Chociaż wapowanie jest często reklamowane jako zdrowszy wybór niż palenie, wiąże się z nim długa lista zagrożeń. Prawdą jest, że wapowanie naraża użytkowników na mniejszą ilość substancji chemicznych pochodzących ze spalania niż tradycyjne papierosy, ale wapowanie nadal tworzy niezdrowe uzależnienie od nikotyny u dzieci, nastolatków i dorosłych. Poza tym, długoterminowe skutki wapowania są wciąż nieznane. Oznacza to, że vaping może powodować więcej szkód w płucach i organizmie niż zdajemy sobie sprawę.
Nigdy nie było lepszego momentu na rzucenie palenia. Jeśli masz problem z rzuceniem nałogu, możesz podjąć kilka kroków, aby go rzucić.
5 kroków do rzucenia palenia
Decyzja o rzuceniu palenia jest łatwa, ale rozpoczęcie jej może być trudne. Oto 5 kroków, które pomogą ci rzucić nałóg:?
1. Nadaj priorytet swojemu zdrowiu. Jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie rzucania palenia jest jasne spojrzenie na to, jak vaping wpływa na Twoje życie. Niektóre pytania do rozważenia obejmują:
-
Czy vaping przeszkadza ci w wykonywaniu codziennych czynności?
-
Czy polegasz na wapowaniu, aby przetrwać dzień?
-
Czy zauważasz, że palenie wpływa na Twoje zdrowie?
-
Czy chcesz pomóc swojemu długotrwałemu zdrowiu?
-
Czy vaping wpływa na twoje relacje z partnerem, rodziną lub przyjaciółmi?
-
Czy wydajesz za dużo pieniędzy na wapowanie?
Ogólnie rzecz biorąc, jednym z najlepszych sposobów na rzucenie palenia jest uczciwe przyjrzenie się szkodom, jakie może ono powodować w Twoim ogólnym zdrowiu i samopoczuciu. Zapisz lub wpisz listę powodów, dla których chcesz rzucić palenie. Użyj ich jako przypomnienia, gdy proces staje się trudny.?
2. Zbuduj pozytywny sposób myślenia. Badania pokazują, że ludzie, którzy wierzą, że mają możliwość pokonania swojego uzależnienia, mieli wyższy poziom motywacji, zaangażowania i siły woli niż ci, którzy skupiali się na trwałości uzależnienia. Zgłaszali również mniej niepowodzeń i barier w rzucaniu palenia.
Inne badania pokazują, że osoby o pozytywnym nastawieniu mogą mieć mniej zachcianek, łatwiej rzucają palenie i rzadziej wracają do nałogu.
Pozytywne nastawienie można budować poprzez medytację, ćwiczenia i inne działania mindfulness.
3. Bądź przygotowany. Rzucanie palenia może być trudne, ale posiadanie planu i wiedza o tym, czego można się spodziewać, pozwoli ci osiągnąć sukces. Niektóre rzeczy, o których warto pamiętać, gdy zaczynasz swoją podróż, to:
-
Czynniki wyzwalające. Ludzie, miejsca, emocje lub ustawienia mogą przypominać o paleniu i wywoływać zachcianki. W trakcie rzucania palenia ważne jest, aby dowiedzieć się, jakie są czynniki wyzwalające i starać się ich unikać w trakcie procesu.
-
Zachcianki. W trakcie rzucania palenia pojawią się zachcianki i objawy odstawienia nikotyny. Upewnij się, że masz plan radzenia sobie z zachciankami, czy są to ćwiczenia, słodycze, czy inne narzędzia do rzucania palenia i wapowania.
-
Pokusa. Zrób listę miejsc, w których vaping jest dla Ciebie najbardziej dostępny i unikaj ich.?
4. Znajdź wsparcie. Jednym z najważniejszych kroków w procesie rzucania palenia jest znalezienie wsparcia. Badania wykazują, że znalezienie społeczności lub grupy wsparcia pomaga podnieść wskaźnik sukcesu w rzucaniu palenia i obniża szanse na powrót do nałogu. Zanim podejmiesz pierwsze kroki, porozmawiaj z osobami, na które możesz liczyć i uzyskaj ich wsparcie emocjonalne.
Innym źródłem wsparcia jest Twój lekarz. Powiedz im, że chcesz rzucić vaping i poproś o radę. Będą oni mogli zaoferować wsparcie i zasoby dostosowane do Twoich konkretnych potrzeb.?
5. Nie poddawaj się. Przeciętny palacz lub vaper potrzebuje kilku prób rzucenia palenia, aby dokonać trwałej zmiany w swoim życiu. Pamiętaj, że tylko dlatego, że nie udało Ci się za pierwszym razem, nie oznacza, że nie możesz odnieść sukcesu przy kolejnej próbie rzucenia palenia. Bądź dla siebie miły i zachowaj pozytywne nastawienie podczas całej podróży. Bądź zaangażowany w swoje długoterminowe zdrowie.
Do pozytywnych działań, które pomogą opanować objawy odstawienia, należą:
-
Aktywność fizyczna. Ćwiczenia to zdrowy sposób na zwalczanie objawów odstawienia. Zastrzyk endorfin, który uzyskujesz podczas ćwiczeń, jest świetną alternatywą dla nikotyny, której możesz pożądać. Znajdź aktywność, która jest dla ciebie odpowiednia, czy to bieganie, joga, czy podnoszenie ciężarów.
-
Odstresuj się. W trakcie procesu rzucania palenia dowiedz się więcej o sobie i znajdź miejsca, które pomogą ci pozbyć się stresu w bardziej pozytywny sposób. Spróbuj poczytać, narysować, zagrać w grę, pójść na spacer, a nawet zrobić sobie dzień opieki nad sobą.
-
Świętuj. Nie bój się świętować kamieni milowych w swojej drodze do rzucenia palenia. Dzięki temu będziesz mógł cieszyć się z kolejnych chwil.
