Jeśli używasz tytoniu, wiesz, że rzucenie go może być trudne. Lata doświadczania chwilowych dobrych uczuć wywołanych przez tytoń prawdopodobnie wytrenowały Twój mózg, by pragnąć go jeszcze bardziej.
Istnieje jednak wiele dobrych powodów, by zastanowić się nad rzuceniem palenia. Wykazano, że używanie tytoniu skraca średnią długość życia. Może mieć również wpływ na zdrowie psychiczne.
Wpływ tytoniu na zdrowie psychiczne
Palenie tytoniu może mieć wpływ na zdrowie psychiczne. Jak bardzo może to wpłynąć na Ciebie, zależy od tego, jak dużo i jak często palisz. Niektóre możliwe efekty mogą obejmować:
-
Uzależnienie
-
Stres
-
Depresja
-
Schizofrenia
Uzależnienie. Kiedy osoba pali tytoń, nikotyna dociera do mózgu w ciągu 10 sekund. Dla niektórych osób nikotyna poprawia nastrój i pomaga się zrelaksować. Jednak regularne stosowanie może prowadzić do uzależnienia.
Regularne dawki tytoniu mogą prowadzić do zmian w mózgu. Kiedy spada podaż nikotyny, powoduje to objawy odstawienia. To z kolei powoduje wzrost nałogu. Większość palaczy uzależnia się z powodu tego cyklu.
Stres. Chociaż niektórzy ludzie palą, aby zmniejszyć stres, badania pokazują, że palenie w rzeczywistości zwiększa napięcie. Tytoń może zapewnić natychmiastowe poczucie relaksu, co prowadzi do przekonania, że zmniejsza on niepokój.
Jednak to uczucie relaksu jest tymczasowe. Może ono spowodować, że pojawi się zwiększone łaknienie tytoniu i zaczniesz doświadczać nieprzyjemnych objawów odstawienia. Palenie może zmniejszyć objawy odstawienia, ale nie zmniejsza lęku.?
Depresja. Osoba z depresją jest dwukrotnie bardziej skłonna do palenia niż osoba nie cierpiąca na depresję. Należy jednak zauważyć, że wiele osób zaczyna palić bez oznak depresji.
Tytoń powoduje uwalnianie w mózgu substancji chemicznej C dopaminy. Dopamina wyzwala pozytywne uczucia. Osoby z depresją często mają niski poziom dopaminy, więc mogą wtedy używać tytoniu, aby doświadczyć przyjemności.
W dłuższej perspektywie, palenie będzie faktycznie zachęcać mózg do spowolnienia własnej produkcji dopaminy. Ta redukcja ostatecznie spowoduje, że będziesz chciał palić więcej.
Jeśli doświadczasz depresji, poszukaj wsparcia, gdy zaczynasz rzucać palenie. Objawy odstawienia mogą być dla Ciebie bardziej dotkliwe, a nie musisz przechodzić przez to sam.
Schizofrenia. Osoby cierpiące na schizofrenię trzykrotnie częściej palą niż osoby bez niej. Są one również bardziej prawdopodobne, aby palić intensywnie. Dzieje się tak dlatego, że palenie może wydawać się zarządzać niektórymi objawami związanymi z chorobą lub skutkami ubocznymi leków stosowanych w leczeniu. Badania pokazują również, że palenie może zwiększać ryzyko rozwoju schizofrenii.
Porady dotyczące rzucenia palenia tytoniu
Jest kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, kiedy jest się gotowym do rzucenia palenia. Największe szanse na sukces ma się wtedy, gdy ma się plan i wsparcie. Jeśli przechodzisz kryzys lub doświadczasz istotnych zmian w swoim życiu, będzie to jeszcze ważniejsze.
Jeśli przyjmujesz leki takie jak antydepresanty lub leki przeciwpsychotyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rzuceniem palenia.?
Poniższe wskazówki mogą pomóc Ci w Twoich wysiłkach zmierzających do rzucenia palenia:
-
Przygotuj się na zmiany: Spróbuj zastanowić się nad swoim związkiem z paleniem. Napisz, co osiągnąłbyś dzięki rzuceniu palenia. Niektóre powody rzucenia palenia mogą obejmować lepsze zdrowie fizyczne, świeży oddech, lepszą koncentrację i więcej pieniędzy do wydania na inne rzeczy.
-
Uzyskaj wsparcie od rodziny i przyjaciół: Rzucenie palenia może być łatwiejsze dzięki wsparciu ze strony przyjaciół i krewnych. Jeśli mieszkasz wśród palaczy, spróbuj przekonać ich do rzucenia palenia razem z Tobą. Jeśli inni członkowie rodziny palą, poproś ich, aby nie palili wokół ciebie. Możesz również poprosić ich, aby trzymali swoje papierosy lub akcesoria papierosowe w miejscu, w którym nie będziesz mógł ich zobaczyć.
-
Znajdź inny sposób radzenia sobie ze stresem: Jeśli palisz tytoń, aby zmniejszyć stres, spróbuj znaleźć inne sposoby radzenia sobie z nim. Pomocne mogą być ćwiczenia oddechowe, medytacja, regularne ćwiczenia i dobrze zbilansowana dieta. Rozmowa ze wspierającym przyjacielem, członkiem rodziny lub przywódcą duchowym może również pomóc w ograniczeniu palenia.
-
Spróbuj ponownie rzucić palenie, nawet jeśli się pomylisz: Wiele osób, które rzuciły palenie, w pewnym momencie wraca do nałogu. Nie zniechęcaj się do ponownego podjęcia wysiłku. Wykorzystaj to jako okazję do sprawdzenia, co mogło pójść nie tak. Zbadaj siebie i dowiedz się, co pomoże Ci w przyszłości rzucić palenie na dobre.
In Conclusion
Podczas gdy wydaje się, że palenie zmniejsza uczucie stresu lub depresji, w rzeczywistości na dłuższą metę pogarsza sytuację.
Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich problemach ze zdrowiem psychicznym. Znajdź ludzi, którzy będą cię wspierać. Nie ma nic złego w poślizgnięciu się, ale nie pozwól, by to cię cofnęło.
