Alternatywy dla leków
1/15
Jeśli należysz do prawie połowy Amerykanów, którzy czasami mają problemy ze snem, być może zainteresuje Cię to, jak pogrążyć się w drzemce bez leków na receptę.Herbaty ziołowe, nalewki i inne suplementy mogą pomóc. Ale najpierw porozmawiaj z lekarzem. Nawet naturalne środki wspomagające sen mogą powodować skutki uboczne lub zakłócać działanie leków. A FDA nie sprawdza suplementów pod kątem bezpieczeństwa lub jakości. Wiedz więc dokładnie, co przyjmujesz.
Melatonina
2/15
Hormon ten informuje organizm o tym, kiedy należy zasnąć i obudzić się. Niektóre badania sugerują, że suplementy melatoniny mogą złagodzić problemy ze snem, takie jak jet lag i problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu. W większości przypadków melatonina jest bezpieczna dla zdrowych dorosłych, jeśli jest przyjmowana tylko przez kilka tygodni lub miesięcy. Efekty uboczne to ból głowy, zawroty głowy i mdłości. Spróbuj przyjąć 1-3 miligramy na 2 godziny przed snem.
Lawenda
3/15
Spróbuj powąchać ten fioletowy kwiat przed snem. Jego zapach spowalnia rytm serca i obniża ciśnienie krwi oraz temperaturę skóry. To może przygotować scenę dla drzemki. W jednym z badań stwierdzono, że ludzie, którzy drzemali w pokoju wypełnionym lawendą, mieli bardziej spokojny, głęboki sen niż ci, którzy tego nie robili. Chcesz spróbować? Uruchom dyfuzor olejków eterycznych w swojej sypialni lub dodaj kilka kropel do poszewki na poduszkę.
GABA
4/15
To skrót od kwasu gamma-aminomasłowego. Jest to substancja chemiczna w mózgu, która wzmacnia relaks i sen. Niektóre leki nasenne działają, pomagając GABA działać lepiej. Ale theres nie ma dowodów na to, że przyjmowanie GABA jako suplementu działa. Naukowcy nie są pewni, czy GABA może nawet przejść z krwiobiegu do mózgu.
Waleriana
5/15
Ta bylina była używana jako pomoc w zasypianiu przez setki lat. Badania sugerują, że waleriana pomaga ci uzyskać więcej solidnych ZZZs. Ale dowody są mieszane. Może podnieść poziom GABA, który zwiększa relaks. Waleriana jest uważany za bezpieczny w krótkim okresie czasu, ale czasami może dać bóle głowy i bóle brzucha. Przyjmij 300-600 miligramów do 2 godzin przed snem. Lub zaparz 2-3 gramy suszonego korzenia w filiżance wody.
Olejek CBD
6/15
Kannabidiol, czyli CBD, to związek występujący w roślinach marihuany i konopi. Nie sprawia, że jesteś na haju, ale może pomóc Ci się odprężyć. Olej CBD może działać poprzez zdejmowanie krawędzi. Jedno z badań wykazało, że osoby, które go przyjmowały, czuły się mniej niespokojne i lepiej spały w ciągu miesiąca. CBD może sprawić, że niektórzy ludzie będą zmęczeni lub będą chcieli zwymiotować. Eksperci wciąż badają, ile jest potrzebne, ale badania sugerują dawkę 25-175 miligramów dziennie.
Kava
7/15
Ta pochodząca z południowego Pacyfiku roślina jest przyjmowana na stany lękowe. Badania sugerują, że kava jest również przydatna dla snu. Może łagodzić bezsenność spowodowaną stresem. Jednak suplementy kava zostały powiązane z ryzykiem poważnego uszkodzenia wątroby. Jeśli myślisz o zażywaniu kavy, porozmawiaj z lekarzem. Uważa się, że bezpieczniejsze mogą być suplementy sporządzone wyłącznie z korzenia, a nie z łodygi czy liści.
Mak kalifornijski
8/15
Jest spokrewniony z makiem opiumowym, ale jest innym gatunkiem kwiatu. Mak kalifornijski był używany w medycynie tradycyjnej jako środek uspokajający. Naukowcy odkryli, że pomaga on podnieść poziom GABA, substancji chemicznej wspomagającej relaks. Ale theres mało badań na temat tego, czy Kalifornijski mak ekstrakty działać. Prawdopodobnie można go bezpiecznie stosować przez krótki czas. Możliwe skutki uboczne to problemy żołądkowe.
Glycine
9/15
Ten malutki aminokwas może mieć duży wpływ na Twój sen. Może podnieść ilość serotoniny, substancji chemicznej w mózgu, która wpływa na drzemkę. Pomaga również w przepływie krwi i obniża temperaturę ciała, z których oba zachęcają cię do kiwania głową. Suplementy glicyny są postrzegane jako bezpieczne. Spróbuj przyjąć 3 gramy około godziny przed snem.
Rumianek
10/15
Wiele osób lubi go jako kojącą herbatę ziołową, i nie bez powodu. Ta przypominająca stokrotki roślina ma działanie uspokajające dzięki przeciwutleniaczowi o nazwie apigenina. Działa on na pewne receptory komórek mózgowych, które pomagają się zrelaksować i zasnąć. Rumianek jest bezpieczny, ale może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Wypij kubek herbaty przed snem. Lub weź 200-270 miligramów ekstraktu, dwa razy dziennie.
5-HTP
11/15
To skrót od 5-hydroksytryptofanu, związku, który twoje ciało wytwarza z żywności. Twoje ciało używa 5-HTP do produkcji melatoniny, ważnego hormonu snu. Niektóre badania sugerują, ale dont udowodnić, że 5-HTP suplementy wykonane z nasion roślin może pomóc zalogować więcej snu. Eksperci zalecają 100-300 miligramów 5-HTP przed snem. Efekty uboczne obejmują mdłości i bóle głowy.
Passionflower
12/15
Jest to rodzaj pnącej winorośli. Rdzenni Amerykanie od dawna używali passiflory ze względu na jej właściwości uspokajające. Roślina zawiera GABA, substancję chemiczną mózgu, która wpływa na nastrój i sen. Jedno z badań wykazało, że ludzie zgłaszali uzyskanie lepszego odpoczynku w nocy, gdy wcześniej wypili kubek herbaty z passiflory. Eksperci twierdzą, że passiflora wydaje się bezpieczna do przyjmowania w krótkim okresie czasu.
Magnez
13/15
Niski poziom tego minerału może utrudniać Ci zasypianie lub utrzymanie snu. Badania pokazują, że suplementy magnezu mogą poprawić sen u osób starszych i tych z zespołem niespokojnych nóg. Dostarczaj go z pokarmami takimi jak orzechy i zielenina. Kobiety potrzebują 310-320 miligramów dziennie, a mężczyźni 400-420 miligramów. Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś przyjmować suplementy: Zbyt duża ilość magnezu może prowadzić do skurczów i nudności.
Sok z cierpkich wiśni
14/15
Cierpkie wiśnie są naturalnym źródłem melatoniny, kluczowego hormonu snu. Wczesne badania pokazują, że picie soku z cierpkich wiśni podnosi ilość melatoniny w organizmie. Pomagało to również ludziom spać spokojniej i dłużej. Bardziej powszechne Bing i inne słodkie czereśnie nie mają tego samego efektu, więc szukaj cierpkiej odmiany. Wypij filiżankę na godzinę lub dwie przed snem.
Kora magnolii
15/15
Medycyna chińska używa tego do leczenia lęku i depresji. Eksperci badają, czy kora magnolii może działać również na sen. Posiada ona związek o nazwie honokiol, który może poprawić twoją drzemkę. Kora magnolii może także powstrzymywać organizm przed uwalnianiem hormonu stresu - adrenaliny. Wydaje się bezpieczna przy krótkotrwałym stosowaniu, ale czasami może wywołać zgagę.
