Z archiwum lekarza
Lynn Taylor ma zły nawyk wysyłania e-maili o każdej porze nocy... o 23:45, potem o 12:29, a nawet do 2:23.
Spędzam dzień na myśleniu o mailach, które muszę wysłać, a jedyny czas, kiedy mogę nadrobić zaległości, to czas po godzinach", mówi Taylor, 36-letni pracownik działu spraw rządowych w Waszyngtonie.
Niezależnie od tego, czy jest to e-mail, gra wideo, sieć czy telewizja, urządzenia elektroniczne i ich oferta sprawiają, że miliony Amerykanów takich jak Taylor są podłączone do sieci 24/7. Ale cena za prowadzenie naszego w pełni podłączonego życia jest wysoka: Te dywersje mogą powstrzymać nas zarówno od zasypiania, jak i dobrego snu.
Jednym z najprostszych, ale ważnych powodów, dla których technologia wpływa na nasz sen, jest stymulacja poznawcza, mówi dr Mark Rosekind, były dyrektor Fatigue Countermeasures Program w NASA Ames Research Center oraz prezes i główny naukowiec w firmie doradztwa naukowego Alertness Solutions.
Gdy Twój mózg się rozpędza, jego aktywność elektryczna wzrasta, a neurony zaczynają się ścigać - dokładnie odwrotnie niż powinno się to dziać przed snem. Drugi powód ma związek z Twoim ciałem: Fizyczna czynność odpowiadania na grę wideo lub nawet e-mail sprawia, że twoje ciało jest napięte, wyjaśnia Rosekind. Gdy się stresujesz, twoje ciało może przejść do reakcji walki lub ucieczki, a w rezultacie uwalniany jest kortyzol, hormon stresu produkowany przez nadnercza, co stwarza sytuację mało sprzyjającą zasypianiu.
Ten blask z elektroniki jest również w pracy przeciwko jakości shuteye. Małe ilości światła z tych urządzeń przechodzą przez siatkówkę do części podwzgórza (obszar mózgu, który kontroluje kilka czynności związanych ze snem) i opóźniają uwalnianie hormonu wywołującego sen, melatoniny.
W sumie, nasz przewodowy sposób wygrzewania się w nocy oznacza, że śpimy coraz mniej. Gdy stale nie śpisz, przestawiasz swój wewnętrzny zegar i pojawia się zespół opóźnionej fazy snu - mówi Rosekind. Teraz twoje ciało fizycznie nie może zasnąć aż do tej nowej, ustalonej godziny, niezależnie od tego, czy jest to północ czy 2 rano.
Sposób nr 1 na lepszy sen: Wyłącz technologię, zwłaszcza w świętości swojej sypialni
Slumber, Unplugged
-
Odpręż się przed snem.
Przed pójściem do sypialni na sen, zachowaj 15-30 minutowy okres przejściowy wolny od technologii.
-
Zamknij swoją sypialnię
. Spraw, aby miejsce, w którym śpisz, było strefą wolną od elektroniki. Według trzeciego dorocznego badania AOL dotyczącego uzależnienia od poczty elektronicznej, ponad 40% z 4000 respondentów sprawdzało pocztę w środku nocy. Załóż zaślepki na gniazdka elektryczne, aby zniechęcić do podłączania się do nich w celu doładowania.
-
Odłącz swoje dzieci
. Telewizor w sypialni dziecka ma negatywny wpływ na jakość snu. Zamiast pilota daj mu do poczytania przed snem relaksującą książkę.
Pierwotnie opublikowane w numerze styczeń/luty 2008 r. czasopismadoctor the Magazine.
