Czy Twoje przekonania na temat palenia powstrzymują Cię przed rzuceniem palenia? Niektóre długo utrzymywane pomysły są fikcją -- nie faktem. Poznaj prawdę o rzucaniu palenia i pozbądź się papierosów na dobre. ?
Mit #1: Palenie to wybór
To prawda, że decydujesz się na palenie za pierwszym razem. Po kilku kolejnych razach jesteś uzależniony. Nikotyna z papierosów podnosi poziom hormonu przyjemności - dopaminy. To dlatego czujesz się dobrze, kiedy palisz.
Mit nr 2: Sporadyczne palenie mi nie zaszkodzi
Och, tak, może. Papierosy zawierają setki szkodliwych substancji chemicznych - ponad 70 z nich może powodować raka. Każdy dymek szkodzi Twoim płucom, naczyniom krwionośnym i komórkom całego ciała. Palenie kilku papierosów tygodniowo może nawet wywołać atak serca.
Mit #3: Mogę być zdrowym palaczem
Nie, nie i nie ma mowy. Zdrowa dla serca dieta i ćwiczenia są dla ciebie bardzo dobre. Ale szkody wyrządzone przez palenie nie mogą być cofnięte przez inne zdrowsze nawyki. Toksyny zawarte w dymie tytoniowym zwiększają ryzyko zachorowania na raka, choroby serca i inne problemy zdrowotne. W rzeczywistości palenie przeszkadza w uprawianiu sportu. Obniża wytrzymałość organizmu i utrudnia wykonywanie takich czynności jak jogging, taniec czy pływanie.
Mit #4: Papierosy filtrowane lub light są bezpieczniejsze
Filtrowane lub lekkie papierosy nie są bezpieczniejsze i nie zmieniają ilości nikotyny, którą otrzymujesz. Twój mózg podświadomie zmienia swoje wzorce palenia, więc otrzymujesz taką samą ilość nikotyny. W rzeczywistości rząd Stanów Zjednoczonych zmusił firmy tytoniowe do usunięcia słów light i extra light z opakowań papierosów. Teraz ludzie kupują paczki według koloru. Jednak niektóre badania wykazały, że ludzie nadal uważają, że złote i srebrne papierosy są mniej szkodliwe.
Mit #5: E-papierosy są zdrowszą alternatywą
W większości elektronicznych papierosów (e-papierosów, vape penów itp.) znajduje się nikotyna, więc można się od niej uzależnić. Użytkownicy e-papierosów wdychają aerozol, który wygląda jak para wodna, ale nie jest nieszkodliwy. Niektóre zawierają substancje chemiczne, takie jak formaldehyd i diacetyl, które narażają Cię na choroby płuc, serca i raka.
Mit #6: Lekarstwa nie pomogą mi w rzuceniu palenia
Wiele osób twierdzi, że rzucenie palenia było najtrudniejszą rzeczą, jaką musieli zrobić. Nie polegaj wyłącznie na swojej sile woli. Najlepszym sposobem na rzucenie palenia jest spotkanie z trenerem tytoniu i zastosowanie leków pomagających w rzuceniu palenia: ?
-
Środki kontrolne pomagają stracić zainteresowanie tytoniem. Należą do nich plastry nikotynowe i inne leki.
-
Środki zmniejszające głód to m.in. gumy nikotynowe, pastylki i aerozole do nosa.
Stosuj je przez co najmniej 3-6 miesięcy, aby zapobiec nawrotowi choroby.
Mit #7: Używanie plastra i palenie jest niebezpieczne
Badania nie wykazują żadnych dodatkowych niebezpiecznych skutków ubocznych palenia podczas noszenia plastra. Zaleca się palenie z plastrem, aby mózg mógł powoli odstawić papierosy. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie noszący plastry ograniczają palenie, ponieważ potrzebują coraz mniej nikotyny z papierosów.
Mit #8: Przybiorę na wadze, jeśli rzucę palenie
Kiedy przestajesz palić, część mózgu odpowiedzialna za zachowania uzależniające ma tendencję do przenoszenia uwagi na inne zachowania uzależniające, takie jak jedzenie. To dlatego niektórzy ludzie przybierają na wadze po rzuceniu palenia. Ale to nie jest pewne. Użyj dwóch leków stosowanych w leczeniu tytoniu, aby pomóc Ci utrzymać stałą wagę. Miej przy sobie butelkę z wodą i weź łyk, gdy poczujesz potrzebę zaciągnięcia się.
Mit #9: Bierne palenie nie szkodzi innym
Można pomyśleć, że bierne palenie tylko drażni innych ludzi. Ale prawda jest taka, że Twój dym ma poważny wpływ na ich zdrowie. Dziesiątki tysięcy osób niepalących umiera każdego roku z powodu wdychania cudzego dymu.
-
U osób dorosłych bierne palenie może spowodować natychmiastowe uszkodzenie serca i naczyń krwionośnych.
-
Wiąże się z przedwczesnymi porodami, niską wagą dzieci i nagłą śmiercią niemowląt.
-
Dzieci, które są narażone na kontakt z wirusem, częściej zapadają na infekcje uszu, zapalenie oskrzeli i płuc.
-
Dzieci z astmą mają poważniejsze i częstsze ataki.
Mit #10: Palenie uspokaja mnie
Kiedy zaciągasz się papierosem, otrzymujesz dawkę nikotyny i łagodzisz objawy odstawienia, takie jak niepokój i drażliwość. W ten sposób łagodzi się stres - stres spowodowany chęcią sięgnięcia po papierosa. Leki na leczenie nikotyną mogą pomóc złagodzić głód bez szkody dla organizmu.
Z czasem używanie tytoniu może pogorszyć stan zdrowia psychicznego. Ćwiczenia i medytacja są bardziej skuteczne w radzeniu sobie ze stresem.
Mit #11: Za późno na rzucenie palenia
Nigdy nie jest za późno. Nawet jeśli cierpisz na choroby związane z paleniem, takie jak rak czy przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), rzucenie palenia może pomóc w skuteczniejszym leczeniu. Prawdopodobnie poprawi się również Twoja energia, oddychanie i zdrowie psychiczne.
