Jesteś oficjalnie byłym palaczem. Gratulacje! Pokonanie uzależnienia od nikotyny to wielkie osiągnięcie. Ale wiesz, że to dopiero połowa sukcesu. Teraz musisz to utrzymać.
Nie ma magicznej formuły, która zapewni Ci pozostanie wolnym od dymu. Chodzi o codzienne wybieranie nowego stylu życia i opieranie się na strategiach, które pomogły ci rzucić palenie.
Pamiętaj o swoich powodach
Być może przed rzuceniem palenia zrobiłeś listę powodów, dla których chciałeś to zrobić i jak to wpłynie na twoje życie. Jeśli nie, zrób to teraz. Trzymaj listę pod ręką i czytaj ją często, aby utrzymać motywację.
Wymień swoje zyski
Rzucenie palenia jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla poprawy swojego zdrowia. Zapisz, jakie korzyści odnosi twój organizm. Twoja lista może zawierać:
-
Lepsze oddychanie
-
Mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca, udaru, wielu rodzajów raka i cukrzycy
-
Obniżenie poziomu cholesterolu
-
Mocniejsze kości
-
Lepsze życie seksualne
-
Młodo wyglądająca skóra
Czy naprawdę chcesz zrezygnować z zysków, na które tak ciężko pracowałeś?
Uważaj na czynniki wyzwalające.
Niezależnie od tego, czy rzuciłeś palenie w zeszłym miesiącu, czy 5 lat temu, nadal będziesz miał chwile, kiedy będziesz chciał sięgnąć po papierosa. Wiedz, co wywołuje chęć palenia i bądź gotowy, aby sobie z tym poradzić.
-
Unikaj pokus. Pozbądź się popielniczek, zapalniczek i wszelkich ukrytych papierosów. Wyczyść zapach z domu, ubrań i samochodu. Trzymaj się z dala od miejsc, w których kiedyś paliłeś.
-
Przyjęcie nowych rutynowych nawyków. Trzeba zmienić wzorce, które były związane z paleniem. Na przykład, jeśli zwykłeś palić po obiedzie, przejdź się na spacer lub umyj zęby.
-
Zarządzaj stresem. Zadbaj o siebie, aby obniżyć poziom stresu. Wysypiaj się i dobrze się odżywiaj. Kiedy jesteś niespokojny, spróbuj aktywności fizycznej lub głębokiego oddychania.
Zarządzaj zachciankami
W miarę upływu czasu będziesz odczuwał coraz mniejszą potrzebę sięgnięcia po nikotynę. Sporządzaj listę rzeczy, które pomogły ci oprzeć się zachciankom. Mogą to być między innymi:
-
Odwrócenie uwagi. Zadzwoń do przyjaciela lub wyjdź na spacer. Idź w miejsce, w którym palenie nie jest dozwolone, dopóki nie minie głód.
-
Substytuty. Żuj gumę lub paluszki marchewkowe, aby mieć zajęcie w ustach. Ściśnij piłkę, kliknij na długopis lub zagraj w grę na telefonie, aby zająć ręce.
-
Ćwiczenie.
-
Leki zastępujące nikotynę. Produkty takie jak plastry, gumy i pastylki mogą zaspokoić Twoje pragnienie nikotyny w sposób bardziej bezpieczny niż papierosy. Może być konieczne przyjmowanie ich przez 6 miesięcy lub dłużej, aby pokonać głód.
Wykorzystaj swoją sieć wsparcia
Te same osoby, które chciały pomóc Ci w rzuceniu palenia, będą chciały pomóc Ci utrzymać status osoby niepalącej.
-
Powiadom przyjaciół i członków rodziny o swoich problemach. Mogą oni dodać Ci otuchy i odwrócić Twoją uwagę od pragnień.
-
Poproś przyjaciół, którzy palą, aby nie robili tego przy Tobie i nigdy nie częstowali Cię papierosem. Być może będziesz musiał zdystansować się od osób, które nie mogą cię wspierać. ?
-
Doradcy i grupy wsparcia - osobiste, internetowe lub telefoniczne - mogą pomóc ci przetrwać trudny okres. Programy SMS-owe, takie jak te dostępne na stronie smokefree.org, oferują wskazówki i zachętę. National Cancer Institute prowadzi telefoniczny program doradczy pod numerem 877-44U-QUIT, a każdy stan ma swoją własną linię do rzucania palenia, z którą można się połączyć pod numerem 800-QUIT-NOW.
Pozostań pozytywny
Rzucanie palenia jest procesem trwającym całe życie, ale musisz sobie radzić tylko jeden dzień na raz. Uwierz, że możesz to zrobić.
Świętuj swoje sukcesy i nagradzaj się, gdy osiągniesz jakiś kamień milowy.
Jeśli zdarzy Ci się poślizg i wypalisz papierosa, nie obwiniaj się. Nie oznacza to, że wrócisz do bycia pełnoetatowym palaczem. Większość ludzi musi próbować wiele razy, zanim rzuci palenie na dobre. Dowiedz się, co poszło nie tak i jak najszybciej powróć do życia bez dymu.
