Od lekarza Archiwum
Rzuciłeś palenie. A potem się załamałeś i wypiłeś jednego papierosa -- lub więcej.
To zdarza się każdemu, mówi Frank T. Leone, MD, dyrektor Comprehensive Smoking Treatment Programs w Penn Medicine w Filadelfii.
To samo przydarzyło się Tiffany Roberson. Myślała, że rzuciła palenie na dobre, kiedy jej córka skończyła 16 lat, czyli w tym samym wieku, kiedy jej własna matka zmarła na raka płuc spowodowanego paleniem.
Ale kiedy Roberson urodziła drugą córkę 2 lata później, silne pragnienia powróciły i poddała się.
Wypaliłam kilka papierosów" - mówi Roberson, nauczycielka w szkole podstawowej w Natchitoches w stanie Los Angeles. Czułam się z tym naprawdę źle.
Powstrzymaj poślizg
Jedna wpadka nie musi prowadzić do kolejnej. Wielu osobom naprawdę trudno jest rzucić palenie, a nawet muszą próbować kilka razy.
Wybacz sobie i przejdź dalej - mówi Lee Westmaas, dyrektor ds. badań nad kontrolą tytoniu w American Cancer Society. Stresowanie się tym faktem prawdopodobnie zwiększa skłonność do palenia, aby poradzić sobie z tymi emocjami, zwłaszcza jeśli paliłeś, gdy byłeś zestresowany.
Stojąc przed koniecznością powrotu do palenia lub ponownego rzucenia palenia, Roberson kupiła plaster nikotynowy, który pomógł jej zerwać z nałogiem. Od tamtej pory unika papierosów. (Produkty zastępujące nikotynę występują również w innych formach, w tym w postaci gum i pastylek).
Zaufaj procesowi
Leone porównuje rzucanie palenia do nauki jazdy na rowerze. Od czasu do czasu trzeba postawić nogę, aby zachować równowagę. W przypadku osób rzucających palenie jest podobnie.
Jeśli papieros zostanie przyłożony do ich ust, muszą myśleć o tym jak o stuknięciu stopą" - mówi Leone. To jest proces. To nauka nowego zestawu umiejętności.
Na szczęście, jeśli poślizgniesz się i wypalisz kilka papierosów, prawdopodobnie nie będziesz musiał stawić czoła temu samemu fizycznemu odstawieniu, co przy pierwszym rzuceniu palenia, mówi Leone.
Prawdziwy problem
Bodźce, które sprawiają, że chce się palić - i sposób, w jaki się na nie reaguje - są największym problemem.
Nie chodzi o to, by być wystarczająco silnym, by zignorować sygnał. Nie chodzi o siłę woli, by przeforsować swoje zdanie, mówi Leone. Chodzi o znalezienie sposobów na zmniejszenie wpływu, częstotliwości i dotkliwości tego sygnału. Innymi słowy, zarządzać tym, co się robi, kiedy te wyzwalacze uderzają.
Prawdopodobnie do końca życia będę musiał radzić sobie z tymi zachciankami, mówi Roberson. Muszę tylko nauczyć się, jak zwalczać te pragnienia.
O co pytać siebie
Zadaj sobie następujące pytania dotyczące tego, co się stało, gdy ponownie zapaliłeś:
-
Gdzie byłeś/aś?
-
Z kim byłeś?
-
Jaka to była pora dnia?
-
Jaki był Twój nastrój?
Możesz również zapoznać się z tym, co Westmaas nazywa czterema D:
-
Głębokie oddychanie.
-
Pij wodę.
-
Zrób coś innego.
-
Opóźnienie o 10 minut.
Do tego momentu oparłeś się pragnieniu. Nie ma powodu, abyś nie mógł tego zrobić w przyszłości. To jest doświadczenie. Dlatego może upłynąć kilka prób, zanim osiągniesz sukces.
Powiedz komuś
Członek rodziny lub przyjaciel może pomóc, zwłaszcza ktoś, kto już rzucił palenie i wie, jakie to trudne. Istnieją również strony internetowe poświęcone rzucaniu palenia, grupy wsparcia, aplikacje i usługi wsparcia za pomocą wiadomości tekstowych, które mogą pomóc w szybkim powrocie na właściwe tory. Twój lekarz również będzie chciał pomóc, jeśli okaże się, że chęć zapalenia wciąż powraca.
