Sip, Eat
1/14
Popijanie zimnej wody przez słomkę może pomóc zastąpić czynność ssania papierosa. Uwalnia również dopaminę, substancję chemiczną w mózgu, która może pomóc złagodzić zły nastrój.
Jedzenie małych posiłków może również pomóc w pokonaniu chęci palenia. Wybieraj chude, zdrowe produkty, aby uniknąć przyrostu wagi.
Zwróć uwagę na natychmiastowe nagrody
2/14
Już wkrótce możesz zacząć cieszyć się korzyściami płynącymi z życia bez dymu. Prowadzić listę dobrych zmian, gdy zaczniesz je zauważać. Mogą to być: poczucie kontroli, oszczędność pieniędzy, lepszy zapach, lepszy smak potraw i większa energia. Kiedy pojawi się chęć zapalenia, spójrz na swoją listę jako przypomnienie tego, co zyskałeś dzięki rzuceniu palenia.
Często szczotkuj zęby
3/14
Jedną z natychmiastowych korzyści z rzucenia palenia jest to, że Twoje usta smakują lepiej i Twój oddech lepiej pachnie. Szczotkuj często. W ten sposób będziesz miał mniejszą skłonność do zapalenia papierosa i faulowania tej czystej, świeżej jamy ustnej.
Unikaj alkoholu
4/14
Picie go jest jedną z najczęstszych rzeczy, które sprawiają, że ludzie wracają do palenia. Alkohol przełamuje samokontrolę, a to może zachwiać twoje zaangażowanie w rzucenie palenia. Wiele osób łączy też picie z paleniem, więc gorzała może sprawić, że będziesz chciał zapalić.?
Znajdź swoje własne strefy zakazu palenia
5/14
Kiedy pojawia się chęć zapalenia, idź w miejsce, w którym nie możesz zapalić - na przykład do kina, biblioteki lub sklepu. Im bardziej to miejsce będzie rozpraszać, tym łatwiej będzie Ci pokonać pragnienie.
Pamiętaj o powodach, dla których chcesz rzucić palenie
6/14
Spisz listę wszystkich swoich powodów do rzucenia palenia. Rozwieś ją wszędzie, gdzie spędzasz czas -- w kuchni, w pracy, obok lustra w łazience. Umieść ją w miejscach, które są łatwe do zobaczenia, gdziekolwiek się udasz. Niektórzy byli palacze twierdzą, że pomogło im umieszczenie zdjęć rodziny i bliskich obok swoich powodów.
Bądź aktywny każdego dnia
7/14
Ćwiczenia fizyczne skutecznie odwracają uwagę od zachcianek. Kiedy jesteś aktywny, twoje ciało wysyła naturalne substancje chemiczne, które poprawiają nastrój i łagodzą stres. Spacer jest jedną z najprostszych opcji. Wybierz kilka różnych aktywności, które pomogą Ci utrzymać motywację. Wyznacz sobie czas na codzienną aktywność fizyczną, szczególnie w pierwszym miesiącu po rzuceniu palenia.
Wypełnij swój kalendarz
8/14
W pierwszych tygodniach po rzuceniu nałogu zaplanuj wiele rzeczy, które chcesz lub musisz zrobić. Zaplanuj posiłki z rodziną lub przyjaciółmi i staraj się unikać pokus palenia. Im bardziej jesteś zajęty, tym bardziej nie będziesz miał ochoty na palenie.
Włóż do ust coś innego
9/14
Częścią chęci palenia jest posiadanie czegoś w ustach. Zamiast papierosa wsuń bezcukrową gumę do żucia, twarde cukierki lub zdrową przekąskę, gdy poczujesz, że chcesz zapalić. Miej coś przy sobie przez cały czas. Jeśli obawiasz się, że przytyjesz, sięgaj po niskokaloryczne produkty, takie jak owoce i warzywa.
Zabezpiecz linię życia
10/14
Poproś kogoś, aby był przy Tobie, gdy będziesz potrzebował wsparcia. Najlepszym wyborem jest przyjaciel, który również jest byłym palaczem. Ale każdy, kto troszczy się o ciebie i chce, abyś rzucił palenie, może pomóc, gdy czasy są trudne.
Ogranicz kofeinę
11/14
Kofeina pomaga niektórym ludziom rozruszać się rano i zachować czujność, gdy są zmęczeni. Jednak u innych wywołuje uczucie napięcia, nerwowości i stresu. Zerwanie z uzależnieniem od nikotyny może wzmocnić te efekty. Jeśli kofeina sprawia, że jesteś nerwowy lub niespokojny, ogranicz ją.
Zauważaj złe nastroje
12/14
Negatywne emocje - stres, złość, frustracja - to kolejny częsty powód, dla którego ludzie wracają do palenia. Złe nastroje zdarzają się każdemu i istnieje prawdopodobieństwo, że w pierwszych tygodniach rzucania palenia będziesz odczuwał ich więcej niż sprawiedliwą część. Znajdź sposób, aby odwrócić swoją uwagę. Spotkaj się z przyjaciółmi lub zrób coś innego, co sprawia Ci przyjemność.
Unikaj osób sprawiających kłopoty
13/14
Chociaż przyjaciele i rodzina powinni cię wspierać, nie zawsze tak jest. Niektórzy mogą czuć się zagrożeni twoją decyzją o rzuceniu palenia. Mogą nawet próbować podważyć twoje najlepsze wysiłki. Jeśli wyczuwasz, że w twoim życiu są takie osoby, unikaj ich. Jeśli nie jest to możliwe, usiądź z nimi i wyjaśnij, dlaczego rzucenie palenia jest dla ciebie tak ważne. Poproś o wsparcie.
Trzymaj się planu
14/14
Jeśli uda ci się przetrwać pierwsze 2 tygodnie, jesteś na dobrej drodze do uwolnienia się od nałogu nikotynowego na całe życie. Bądź jednak przygotowany na wypadek, gdybyś się załamał. Pamiętaj: Jeden upadek nie oznacza, że poniosłeś porażkę. Zastanów się, co poszło nie tak. Następnie wymyśl, jak możesz sobie poradzić z tą samą sytuacją następnym razem, bez palenia. W przygotowaniu może pomóc Ci również Twój lekarz.
