Z archiwum lekarza
Niezależnie od wieku, regularne harmonogramy i rytuały na dobranoc znacznie wpływają na naszą zdolność do uzyskania zdrowego snu i funkcjonowania w najlepsze, a to samo dotyczy dzieci - nawet bardziej. Ustalenie i utrzymanie dobrych nawyków związanych ze snem pomaga dziecku zasnąć, utrzymać sen i obudzić się wypoczętym i odświeżonym. Może to również zapobiec przyszłym problemom ze snem. Dobre nawyki dotyczące snu mogą nie tylko zmniejszyć stres związany z porą snu, ale także sprawić, że będzie to wyjątkowy czas dla Ciebie i Twojego dziecka.
Nie ma sztywnych reguł dotyczących zachowania podczas snu i jak zawsze istnieją indywidualne różnice. Twoje dziecko jest wyjątkowe. Jeśli Twoja rutyna działa, to prawdopodobnie jest ona dla Ciebie najlepsza. Niektóre metody są lepsze od innych, a poniższe wskazówki okazały się skuteczne.
1. Uczyń sen priorytetem dla rodziny i częścią planu dnia
radzi National Sleep Foundation. Ustal, ile snu potrzebuje każdy członek rodziny i upewnij się, że go dostaje. Omów wszelkie problemy ze snem z lekarzem dziecka. Większość z nich można łatwo wyleczyć.
2. Naucz się rozpoznawać problemy ze snem u swojego dziecka.
Według NSF, należy zwrócić uwagę na takie rzeczy jak trudności z zasypianiem, nocne przebudzenia, chrapanie, przeciąganie i opór przed pójściem do łóżka, problemy z oddychaniem, głośny lub ciężki oddech podczas snu. Te problemy ze snem mogą być widoczne w zachowaniu w ciągu dnia, np. byciu przemęczonym, sennym lub rozdrażnionym.
3. Konsekwencja.
Jak we wszystkich aspektach wychowania, konsekwencja i konsekwencja w działaniu są kluczowymi składnikami sukcesu. Bez nich nie można oczekiwać, że dziecko się nauczy lub zmieni swoje zachowanie.
4. Praca zespołowa.
Jeśli jesteś współrodzicem, ważne jest, abyś wcześniej omówił swoją strategię i pracował jako zespół. Jeśli rozpoczynasz program nocny po trudnościach z dzieckiem, wyjaśnij swoje nowe oczekiwania, jeśli dziecko jest wystarczająco duże.
5. Ustal regularne pory snu i czuwania.
W ten sposób ustalisz i wyrównasz oczekiwania zarówno swoje, jak i dziecka i będziesz mógł odpowiednio zaplanować czas snu. W przeciwnym razie możesz mieć tendencję do poślizgu i ślizgania się do późna w nocy. Dodatkowo, pomaga to utrzymać wewnętrzny zegar ciała dziecka, lub rytm okołodobowy, w cyklu 24-godzinnym. Ponieważ nasz normalny rytm dobowy wynosi około 25 godzin, mielibyśmy tendencję do zsynchronizowania się z 24-godzinnym dniem, gdyby nie zewnętrzne wskazówki, takie jak ustalona pora snu, rutyna na dobranoc, jasność i ciemność.
Nie ma jednej idealnej pory snu dla każdego dziecka, ponieważ potrzeby snu, styl życia i wzorce drzemek mogą się znacznie różnić. Możesz jednak spojrzeć na typowe wymagania dotyczące snu dla różnych grup wiekowych i wykorzystać je jako przewodnik. Należy pamiętać, że nie dotyczy to noworodków i niemowląt młodszych niż około 4 miesiące, ponieważ ich rytmy biologiczne lub zegary wewnętrzne są niedojrzałe i jeszcze nie regularne.
6. Rutyna, rutyna, rutyna.
Dzieci to uwielbiają, rozwijają się dzięki temu i to działa. Rutyny wyznaczają oczekiwania i pomagają trenować zachowanie; rutyna na dobranoc pomaga dziecku nauczyć się być sennym, tak jak czytanie w łóżku może uśpić niektórych z nas, dorosłych (nawet gdy jesteśmy poza łóżkiem). Struktura rutyny na dobranoc również kojarzy sypialnię z dobrymi uczuciami i zapewnia poczucie bezpieczeństwa i kontroli. Rutyny mogą zdjąć stres z czasu snu i pomóc uczynić go szczególnym czasem, zwłaszcza jeśli masz więcej niż jedno dziecko.
Jest to czas na wyciszenie się. Dlatego dobrym wyborem są czynności uspokajające, takie jak kąpiel, czytanie bajek lub delikatny masaż. Trzymaj telewizory, komputery i tym podobne sprzęty poza sypialnią, ponieważ mogą one pobudzić dziecko i sprawić, że nie będzie mogło spać później.
Niech dziecko wie, jaka jest rutyna, łącznie z ograniczeniami czasowymi, i niech się ich trzyma. Często bardzo pomocne jest powiadomienie, że czas się kończy, na przykład: "Mamy jeszcze tylko trzy strony naszej opowieści", ale bądź stanowczy i nie przekraczaj limitu. Niepewność rodzi napięcie i mogą pojawić się kłótnie. Kluczowy cel w jakaś rutynie jest uczyć twój dziecko koić się tak, że ona może spadać sen unassisted i kłaść się z powrotem spać unassisted gdy ono budzi w nocy. Kluczem do osiągnięcia tego celu jest pozostawienie przez rodziców dziecka samego na tyle długo, aby mogło zasnąć.
7. Ubiór i temperatura pomieszczenia.
Ponownie, nie ma tu żadnych absolutów, ale zasadą jest ubieranie dziecka w zasadzie tak jak siebie samego, pamiętając, że młodsze dzieci często zrzucają w nocy kołdry i nie są w stanie się nimi przykryć. Ludzie zazwyczaj śpią lepiej w chłodniejszym (ale nie zimnym) niż cieplejszym pomieszczeniu.
8. Obiekt przejściowy.
Pora snu oznacza rozłąkę, którą można ułatwić dzięki przedmiotom przejściowym, takim jak lalka, miś, kocyk itp. Tego rodzaju przedmiot może zapewnić poczucie bezpieczeństwa i kontroli, które pocieszy i uspokoi dziecko.
9. Dzielenie pokoju i łóżka.
Niektórzy rodzice mogą uważać, że dzielenie sypialni i/lub łóżka z dzieckiem jest bardziej naturalne niż posiadanie oddzielnych pokoi, że jest to ważne dla rozwoju emocjonalnego. Mogą też istnieć preferencje kulturowe.
Z punktu widzenia uzyskania nieprzerwanego snu oraz biorąc pod uwagę różne kwestie społeczne i psychologiczne, generalnie nie jest to dobry pomysł. Po pierwsze, każdy z nas lepiej śpi w pojedynkę -- to znaczy, że mamy mniej zaburzeń snu i przebudzeń. Dzieci przebywające w tym samym łóżku i/lub sypialni również mogą nie nauczyć się zasypiać samodzielnie i mają tendencję do problemów ze snem. Problemem jest również tłamszenie.
Posiadanie dziecka w łóżku z tobą może mieć również poważny wpływ na twoją intymność i życie seksualne. Pozostawienie dziecka z opiekunką może również stać się problemem. Im dłużej dziecko śpi w twoim łóżku, tym trudniej jest zdecydować, kiedy dokładnie powinno przestać i w końcu przenieść się do własnego pokoju. Spanie osobno jest również ważne, aby pomóc dziecku nauczyć się oddzielać bez niepokoju i tworzyć swoją własną tożsamość.
10. Ostatnia rzecz.
Dzieci zawsze będą miały tę jedną ostatnią rzecz - pocałunki, uściski, picie wody, korzystanie z łazienki. Potrafią być całkiem pomysłowe. Zrób wszystko, aby to przewidzieć i załatwić przed położeniem się do łóżka. I niech Twoje dziecko wie, że jak już jest w łóżku, to musi w nim zostać.
Narodowa Fundacja Snu przygotowała komiksową książeczkę dla dzieci w wieku od 7 do 10 lat, w której omawia korzyści płynące ze snu i jego związek ze zdrowiem, bezpieczeństwem, nauką i produktywnością. NSF posiada również dzienniczek snu dla dzieci w wieku szkolnym, które mogą z przyjemnością zapisywać napoje zawierające kofeinę, które piją, ich rutynę na dobranoc, godziny snu i ilość energii, którą mają przez siedem dni i nocy. Dziennik zawiera również całą stronę wskazówek i faktów, które pomogą dzieciom wyrobić sobie pozytywne nawyki dotyczące snu na całe życie. Zajrzyj na stronę www.sleepforkids.org, aby dowiedzieć się więcej.
