Gratulacje! Zdecydowałeś się na rzucenie palenia, co jest jednym z najlepszych wyborów, jakie możesz podjąć dla swojego zdrowia. Zaraz po wzięciu ostatniego dymka Twoje ciało zacznie się regenerować. Poziom tlenku węgla w twojej krwi spadnie. W mniej niż tydzień, będzie łatwiej oddychać.
Rzucanie palenia jest trudne, dlatego warto dać sobie jak największą szansę na sukces. Popularną metodą jest rzucanie palenia bez pomocy. Ale nie jest to łatwe. Około 95% palaczy, którzy podejmują taką próbę, zaczyna palić ponownie. Jeśli jesteś jednym z nich, istnieją narzędzia, które pomogą Ci osiągnąć cel.
Produkty zastępujące nikotynę
Produkty te powoli zrywają z nałogiem dzięki kontrolowanym dawkom nikotyny. Pozwalają one na kontrolowanie zachcianek i zapewniają pewną ulgę w objawach odstawienia.
Dawki są coraz mniejsze, więc przyzwyczajasz się do coraz mniejszej ilości nikotyny, zanim całkowicie przestaniesz palić. W przypadku stosowania jednego z tych produktów szanse na rzucenie palenia mogą być nawet o 70% większe.
Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania.
Plaster: Umieszczone bezpośrednio na skórze, plastry uwalniają niewielką ilość nikotyny do organizmu. Są one dostępne bez recepty (OTC), co oznacza, że nie potrzebujesz recepty.
Każdego dnia należy umieścić nowy plaster w innym miejscu na ciele. Po upływie tygodnia można ponownie użyć danego miejsca. Skuteczniejsze może być rozpoczęcie stosowania plastra na kilka dni przed datą rzucenia palenia i stosowanie go wraz z innym produktem nikotynowym.
Guma do żucia: Żujesz ten produkt OTC tak samo jak zwykłą gumę. Dawka zależy od tego, jak dużo palisz. Kiedy poczujesz mrowienie w ustach, zatrzymaj się i przyłóż do policzka. Kiedy mrowienie zniknie, zacznij ponownie żuć. Należy to robić w kółko, aż uczucie mrowienia zniknie C zazwyczaj po około 30 minutach. Przez pierwsze 6 tygodni, będziesz żuć jeden kawałek co 1 lub 2 godziny. Leczenie powinno trwać około 12 tygodni. Jeśli czujesz potrzebę kontynuacji, porozmawiaj z lekarzem.
Pastylki: Te dostępne bez recepty kapsułki przyjmuje się po posiłkach. Rozpuszczają się one w ustach. Dawka zależy od ilości palenia. Leczenie powinno trwać 12 tygodni.
Spray: To dostarcza nikotynę przez nos lub usta. Niektóre z nich można kupić bez recepty, a w przypadku innych konieczna będzie wizyta u lekarza w celu uzyskania recepty. Podobnie jak inne produkty nikotynowe, należy stosować je przez 12 tygodni.
Inhalator: Podobnie jak w przypadku leczenia astmy, umieszczasz ten wkład w ustach i wdychasz puff nikotyny. Jest on dostępny tylko na receptę i należy go używać przez około 12 tygodni.
Leki na receptę
Te leki możesz otrzymać tylko na receptę od lekarza. Musisz rozpocząć stosowanie obu leków przed datą rzucenia palenia, aby dać im czas na nagromadzenie się w Twoim organizmie.
Varenicline (Chantix) jest prawdopodobnie pierwszym lekiem, który wypróbujesz, jeśli potrzebujesz recepty. Działa on na część mózgu, która reaguje na nikotynę, dzięki czemu palenie sprawia Ci mniejszą przyjemność. Łagodzi również objawy odstawienia. Varenicline można bezpiecznie stosować z produktami nikotynowymi, a jedno z badań pokazuje, że połączenie tych dwóch leków może zwiększyć szanse na rzucenie palenia na dobre. Efekty uboczne mogą obejmować nudności, problemy ze snem, bóle głowy i wymioty.
Bupropion jest lekiem przeciwdepresyjnym, który obniża chęć palenia. Najprawdopodobniej dostaniesz go, jeśli varenicline nie działa lub jeśli jest powód, dla którego nie możesz go brać. Nie przyjmuj go razem z produktami nikotynowymi, chyba że zaleci Ci to lekarz. Powszechne skutki uboczne to bezsenność, koszmary senne i suchość w ustach.
Inne metody
Poradnictwo: Można ją stosować jako główną metodę lub jako narzędzie wspomagające. Wykazano, że krótkie sesje, trwające nawet 3 minuty, są pomocne. Programy różnią się między sobą, ale ogólnie rzecz biorąc, pomagają wybrać datę rzucenia palenia, podają techniki umożliwiające zmianę oraz uczą, jak zarządzać procesem i zapobiegać nawrotom. Wiele szpitali i klinik oferuje indywidualne i grupowe sesje z doradcami za darmo lub po niskich kosztach. Jeśli nie jest to możliwe, każdy stan posiada gorącą linię, pod którą można zadzwonić w celu rzucenia palenia.
Hipnoza: Wyszkolony hipnoterapeuta wprowadzi Cię w stan podobny do transu. Następnie przedstawi sugestie, które pomogą Ci pozbyć się chęci palenia. Lekarze nadal nie wiedzą, jak skuteczna jest ta metoda i czy w ogóle działa. Niektóre badania mówią, że działa ona lepiej niż stosowanie produktów nikotynowych, podczas gdy inne twierdzą, że nie przynosi żadnych korzyści.
Aplikacje i grupy wsparcia online: Zrób trochę badań i znajdź taką, która spełnia Twoje potrzeby, dzięki czemu youre bardziej prawdopodobne, aby trzymać się programu.
Akupunktura: To może zadziałać, jeśli miałeś efekty uboczne z innych metod rzucania palenia. Wyszkolony lekarz używa cienkich metalowych igieł do stymulowania punktów nacisku na Twoim ciele. Zwłaszcza punkty na uszach wydają się zwiększać poziom substancji chemicznych w mózgu, które pomagają ograniczyć chęć palenia. Badania nie potwierdziły, że to działa w tym celu. Potrzebujesz kilku sesji i musisz sprawdzić, czy Twoje ubezpieczenie je pokrywa, chyba że jesteś w stanie zapłacić za to z własnej kieszeni.
Terapia laserowa: To działa jak akupunktura, ale zamiast igieł, używa laserów o niskim poziomie, które nie ranią skóry. Badania nie potwierdziły, że to działa.
