Z archiwum lekarza
Charlie Kondek zaczął palić w wieku około 17 lub 18 lat, "próbując być Jamesem Deanem", jak mówi. Wkrótce po ukończeniu college'u wiedział, że chce rzucić palenie. Obecnie ma 37 lat, jest żonatym ojcem dwójki dzieci i kierownikiem ds. kontaktów z mediami w Ypsilanti, Mich. Oto jak rzucił palenie dzięki technikom redukcji stresu i jak ty też możesz to zrobić.
Palenie było jedną z najgłupszych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobiłem. Zacząłem w szkole średniej i pięć lat później próbowałem rzucić palenie, myśląc: "Rany, to było głupie". To nie była jedna rzecz - po prostu zbyt wiele dni budzenia się z tym obrzydliwym smakiem w ustach, wychodzenia na gorzki mróz, żeby zrobić sobie przerwę na papierosa, albo próbowania wejścia po schodach i zrobienia czegoś lekko atletycznego i tego okropnego świszczącego oddechu. To mnie wykańczało.
Próbowałem rzucić trzy lub cztery razy, zanim w końcu się udało. Chciałem podjąć sztuki walki od dłuższego czasu, ale to dość duże zobowiązanie. Ale wtedy zdałem sobie sprawę, że to, co mówią eksperci, jest prawdą: nie można po prostu dostosować się do fizycznego pragnienia, trzeba dostosować się do psychologicznego zachowania. Więc powiedziałem, że nie jestem już facetem, który pali. Jestem facetem, który chodzi na treningi kickboxingu i martwi się o swoje zdrowie.
Zacząłem chodzić na mieszane sztuki walki dwa dni w tygodniu. To było bardzo fizyczne, a także wiązało się z całą holistyczną wschodnią filozofią zdrowia. Robiliśmy oddychanie i medytację na początku i na końcu treningu i to naprawdę pomogło mi się skupić. Wykonywanie wszystkich tych uderzeń i kopnięć również pracowało nad wieloma nerwowymi energiami, które miałem po rzuceniu palenia.
Dlaczego techniki redukcji stresu mogą pomóc w rzuceniu palenia?
Jak dotąd nie ma zbyt wielu badań na temat skuteczności technik opartych na uważności, skupieniu i redukcji stresu - takich jak sztuki walki, joga i medytacja - w rzucaniu palenia, chociaż niektóre badania są obecnie prowadzone. Jak jednak twierdzi dr Michael Thun, wiceprezes ds. epidemiologii i badań kontrolnych w American Cancer Society, takie podejście może pomóc.
Część trudności podczas rzucania palenia jest po prostu to, że nie czujesz się bardzo dobrze na początku. "Nie możesz myśleć dobrze, twoje myśli są rozmyte, jesteś zrzędliwy i nie w porządku", mówi Thune. "Po prostu nie czujesz się dobrze. Więc wszystko, co zapewnia przyjemność i jest uspokajające i skupiające, co pomaga ci zebrać myśli, będzie plusem."
Również głębokie oddychanie i techniki relaksacyjne są powszechnie stosowane, aby pomóc nowym palaczom rzucić palenie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do głębokiego wdychania papierosa, możesz zapomnieć o kontynuowaniu tego głębokiego oddychania i zwiększyć poziom napięcia. Ponieważ głębokie i kontrolowane oddychanie jest kluczowym elementem takich rzeczy jak joga, medytacja i sztuki walki, mogą one pomóc w relaksacji i złagodzeniu stresu związanego z rzucaniem palenia.
Wskazówki dotyczące redukcji stresu podczas rzucania palenia
Doradcy American Cancer Society's Quitline i inni eksperci w dziedzinie rzucania palenia zalecają różne techniki pomagające w rzuceniu palenia.
-
Głębokie oddychanie. Oddychaj głęboko, pozwalając żołądkowi rozszerzyć się aż do wypełnienia płuc. Zatrzymaj się na minutę. Następnie zrób pełny wydech. Wstrzymaj się na minutę. Następnie weź kolejny głęboki wdech, wytrzymaj minutę, po czym zrób wydech. Kontynuuj z zamkniętymi oczami, aż poczujesz spokój.
-
Guided imagery. "Wyobraź sobie siebie w sytuacji, która sprawia ci największą trudność i wyobraź sobie wszystkie strategie, których użyjesz, aby poradzić sobie z tą sytuacją bez palenia" - mówi Trina Ita, nadzorca ds. doradztwa w American Cancer Society's Quitline. "Nazywamy to próbą mentalną".
-
T'ai chi. To ćwiczenie umysł-ciało łączy głębokie oddychanie z pozycjami, które przechodzą jedna w drugą poprzez serię powolnych, ciągłych ruchów. Naukowcy z Uniwersytetu w Miami badają obecnie jego skuteczność jako części programu rzucania palenia.
Istnieją inne techniki relaksacyjne, w tym joga i medytacja. Sztuką jest znalezienie techniki relaksacyjnej, która sprawia ci przyjemność i która pasuje do twojego życia.
