Brak snu w nocy może sprawić, że następnego dnia będziesz rozdrażniona. A z czasem skąpstwo na sen może zepsuć nie tylko Twój poranny nastrój. Badania pokazują, że regularne wysypianie się może pomóc w poprawieniu wszystkich rodzajów problemów, od poziomu cukru we krwi po treningi.
Oto dlaczego powinieneś dać swojemu organizmowi to, czego potrzebuje.
Ostrzejszy mózg
Kiedy brakuje Ci snu, prawdopodobnie będziesz miał problemy z utrzymaniem i przypomnieniem sobie szczegółów. To dlatego, że sen odgrywa dużą rolę w uczeniu się i zapamiętywaniu. Bez odpowiedniej ilości snu trudno jest się skupić i przyswoić nowe informacje. Twój mózg nie ma również wystarczająco dużo czasu, aby odpowiednio przechowywać wspomnienia, abyś mógł je później przywołać.
Sen pozwala Twojemu mózgowi nadrobić zaległości, dzięki czemu jesteś gotowy na to, co będzie dalej.
Poprawa nastroju
Kolejną rzeczą, którą twój mózg robi podczas snu, jest przetwarzanie emocji. Twój umysł potrzebuje tego czasu, aby rozpoznać i zareagować we właściwy sposób. Kiedy skracasz ten czas, masz tendencję do posiadania więcej negatywnych reakcji emocjonalnych i mniej pozytywnych.
Chroniczny brak snu może również podnieść szansę na posiadanie zaburzeń nastroju. Jedno z dużych badań wykazało, że gdy masz bezsenność, jesteś pięć razy bardziej narażony na rozwój depresji, a szanse na zaburzenia lękowe lub paniczne są jeszcze większe.
Odświeżająca drzemka pomoże Ci zresetować się po złym dniu, poprawić perspektywę na życie i być lepiej przygotowanym na wyzwania.
Zdrowsze serce
Podczas snu obniża się ciśnienie krwi, co daje odpoczynek sercu i naczyniom krwionośnym. Im mniej snu, tym dłużej ciśnienie krwi utrzymuje się na podwyższonym poziomie w ciągu 24-godzinnego cyklu. Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do chorób serca, w tym udaru.
Krótkotrwały odpoczynek może przynieść długoterminowe korzyści.
Osiągnięcia sportowe
Jeśli Twój sport wymaga szybkich skoków energii, jak zapasy czy podnoszenie ciężarów, utrata snu może nie wpływać na Ciebie tak bardzo, jak w przypadku sportów wytrzymałościowych, takich jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Ale nie robisz sobie żadnej przysługi.
Poza pozbawieniem Cię energii i czasu na naprawę mięśni, brak snu osłabia Twoją motywację, która jest tym, co doprowadza Cię do mety. Staniesz przed trudniejszym wyzwaniem psychicznym i fizycznym - i zauważysz wolniejsze czasy reakcji.
Właściwy odpoczynek pozwoli Ci osiągnąć najlepsze wyniki.
Lepszy poziom cukru we krwi
Podczas głębokiej, wolnofalowej części cyklu snu spada ilość glukozy we krwi. Zbyt krótki czas spędzony w tej najgłębszej fazie oznacza, że nie otrzymujesz przerwy, która pozwoliłaby na zresetowanie się - jak np. pozostawienie podkręconej głośności. Twoje ciało będzie miało trudniejszy czas, aby odpowiedzieć na potrzeby twoich komórek i poziom cukru we krwi.
Pozwól sobie na osiągnięcie i pozostanie w tym głębokim śnie, a będziesz mniej narażony na cukrzycę typu 2.
Walka z zarazkami
Aby pomóc Ci w walce z chorobami, Twój układ odpornościowy identyfikuje szkodliwe bakterie i wirusy w Twoim organizmie i niszczy je. Ciągły brak snu zmienia sposób działania komórek odpornościowych. Mogą one nie atakować tak szybko, a Ty możesz częściej chorować.
Dobry nocny odpoczynek teraz może pomóc Ci uniknąć tego zmęczonego, zużytego uczucia, jak również spędzania dni w łóżku, gdy Twój organizm próbuje odzyskać siły.
Kontrola wagi
Kiedy jesteś dobrze wypoczęty, jesteś mniej głodny. Brak snu zaburza pracę hormonów w mózgu - leptyny i greliny - które kontrolują apetyt.
Gdy te nie są w równowadze, Twoja odporność na pokusy niezdrowej żywności spada. A kiedy jesteś zmęczony, jest mniej prawdopodobne, że będziesz chciał wstać i ruszyć swoje ciało. Razem, to przepis na umieszczenie na funtów.
Czas, który spędzasz w łóżku idzie w parze z czasem spędzonym przy stole i na siłowni, aby pomóc ci kontrolować wagę.
Zbyt wiele dobrego?
Zapotrzebowanie na sen jest różne, ale przeciętnie regularne spanie ponad 9 godzin na dobę może przynieść więcej szkody niż pożytku. Badania wykazały, że osoby, które spały dłużej, miały większe nagromadzenie wapnia w tętnicach serca i mniej elastyczne tętnice nóg.
Najlepiej jest dążyć do 7-8 godzin snu każdej nocy, aby uzyskać maksymalne korzyści dla zdrowia.
