Z archiwum lekarza
Spędzasz w łóżku około jednej trzeciej każdego dnia. To, czy ten czas spędzisz na błogiej drzemce, czy na podrzucaniu i obracaniu się, zależy w dużej mierze od Twojego materaca.
"Materac może wpływać na sen danej osoby" - mówi Michael Decker, PhD, RN, profesor nadzwyczajny na Georgia State University i rzecznik American Academy of Sleep Medicine.
Jeden ze sposobów, w jaki materac wpływa na Twój sen, ma związek z siecią drobnych naczyń krwionośnych, zwanych kapilarami, które biegną pod skórą.
"Kiedy leżysz na jakiejkolwiek części ciała przez dłuższy czas, jego ciężar zmniejsza przepływ krwi przez te naczynia krwionośne, co pozbawia skórę tlenu i składników odżywczych" - mówi Decker. To powoduje, że komórki nerwowe i czujniki bólu w skórze wysyłają do mózgu wiadomość, że należy się przewrócić. Przewrócenie się przywraca przepływ krwi do tego obszaru, ale również na krótko przerywa sen.
Idealnie, materac, który redukuje punkty nacisku na ciało powinien dać ci lepszy sen, mówi Decker. Jednak idealny materac jest inny dla każdej osoby.
Który materac jest dla Ciebie odpowiedni?
Znalezienie odpowiedniego materaca nie polega na szukaniu najbardziej zaawansowanej technologicznie marki czy wydawaniu największej ilości pieniędzy. "Droższy materac nie musi oznaczać, że jest lepszy" - mówi Decker. Wysoka cena jest produktem zarówno materiałów, które wchodzą w skład materaca, jak i marketingu, który pomaga go sprzedać.
Zamiast skupiać się na cenie i marce, pomyśl o tym, czego chcesz w materacu. "Wybór materaca jest bardzo osobisty" - mówi Decker. Niektórzy ludzie wolą twardszy materac; inni faworyzują bardziej miękki styl.
Chociaż nie ma wielu naukowych dowodów na to, że jeden rodzaj materaca pomoże ci spać lepiej niż inny, ludzie z pewnymi chorobami wydają się odpoczywać łatwiej na konkretnym stylu materaca.
Każdy z bólem pleców lub szyi powinien przyjąć podejście Goldilocks do zakupu materaca: nie za twardy i nie za miękki.
"Jeśli masz zbyt miękki materac, zaczniesz zapadać się pod ziemię. Z kolei zbyt twardy materac powoduje zbyt duży nacisk na kość krzyżową, ramiona i tył głowy" - mówi Howard Levy, doktor nauk medycznych, asystent profesora ortopedii, medycyny fizycznej i rehabilitacji z Uniwersytetu Emory.
Średnio twardy materac lub twardy materac z miękką poduszką na szczycie zapewni Twojemu kręgosłupowi "właściwą" równowagę między wsparciem a amortyzacją.
Regulowane łóżko może być dobrym zakupem, jeśli musisz spać z podniesioną głową. Lekarze czasami zalecają podnoszenie głowy, aby pomóc osobom z POChP łatwiej oddychać lub aby zapobiec nocnej zgadze z powodu GERD. Łóżka te pozwalają również na ustawienie kolan i bioder pod kątem 90 stopni, co zmniejsza nacisk na obolałe stawy - mówi Levy.
Jeśli masz alergie lub astmę, możesz rozważyć zakup łóżka oznaczonego jako "hipoalergiczne".
"Producenci materacy twierdzą, że ich materace są hipoalergiczne lub nie sprzyjają rozwojowi roztoczy, ale nie znam dowodów naukowych na poparcie tych twierdzeń" - mówi dr Paul V. Williams, profesor pediatrii na University of Washington School of Medicine i alergolog z Northwest Allergy and Asthma Center w stanie Waszyngton. Williams mówi, że roztocza żyją wszędzie tam, gdzie jest pożywienie - a tym pożywieniem są martwe komórki skóry.
Zamiast inwestować w materac antyalergiczny, załóż zmywalną osłonę na materac. Stworzy ona barierę, która zapobiegnie przedostawaniu się roztoczy kurzu do Ciebie. Osłonka na materac ogranicza rozwój alergenów, pozbawiając roztocza kurzu ich pożywienia - mówi Williams.
A co z tymi kosmicznymi materacami z pianki memory, które mogą kosztować tysiące dolarów? Istnieją pewne dowody na to, że mogą one pomóc w problemach z kręgosłupem i poprawić sen, ale ich przewaga nad zwykłym materacem cewkowym jest niewielka. Gdzie materace z pianki pamięciowej może naprawdę pomóc Ci spać jest, jeśli masz aktywnego partnera łóżko, które jest utrzymanie cię obudzić, Decker mówi. Materace piankowe zmniejszają transfer ruchu, pozwalając ci leżeć spokojnie, podczas gdy twój partner tosses and turns.
Sprawdź materac przed zakupem
"Nie kupiłbyś samochodu bez przetestowania go," mówi Decker. Więc dlaczego miałbyś zainwestować setki -- lub nawet tysiące dolarów w materac bez uprzedniego wypróbowania go? Weź każdy nowy materac, który rozważasz, na próbną drzemkę. "Ludzie nie powinni się wstydzić wejść do sklepu i położyć się na materacu na 20 minut" - mówi Decker.
Dla bardziej realistycznego testu, śpij w łóżkach w różnych sieciach hoteli podczas podróży. Jeżeli na jednym z nich będzie Ci się szczególnie dobrze spało, zapytaj recepcjonistę, jakiej jest marki.
Kiedy testujesz materac, upewnij się, że jest wygodny w każdej pozycji, zwłaszcza na boku, na którym lubisz spać. Materac powinien wspierać Cię tam, gdzie tego potrzebujesz, nie wywierając zbyt dużego nacisku na Twoje ciało, mówi Levy.
Czas na nowy materac
Jeśli masz problemy ze snem, problemem może nie być rodzaj materaca, ale jego wiek. "To naprawdę ważne, aby ludzie zdali sobie sprawę, że materace mają określoną żywotność" - mówi Decker.
Trzymaj swój materac zbyt długo, a pianka i inne materiały wewnątrz niego zaczną się rozpadać, naruszając jego zdolność do wspierania twojego ciała.
Decker zaleca, by materac służył nie dłużej niż 10 lat. Po tym czasie, nadchodzi czas, aby ponownie udać się na zakupy materaca.
