, że brzmią one nieco pokracznie. Ale mówi, że pomogło to w pierwszych tygodniach.
"Byłbym sam w moim samochodzie i pragnienie uderzyłoby do palenia. To małe zdanie, które mogłam wypowiedzieć na głos, dało mi oparcie, którego potrzebowałam, aby oprzeć się pokusie.
Zdobądź nowe hobby
Niektórzy ludzie przysięgają, że zastąpią palenie innym zajęciem. Reeve McNamara z Atlanty spędził lata próbując rzucić palenie i odkrył, że jedyną rzeczą, która naprawdę działa, jest bieganie.
Biegacze zawsze pytali mnie, jak daleko przebiegłem, a moja odpowiedź brzmiała: dopóki nie zachciało mi się papierosa. Na początku było to tylko kilka mil, ale teraz przebiegłem nawet 44 mile w ciągu jednego dnia" - mówi.
McNamara nie łaknie już papierosów -- ale biegacz dystansowy mówi, że jest teraz uzależniony od biegania.
Tough Love
Robert Brown, lat 46, dyrektor strony internetowej How Quit, wzorował swój program rzucania palenia na Marines.
Przekonałem się, że rzucenie palenia jest mniej trudne, gdy wierzysz, że możesz to zrobić. Jako były żołnierz piechoty morskiej wierzyłem w siebie i wiedziałem, że mogę to zrobić sam. Ale są tysiące, może miliony palaczy, którzy nie są byłymi wojskowymi ani nie są bardzo zdyscyplinowani i potrzebują pomocy, by rzucić palenie.
Brown połączył skuteczne techniki ze strategiami boot-campu, aby opracować program, który inni mogą z powodzeniem realizować. Zasady takie jak wyrzucenie całego sprzętu do palenia, korzystanie z systemu koleżeńskiego, wyczerpanie się zajęciami i ćwiczeniami oraz poleganie na duchu zespołu składają się na jego reżim rzucania palenia przypominający obóz treningowy.
Czy to działa?
Dingwell twierdzi, że nawet w przypadku niekonwencjonalnych metod, im więcej podejść stosuje się jednocześnie, tym większe są szanse na trwały sukces. A "trwały" jest tym, czego naprawdę chcesz.
Badania Dingwella nad konwencjonalnymi sposobami rzucania palenia pokazują, że "nie ma znaczenia, jaką metodę zastosowano, aby początkowo rzucić palenie, długoterminowe wskaźniki sukcesu spadają dla absolutnie każdej metody", którą badał. Jeśli więc zamrożenie ostatniej paczki w bloku lodu lub założenie się z najlepszym przyjacielem zmotywuje cię do rzucenia palenia i pozostania wolnym od dymu, spróbuj.
