Alternatywne metody leczenia bezsenności

Terapia alternatywna obejmuje wiele dyscyplin od?diety i ćwiczeń?do kondycji psychicznej i zmiany stylu życia. Przykłady terapii alternatywnych obejmują akupunkturę, kierowaną wyobraźnię, jogę, hipnozę, biofeedback, aromaterapię, relaksację, ziołolecznictwo, masaż i wiele innych.

Medycyna komplementarna to zasadniczo medycyna alternatywna, która jest przyjmowana wraz z regularnym leczeniem.

Terapie alternatywne w przypadku bezsenności

Zioła

Nie ma wielu dowodów na to, że leki ziołowe działają dobrze w leczeniu bezsenności lub że są bezpieczne.

Ponieważ suplementy ziołowe mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, zawsze należy poinformować lekarza o ich stosowaniu.

• Korzeń waleriany .?Niektóre badania sugerują, że korzeń waleriany (Valeriana officinalis) może pomóc ludziom zasnąć lub utrzymać sen. Jest możliwe, że może kolidować z niektórymi lekami. Ma również efekty uboczne i nie jest bezpieczny dla małych dzieci lub podczas ciąży.

• Rumianek jest kolejnym powszechnie stosowanym ziołem w leczeniu bezsenności. FDA uważa, że rumianek jest bezpieczny, a zioło nie ma znanych skutków ubocznych. Nie powinieneś go brać, jeśli jesteś wrażliwy na ambrozję lub chryzantemy lub innych członków rodziny compositae, takich jak stokrotki lub słoneczniki. W takim przypadku mogą wystąpić alergie kontaktowe.

• Ashwagandha (Withania somnifera). W jednym z badań stwierdzono, że liść tego zioła zawiera glikol trójetylenowy (TEG), który pozytywnie wpływa na sen typu rapid eye movement (REM). Inne badanie sugeruje, że 300 miligramów dwa razy dziennie może pomóc ci szybciej zasnąć i poprawić jakość snu.

• Kava. Uważa się, że ten korzeń z południowego Pacyfiku ma działanie uspokajające. W jednym z małych badań 24 osobom cierpiącym na bezsenność spowodowaną stresem podawano 120 miligramów dziennie przez 6 tygodni. Wszyscy wykazali poprawę. A badania laboratoryjne na szczurach wykazały, że zioło ma działanie hipnotyczne, a także poprawia jakość snu. Ale są też obawy o wpływ kavy na wątrobę, więc nie jest zalecana.

• Inne zioła promowane jako skuteczne środki na sen to passiflora, chmiel i melisa. Nadal wymagają one badań w celu określenia ich bezpieczeństwa i skuteczności.

Melatonina

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez gruczoł w mózgu u ludzi i produkowanym u zwierząt i roślin. Chociaż skutki działania melatoniny są złożone i słabo poznane, odgrywa ona kluczową rolę w regulacji cyklu sen-budzenie i innych rytmów okołodobowych. Melatonina została zbadana jako leczenie zaburzeń rytmu okołodobowego i może pomóc zmniejszyć zaburzenia snu spowodowane przez jet lag. Badania są mieszane, ale może pomóc w zasypianiu szybciej i pomóc w bezsenności.

Kontynuacja

Melatonina musi być przyjmowana o właściwej porze dnia w odpowiedniej dawce, aby była skuteczna, ale ilość, jaką należy przyjmować, jest słabo rozumiana. Ilość melatoniny w suplementach bez recepty może podnieść jej poziom w organizmie nawet 20-krotnie w stosunku do normy. Działania niepożądane melatoniny są minimalne, ale potrzebne są długoterminowe badania badające skuteczność i toksyczność suplementów melatoniny.

Akupunktura

Akupunktura jest często stosowany w tradycyjnej medycynie chińskiej w leczeniu?bezsenności. Procedura ta polega na wprowadzeniu bardzo cienkich igieł (czasami w połączeniu z bodźcami elektrycznymi lub ciepłem wytwarzanym przez spalanie określonych ziół) do skóry w określonych punktach akupunktury w celu wpłynięcia na funkcjonowanie organizmu. Wyniki ostatnich badań wykazały, że akupunktura poprawiła jakość snu u osób z bezsennością. Wymagane są jednak dodatkowe badania, zanim skuteczność akupunktury zostanie udowodniona w sposób rozstrzygający dla złagodzenia bezsenności.

Relaksacja i medytacja lub mindfulness

Zwiększone napięcie mięśni i natrętne myśli mogą zakłócać sen. Techniki mające na celu rozluźnienie mięśni (progresywna relaksacja mięśni i biofeedback) i wyciszenie umysłu (medytacja) zostały uznane za skuteczne metody leczenia bezsenności. Większość ludzi może nauczyć się tych technik, ale zwykle mija kilka tygodni, zanim opanują je na tyle dobrze, by pomóc w łagodzeniu bezsenności. Istnieje coraz więcej dowodów, które wspierają wartość medytacji w leczeniu bezsenności. Kilka badań pokazuje, że regularna praktyka medytacji, sama lub jako część praktyki jogi, skutkuje wyższym poziomem melatoniny we krwi.

Ćwiczenia

Regularne ćwiczenia pogłębiają sen u młodych dorosłych z zaburzeniami snu lub bez nich. Ponadto kilka badań wskazuje, że ćwiczenia mogą poprawić sen u starszych osób dorosłych. Ostatnie badania pokazują, że nawet niskie lub umiarkowane ćwiczenia tai chi i niektóre praktyki jogi poprawiają jakość snu odpowiednio u osób starszych i pacjentów z nowotworami, którzy mają problemy ze snem. Chociaż wykazano, że konsekwentne ćwiczenia poprawiają jakość snu, większość ekspertów radzi, aby zaprzestać ćwiczeń co najmniej 3 do 4 godzin przed porą snu, aby uniknąć zakłóceń snu.

CBD i konopie indyjskie

CBD to skrót od kannabidiolu. Jest to związek występujący w konopiach indyjskich (marihuana), ale nie ma on działania psychoaktywnego jak tetrahydrokannabinol (THC). To właśnie sprawia, że czujesz się na haju. Zarówno CBD, jak i marihuana mogą pomóc ci szybciej zasnąć, ale potrzeba więcej badań, aby dowiedzieć się, jak wpływają na jakość snu i czy występują jakiekolwiek długoterminowe komplikacje. A jeden, oba lub żaden z nich może być legalny w zależności od miejsca zamieszkania.

Hipnoza snu

Ta forma hipnoterapii jest wykonywana przez licencjonowanego specjalistę. Lekarz, psycholog lub inny pracownik służby zdrowia prowadzi Cię do stanu, który może wyglądać jak trans. Gdy już tam jesteś, sugerują zmiany związane ze snem. Mogą one obejmować brak niepokoju o problemy ze snem lub praktykowanie lepszej higieny snu, takie jak budzenie się i chodzenie spać o tej samej porze każdego dnia.

Kontynuacja

Punkty do rozważenia w sprawie terapii alternatywnych

Terapie alternatywne nie są zatwierdzone przez FDA i nie zawsze są nieszkodliwe. Z definicji, terapie alternatywne nie są ogólnie przyjętym standardem opieki w USA. Przed rozpoczęciem terapii alternatywnej należy rozważyć następujące kwestie.

• Zawsze rozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem terapii alternatywnej i pamiętaj, aby poinformować wszystkich swoich lekarzy o stosowanych metodach leczenia alternatywnego.

• W przypadku wystąpienia działań niepożądanych, takich jak: nudności, wymioty, szybkie bicie serca, niepokój, biegunka lub wysypka, należy przerwać stosowanie leku i natychmiast powiadomić lekarza.

• Unikać preparatów sporządzonych z więcej niż jednego zioła.

• Uważaj na komercyjne twierdzenia o tym, co mogą zrobić produkty ziołowe. Szukaj źródeł informacji opartych na podstawach naukowych.

• Starannie wybieraj marki. Kupuj tylko te marki, które zawierają nazwę zwyczajową i naukową zioła, nazwę i adres producenta, numer partii, datę ważności, wytyczne dotyczące dawkowania i potencjalne skutki uboczne.