Czy paraliż senny jest objawem poważnego problemu?
Badacze snu stwierdzają, że w większości przypadków paraliż senny jest po prostu oznaką, że twoje ciało nie porusza się płynnie przez etapy snu. Rzadko paraliż senny jest związany z głębokimi, leżącymi u podstaw problemami psychiatrycznymi.
Przez wieki objawy paraliżu sennego opisywano na wiele sposobów i często przypisywano je "złej" obecności: niewidzialnym nocnym demonom w czasach starożytnych, starej wiedźmie w "Romeo i Julii" Szekspira i uprowadzonym przez kosmitów. Prawie każda kultura na przestrzeni dziejów miała opowieści o cienistych złych istotach, które przerażały bezbronnych ludzi w nocy. Ludzie od dawna szukali wyjaśnień dla tego tajemniczego paraliżu sennego i towarzyszącego mu uczucia grozy.?
Co to jest paraliż senny?
Paraliż senny to uczucie bycia świadomym, ale niezdolnym do poruszania się. Występuje, gdy osoba przechodzi między etapami czuwania i snu. Podczas tych przejść, możesz nie być w stanie poruszać się lub mówić przez kilka sekund do kilku minut. Niektóre osoby mogą również odczuwać ucisk lub poczucie duszenia się. Paraliż senny może towarzyszyć innym zaburzeniom snu, takim jak narkolepsja. Narkolepsja to obezwładniająca potrzeba snu spowodowana problemem ze zdolnością mózgu do regulowania snu.
Kiedy zazwyczaj występuje paraliż senny?
Paraliż senny występuje zazwyczaj w jednym z dwóch momentów. Jeśli występuje podczas zasypiania, nazywany jest paraliżem hipnagogicznym lub przedsennym. Jeśli występuje podczas budzenia się, nazywany jest paraliżem hipnopompicznym lub postdormalnym.
Co się dzieje w przypadku paraliżu sennego hipnagogicznego?
Kiedy zasypiasz, twoje ciało powoli się rozluźnia. Zazwyczaj stajesz się mniej świadomy, więc nie zauważasz zmiany. Jeśli jednak pozostaniesz lub staniesz się świadomy podczas zasypiania, możesz zauważyć, że nie możesz się poruszać ani mówić.
Co się dzieje w przypadku hipnopompicznego paraliżu sennego?
W czasie snu organizm na przemian przechodzi przez fazę REM (rapid eye movement) i NREM (non-rapid eye movement) snu. Jeden cykl snu REM i NREM trwa około 90 minut. Sen NREM występuje jako pierwszy i zajmuje do 75% całkowitego czasu snu. Podczas snu NREM organizm relaksuje się i odbudowuje. Po zakończeniu snu NREM następuje przejście do snu REM. Oczy poruszają się szybko i pojawiają się marzenia senne, ale reszta ciała pozostaje bardzo zrelaksowana. Podczas snu REM mięśnie są "wyłączone". W przypadku uświadomienia sobie tego faktu przed zakończeniem cyklu REM, można zauważyć, że nie można się poruszać ani mówić.
U kogo występuje paraliż senny?
Nawet do czterech na 10 osób może mieć paraliż senny. Ten powszechny stan jest często zauważany po raz pierwszy w wieku nastoletnim. Ale mogą go mieć kobiety i mężczyźni w każdym wieku. Paraliż senny może występować w rodzinach. Inne czynniki, które mogą być związane z paraliżem sennym obejmują:
-
Brak snu
-
Zmienny harmonogram snu
-
Choroby psychiczne, takie jak stres lub choroba dwubiegunowa
-
Spanie na plecach
-
Inne problemy ze snem, takie jak narkolepsja lub nocne skurcze nóg
-
Stosowanie niektórych leków, takich jak leki na ADHD
-
Nadużywanie substancji
Jak diagnozuje się paraliż senny?
Jeśli podczas zasypiania lub budzenia się nie jesteś w stanie poruszać się lub mówić przez kilka sekund lub minut, to prawdopodobnie masz izolowany, nawracający paraliż senny. Często nie ma potrzeby leczenia tego stanu.
W przypadku wystąpienia któregokolwiek z tych problemów należy skontaktować się z lekarzem:
-
Niepokój związany z objawami
-
Objawy sprawiają, że jesteś bardzo zmęczony w ciągu dnia
-
Objawy sprawiają, że nie możesz spać w nocy
Lekarz może chcieć zebrać więcej informacji na temat stanu zdrowia pacjenta podczas snu, wykonując któreś z poniższych czynności:
-
Poprosić o opisanie objawów i prowadzenie dziennika snu przez kilka tygodni
-
Omów historię swojego zdrowia, w tym wszelkie znane zaburzenia snu lub zaburzenia snu występujące w rodzinie
-
Skierowanie pacjenta do specjalisty w dziedzinie snu w celu przeprowadzenia dalszej oceny
-
Przeprowadzenie badań snu w nocy lub badań drzemki w ciągu dnia, aby upewnić się, że nie masz innych zaburzeń snu
Jak leczy się paraliż senny?
Większość ludzi nie potrzebuje leczenia paraliżu sennego. Leczenie wszelkich chorób podstawowych, takich jak narkolepsja, może pomóc, jeśli pacjent jest niespokojny lub nie może dobrze spać. Leczenie to może obejmować następujące elementy:
-
Poprawa nawyków związanych ze snem - np. zapewnienie sobie od sześciu do ośmiu godzin snu każdej nocy
-
Stosowanie leków przeciwdepresyjnych, jeśli zostały przepisane w celu regulacji cyklu snu
-
Leczenie wszelkich problemów psychicznych, które mogą przyczynić się do wystąpienia paraliżu sennego
-
Leczenie wszelkich innych zaburzeń snu, takich jak narkolepsja lub skurcze nóg
Co mogę zrobić z paraliżem sennym?
Nie ma potrzeby obawiać się nocnych demonów czy uprowadzeń przez obcych. Jeśli masz sporadyczny paraliż senny, możesz podjąć kroki w domu, aby kontrolować to zaburzenie. Zacznij od upewnienia się, że dostajesz wystarczająco dużo snu. Zrób co możesz, aby zmniejszyć stres w swoim życiu -- szczególnie tuż przed snem. Spróbuj nowych pozycji do spania, jeśli śpisz na plecach. I pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli paraliż senny rutynowo uniemożliwia Ci spokojny sen.
