Co powoduje te dziwaczne sny?

Z archiwum Doktora

Rozważ ten dziwny sen. Jesteś na czarnej gali w eleganckiej sali bankietowej hotelu z wieloma innymi ludźmi. Wszyscy dobrze się bawicie jedząc kolację, tańcząc i rozmawiając. Kiedy nadszedł czas, aby wyjść, szukasz swojej torebki, ale ona zniknęła. Gdy z niepokojem jej szukasz, znikąd pojawia się szybko płynąca rzeka, która przecina pokój. Twoja torebka unosi się na rzece, ale nie możesz jej dosięgnąć. Porusza się zbyt szybko. Kiedy się budzisz, przepełnia cię poczucie paniki.

Gdybyś teraz wrzuciła ten sen do internetowego analizatora snów, takiego jak ten na stronie Freakydreams.com, dowiedziałabyś się, że torebka jest symbolem bogactwa i zasobów, hotel reprezentuje przemianę, a rzeka kojarzy się z emocjami. Ponieważ przeżywasz przebudowę kuchni - z towarzyszącymi jej stresami finansowymi i wstrząsami - ten sen jest echem i wzmacnia to, co dzieje się w twoim życiu na jawie.

Czym są sny?

Ludzie śnią, podobnie jak - jak uważają naukowcy - większość ssaków i niektóre ptaki. Na najbardziej podstawowym poziomie, sen jest doświadczeniem wyobrażonych obrazów, dźwięków lub innych wrażeń podczas snu. Są one wewnętrznym procesem mentalnym. Ale sny są w rzeczywistości znacznie więcej niż to.

Teoria Zygmunta Freuda głosiła, że twoje sny są wyrazem tego, co tłumisz podczas czuwania. A Carl Jung wierzył, że sny dostarczają wiadomości o "zagubionych" lub "zaniedbanych" częściach naszej jaźni, które muszą zostać ponownie zintegrowane. Wiele snów wynika po prostu z zaabsorbowania zajęciami w ciągu dnia. Ale niektóre oferują bogate, symboliczne wyrażenia - interfejs między świadomością i nieświadomością, który może wypełnić luki w naszej samowiedzy i dostarczyć informacji i wglądu.

W swojej książce Trzy "jedyne" rzeczy: Tapping the Power of Dreams, Coincidence, and Imagination, Robert Moss pisze: "Sny to otwarte przestrzenie możliwości, które przenoszą nas poza nasze codzienne ograniczające przekonania i zachowania. Zanim odrzucimy naszego wymarzonego kochanka, wymarzony dom czy wymarzoną pracę jako nieosiągalne - 'tylko marzenie' - chcemy dokładnie zbadać, czy we śnie są wskazówki, które mogłyby pomóc nam zamanifestować tę soczystą wizję."

Dlaczego śnimy?

Każdy z nas śni każdej nocy -- nawet jeśli nie pamiętamy swoich snów.

Tom Scammell, MD, profesor nadzwyczajny neurologii w Harvard Medical School i Beth Israel Deaconess Medical Center, mówi, że nikt nie wie, dlaczego śnimy. "Istnieje silny ruch w społeczności badawczej, aby zbadać, jak sen poprawia pamięć i uczenie się", mówi Scammell. "Jedną ze spekulatywnych możliwości jest to, że sen pozwala ci ćwiczyć rzeczy, które możesz, ale nie musisz nigdy zrobić, jak ucieczka lub walka z drapieżnikiem".

Trzy lub cztery razy w nocy występuje okres snu trwający około 90 minut, zwany snem REM (rapid eye movement). To właśnie podczas snu REM Twój mózg jest bardziej aktywny. I według Scammella, to właśnie wtedy są odpowiednie warunki dla "fabularnych" snów, które są bogate w akcję, złożoność i emocje.

"Najprawdopodobniej przypomnisz sobie sny, jeśli obudzisz się pod koniec epizodu REM" - mówi Scammell. "Amerykanie, którzy są chronicznie pozbawieni snu, prawdopodobnie pomijają część snu REM. To buduje presję na sen REM. Więc kiedy nadrabiasz zaległości w śnie, możesz mieć więcej snu REM z bardziej intensywnymi snami."

Wartość snów

Naukowcy od dawna dyskutują, czy sny mają znaczenie. Jednak ci, którzy pracują ze swoimi snami, samodzielnie lub z pomocą interpretatorów snów, wierzą, że zrozumienie snów może dostarczyć znaczących wskazówek dotyczących uczuć, myśli, zachowań, motywów i wartości.

Artyści, przedsiębiorcy, wynalazcy i naukowcy często czerpią kreatywne pomysły ze snów. Jeff Taylor wymyślił monster.com. Jack Nicklaus miał sen o nowym uchwycie golfowym. A laureat Nagrody Nobla i naukowiec Wolfgang Pauli nazwał sny swoim "tajnym laboratorium".

Kelly Sullivan Walden jest certyfikowanym hipnoterapeutą klinicznym i trenerem marzeń. W swojej książce I Had the Strangest Dream...: The Dreamer's Dictionary for the 21st Century, dzieli ona sny na osiem kategorii:

• Przetwarzanie

• Wyzwalanie się (koszmary)

• Integracja

• Przełamanie/przełom

• Recurring

• Prekognitywne

• Prorocze

• Spełnianie życzeń

Najczęstsze, jak mówi, są sny powtarzające się i dające ujście.

Moss podaje przykład snu przepowiadającego: "Jedno z największych odkryć ropy w historii (...) było wynikiem snu emerytowanego brytyjskiego urzędnika kolonialnego mieszkającego w Kuwejcie w 1937 roku. Sen pułkownika Dicksona ujawnił konkretne miejsce w pobliżu niezwykłego drzewa sidr na wzgórzach Burqan. Kuwejcka Kompania Naftowa, która wierciła suche otwory daleko, została przekonana do przeniesienia platformy wiertniczej w miejsce zidentyfikowane ze snu i uderzyła w gusher."

Przetwarzanie snów może być wykorzystywane do diagnozowania i rozwiązywania problemów fizycznych i emocjonalnych.

"Niektóre z naszych krajobrazów sennych są żywymi dioramami tego, co dzieje się wewnątrz naszych ciał" - wyjaśnia Moss. "Starożytny grecki lekarz Galen wykorzystywał sny do diagnozowania dolegliwości pacjentów. Pewna moja przyjaciółka została zaalarmowana o problemie, kiedy jej zmarły ojciec ukazał się jej we śnie w towarzystwie lekarza i krzyknął 'Natychmiast udaj się do lekarza! Masz raka piersi! Postąpiła zgodnie z tym snem i wierzy, że pomógł on uratować jej życie".

Eva Van Brunt jest menedżerem ds. mediów na Zachodnim Wybrzeżu w firmie prawniczej DLA Piper. Uważa, że ciąża przyczynia się do intensywności i żywości jej snów. "To było niezwykłe -- i trochę denerwujące. Ostatniej nocy śniło mi się, że byłam w kolejce na lotnisku i nie mogłam znaleźć swojego prawa jazdy. Obudziłam się w totalnej panice i dopiero po kilku chwilach zdałam sobie sprawę, że ten sen nie był prawdziwy."

Ale okazało się też, że jej żywe sny są pomocne.

"Kilka dni temu nie mogłam nigdzie w domu znaleźć mojego aparatu. Zaniepokoiłam się i szukałam go do późnych godzin nocnych bez skutku. W końcu udało mi się zasnąć. Następną rzeczą, którą wiem, jest to, że mam bardzo żywy sen". Sen, jak mówi, dotyczył koncertu, na którym była z mężem miesiąc wcześniej. Podchodziła do bramy i zobaczyła znak zakazu używania aparatów fotograficznych i znalazła się zakłopotana, ponieważ miała jeden w torebce. Jej mąż zasugerował, aby włożyła aparat do wewnętrznej kieszeni torebki, ponieważ prawdopodobnie nie zostanie on przeszukany. "We śnie tak właśnie zrobiłam. I to samo zrobiłam w noc koncertu". Następnego ranka znalazła aparat w wewnętrznej kieszeni torebki. "Jedyne, co mogę myśleć", mówi, "to że moje ciało uruchomiło wspomnienie, aby złagodzić niepokój".

Martwienie się o dziwne sny

Co mamy zrobić z szalonymi snami dorosłych?

Kognitywista i profesor Duke University Owen Flanagan jest autorem książki Sleep, Dreams & the Evolution of the Conscious Mind. Napisał, że "Dziwaczność wzrośnie ... tym bardziej, im więcej masz na głowie".

Bert. O. States, profesor emeritus sztuk dramatycznych na Uniwersytecie Kalifornijskim w Santa Barbara, zgadza się z tym stwierdzeniem. W artykule zatytułowanym "Dream Bizarreness and Inner Thought" pisze: "Sny są psychicznym pryzmatem, przez który rzeczywistość w jakiś sposób zostaje załamana - w przeciwieństwie do odbicia".

Deidre Barrett jest bezpośrednio przeszłym prezesem Międzynarodowego Stowarzyszenia Studiów nad Snami i autorką książki "Committee of Sleep". Mówi, że wszystkie sny są trochę dziwne według standardów myśli na jawie. "Ale artyści i naukowcy zgłaszają sny, które nazywamy dziwacznymi lub dziwnymi, jako całkiem pozytywne, interesujące lub mające twórczy potencjał".

Moss mówi lekarzowi, "Szalone sny mogą być w rzeczywistości szalone jak lis, używając dzikich dramatów i efektów specjalnych, aby skłonić nas do zapamiętania i zwrócenia uwagi na coś, co blokowaliśmy -- lub po prostu, aby rozjaśnić."

Decoding Dreams

Każdy z nas może przypomnieć sobie dziwne sny. Jednak ich interpretacja i zrozumienie może być trudne.

Niektóre z najczęstszych snów obejmują wypadające zęby (wskazujące na możliwy strach przed starzeniem się lub śmiercią), upadek (utrata pewności siebie lub zagrożenie bezpieczeństwa) lub publiczną nagość (poczucie bezbronności lub ujawnienie słabości). Są to przykłady archetypowych snów, które istnieją w czasie, kulturze i wśród ludzi.

Jednak większość snów jest intensywnie osobista. Odzwierciedlają one podstawowe myśli i uczucia śniącego. Symbole - obrazy lub przedmioty mające oczywiste znaczenie w życiu codziennym - służą jako metafory, reprezentujące coś częściowo znanego. Lew we śnie, na przykład, może oznaczać coś innego dla cyrkowca niż dla nastolatki, która uważa go za swoje ulubione wypchane zwierzę. Badając każdy element snu i szukając podobieństw między skojarzeniami, możesz rozszyfrować znaczenie snu.

"Nawet jeśli początkowo nie ma to dla ciebie sensu, kontempluj marzenie, medytuj nad nim, marynuj w nim" - sugeruje Sullivan Walden. "Udawaj, że jesteś w trakcie poszukiwania skarbu. Twoje zainteresowanie w odkrywaniu tajemnicy tego, co mówią ci twoje sny, doprowadzi cię do złota, które na ciebie czeka."

Barrett mówi, że możesz badać sny samodzielnie, z grupą marzeń prowadzoną przez rówieśników lub z przyjaciółmi. "Często jesteśmy ślepi na nasze własne problemy i skojarzenia. Ale ktoś inny może zobaczyć rzeczy obiektywnie".

Moss poleca zagrać w grę "What Part of Me" -- udając, że wszystko we śnie jest częścią ciebie i zauważyć, co jego stan lub zachowanie może mówić ci o sobie. "W twoim wymarzonym domu, na przykład, jeśli jest problem z hydrauliką lub pokój, którego nigdy nie zbadałeś, co to może mówić o części ciebie, która potrzebuje trochę TLC lub części twojego potencjału, który czeka na rozpoznanie i otwarcie".

Inną techniką, którą proponuje, jest słuchanie kalamburów i podwójnych entend. "Jeśli w twoim śnie jest pociąg na torach, czy może to być zachęta do zastanowienia się nad tym, na jakim 'torze' jesteś, jaką 'linią' podążasz? Powiedzmy, że w Twoim śnie pojawiają się buty. But ma "podeszwę", która brzmi jak "dusza", więc może stan twojego obuwia we śnie mówi coś o stanie twojej energii życiowej."

Powtarzające się sny

Powtarzające się sny mogą trwać przez dni, tygodnie, miesiące, a nawet lata.

Barrett mówi, że większość ludzi w ciągu całego życia ma powracające sny. "Są one ważniejsze, średnio, niż inne sny. Są one prawdopodobnie twoją podświadomością, która próbuje ci coś powiedzieć, bardziej znaczącą kwestię."

Mówi, że istnieją dwa kluczowe skupiska powtarzających się snów. Większość z nich to koszmary, choć niektóre mają pozytywny lub neutralny charakter.

"Pojedyncze najbardziej prawdopodobne [sny] do zablokowania są sny posttraumatyczne, w których przeżywasz coś, co wydarzyło się, gdy nie spałeś", mówi. Żołnierze lub ofiary przemocy mogą doświadczyć takich powracających snów. "Szczegóły rozwijają się tak jak w prawdziwym życiu, ale często idą o krok dalej. Rzecz, której najbardziej boisz się w prawdziwym życiu, prezentuje się we śnie".

Inny rodzaj powracających snów to taki, w którym nie doświadczyłeś traumy w życiu na jawie. "Te sny zawierają potwory i surrealistyczne, niemożliwe ustawienia", mówi. "Są one znacznie bardziej metaforyczne. Czasami symbolika jest oczywista, czasami jest to dość zagadka".

Czy powinniśmy być zaniepokojeni powtarzającymi się motywami? Barrett mówi, że tylko wtedy, gdy treść jest niepokojąca. W przypadku niepokojących snów o stresie pourazowym, zaleca ona szukanie pomocy u terapeuty. "Z czasem będą się one zmniejszać".

Poprawa pamięci snów

Niektórzy ludzie potrafią zapamiętać kilka snów w ciągu nocy. Inni przypominają sobie sny tylko od czasu do czasu lub wcale.

"Ludzie różnią się znacznie pod względem treści snów, zarówno ich intensywności, jak i przypominania sobie" - mówi Scammell. Co ciekawe, według Barretta, kobiety i młodsze osoby zgłaszają większe przypominanie sobie snów, podobnie jak ci, którzy śpią dłużej.

Sny są ze swej natury niekontrolowane. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć retencję snów:

• Dostatecznie się wysypiaj

  . Ci, którzy śpią dłużej, cieszą się większą ilością snu REM, co skutkuje większą ilością snów i prawdopodobnie lepszą ich pamięcią.

• Wykorzystaj siłę sugestii.

  Eksperci zalecają, aby przed zaśnięciem przypomnieć sobie, że chcesz zapamiętać swoje sny.

• Prowadź dziennik.

  Miej przy łóżku długopis i papier lub dyktafon, aby móc zapisywać swoje sny po przebudzeniu, zanim wyskoczysz z łóżka. Jeśli nie są natychmiast zapisywane, sny stają się nieuchwytne i trudne do odzyskania.

• Get curious

  . Kiedy po raz pierwszy się obudzisz, połóż się spokojnie, zachowaj ciszę i sprawdź, czy możesz przypomnieć sobie sen. Może się zdarzyć, że sen się pojawi. Przeanalizuj go. Otwarty umysł, czytanie o snach i aktywne dyskutowanie o nich z przyjaciółmi i rodziną może zachęcić do przyszłych snów.

• Ograniczaj spożycie narkotyków i alkoholu.

  Alkohol wpływa na sen, a co za tym idzie, na marzenia senne. A leki, w tym antydepresyjne, mogą wywoływać szalone sny lub nawet koszmary. Porozmawiaj z lekarzem o wpływie leków na Twoje sny.