Wiele dzieje się w Twoim organizmie podczas snu. Kiedy się wysypiasz, przechodzisz między snem REM i non-REM.
Skrót REM oznacza rapid eye movement (szybkie ruchy gałek ocznych). W czasie snu REM oczy poruszają się szybko w różnych kierunkach, ale nie wysyłają do mózgu żadnych informacji wizualnych, co nie ma miejsca w czasie snu non-REM.
Najpierw pojawia się sen non-REM, po którym następuje krótszy okres snu REM, a następnie cykl zaczyna się od nowa. Sny zazwyczaj pojawiają się podczas snu REM.
Co się dzieje podczas snu non-REM?
Istnieją trzy fazy snu non-REM. Każda faza może trwać od 5 do 15 minut. Przed osiągnięciem snu REM przechodzisz przez wszystkie trzy fazy.
Etap 1: Twoje oczy są zamknięte, ale łatwo Cię obudzić. Ta faza może trwać od 5 do 10 minut.
Etap 2: Jesteś w lekkim śnie. Twoje tętno zwalnia, a temperatura ciała spada. Twoje ciało przygotowuje się do głębokiego snu. Ta faza może trwać od 10 do 25 minut.
Etap 3: Jest to etap głębokiego snu. Trudniej jest cię obudzić podczas tego etapu, a gdyby ktoś cię obudził, przez kilka minut czułbyś się zdezorientowany.
Podczas głębokich etapów snu NREM organizm naprawia i regeneruje tkanki, buduje kości i mięśnie oraz wzmacnia system odpornościowy.
Z wiekiem śpisz lżej i rzadziej zapadasz w sen głęboki. Starzenie się jest również związane z krótszymi okresami snu, chociaż badania pokazują, że nadal potrzebujesz tyle samo snu, co wtedy, gdy byłeś młodszy.
Co to jest sen REM?
Sen REM występuje zazwyczaj 90 minut po zaśnięciu. Pierwszy okres REM trwa zwykle 10 minut. Każdy kolejny etap REM jest coraz dłuższy, a ostatni może trwać nawet godzinę. Przyspiesza się tętno i oddech.
Podczas snu REM można mieć intensywne sny, ponieważ mózg jest bardziej aktywny. REM jest ważny, ponieważ stymuluje obszary mózgu, które pomagają w uczeniu się i są związane ze zwiększoną produkcją białek.
Niemowlęta mogą spędzać do 50% swojego snu w fazie REM, w porównaniu do tylko około 20% u dorosłych.
