Z archiwum lekarza
Niewiele rzeczy sprawia tak dobre wrażenie jak dobry sen. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli sen wydaje się uciekać od ciebie, noc po nocy.
Jeśli słyszałeś o piance memory, możesz się zastanawiać, czy może ona poprawić jakość twojego snu. Niektórzy ludzie przysięgają na nią. Inni są mniej entuzjastyczni.
Czym dokładnie jest pianka memory? I jakie są jej zalety i wady? Oto informacje, które pomogą Ci zdecydować, czy warto spróbować.
Co to jest pianka z pamięcią?
Zaprojektowana w połowie lat 60. ubiegłego wieku na potrzeby foteli samolotowych NASA, pianka memory jest wykonana z substancji zwanej viscoelastic. Jest ona zarówno wysoce absorbująca energię, jak i miękka.
Pianka pamięciowa dopasowuje się do ciała w odpowiedzi na ciepło i nacisk, równomiernie rozkładając ciężar ciała. Po usunięciu nacisku wraca do swojego pierwotnego kształtu.
Oprócz ochrony przed uderzeniami, właściwości te sprawiają, że pianka pamięciowa jest bardzo wygodna. Po swoim "dziewiczym locie" dla NASA, pianka z pamięcią znalazła inne zastosowania. Na przykład, była używana jako amortyzacja w kaskach i butach. Medycyna znalazła dla niej zastosowanie w protetyce i produktach zapobiegających powstawaniu odleżyn, takich jak poduszki do siedzenia dla osób ciężko upośledzonych.
Potem pianka z pamięcią zaczęła się naprawdę rozwijać. Obecnie jest dobrze znana z zastosowania w poduszkach, poduszkach na materace i materacach, które są dostępne w różnych gęstościach i głębokościach.
Jakie są zalety pianki memory?
Czy specjalne właściwości pianki memory mogą poprawić Twój sen? Specjalista ds. snu, dr Donna L. Arand, twierdzi, że brakuje obiektywnych badań potwierdzających deklarowane korzyści z zastosowania pianki memory - lub efektów zastosowania jakiegokolwiek konkretnego rodzaju powierzchni do spania.
Jest to prawdą z wielu powodów, mówi. Tego typu badania snu mogą być drogie, jeśli są prowadzone niezależnie. Albo jest "ścigany" przez cień stronniczości, jeśli jest wspierany przez przemysł.
Również niektóre technologie snu, takie jak pianka pamięciowa, są stosunkowo nowe, więc nie zostały dobrze zbadane. Ale być może jedną z trudniejszych przeszkód w testowaniu korzyści zdrowotnych materacy takich jak pianka z pamięcią jest subiektywna natura snu. Jest on po prostu trudny do zmierzenia.
Czasami aktywność elektryczna mózgu, mierzona za pomocą elektroencefalogramu (EEG) i inne wyniki zarejestrowane podczas badania snu nie zawsze idealnie pasują do subiektywnych doświadczeń danej osoby, mówi Arand, który jest dyrektorem klinicznym Kettering Sleep Disorders Center w Dayton, Ohio. "Mogą powiedzieć, miałem świetny sen", ale parametry EEG mogą na to nie wskazywać w rzeczywistości".
Sen jest nie tylko subiektywny, ale preferencje dotyczące powierzchni do spania są indywidualne, mówi Arand. "Istnieje dość duża zmienność pomiędzy osobami w zakresie tego, jaki rodzaj powierzchni -- czy jest ona twarda, twarda, czy miękka -- preferują podczas snu", mówi. "O ile wiemy, nie ma na to żadnego rymu ani powodu".
Wielu pacjentów Aranda, którzy używają pianki z pamięcią, zaoferowało niezamówione, pełne blasku raporty, takie jak te o piance z pamięcią: "Śpię świetnie". "Najlepszy sen, jaki kiedykolwiek miałem". "Uwielbiam chodzić do łóżka w nocy". Arand mówi, że te anegdotyczne odpowiedzi mogą być jednostronne. To dlatego, że ona i inni pracownicy nie pytają wszystkich swoich pacjentów o ich powierzchnie snu. "Możemy słyszeć tylko dobre rzeczy" - mówi Arand.
Kathy R. Gromer, MD, specjalista ds. snu z Minnesota Sleep Institute w Minneapolis, zgadza się, że pianka pamięciowa może poprawić sen. "To może, jeśli łagodzi bolesne punkty nacisku", mówi. Ale Gromer dodaje, że pianka memory nie robi nic dla bezdechu sennego lub innych zaburzeń oddychania podczas snu -- a zaburzenia snu są podstawową skargą większości jej pacjentów.
"Kiedy leżysz na piance z pamięcią, ciepło z twojego ciała zmiękcza ją w odpowiednich punktach", mówi Arand, "więc to pomaga wspierać twoje ciało wzdłuż krzywych i naturalnych linii ciała". Producenci pianek pamięciowych twierdzą, że pomaga to złagodzić ból, a tym samym sprzyja bardziej spokojnemu snu. I choć konsumenci często wierzą, że bardzo twarde materace są najlepsze, bardziej "dające" materace, takie jak te, mogą prowadzić do lepszego snu u osób z bólem pleców, według National Sleep Foundation.
Chociaż nie ma naukowych danych na poparcie tej hipotezy, Arand zastanawia się, czy materace z pianki memory mogą być szczególnie pomocne dla osób starszych. Dla nich minimalizacja dodatkowego ruchu mogłaby zmniejszyć liczbę przebudzeń w ciągu nocy. Bycie mniej świadomym ruchów partnera w łóżku może być dodatkową korzyścią, dodaje. "Bez zwiniętych sprężyn, czujesz ruchy partnera do snu mniej, a to może pomóc, też".
Jakie są wady pianki memory?
Gromer twierdzi, że produkty z pianki z pamięcią mogą zatrzymywać ciepło ciała, przez co mogą być mniej wygodne w ciepłe dni. Jednak Arand nie słyszał tej skargi od swoich pacjentów. "W naszej kulturze większość ludzi potrafi dostosować swoje termostaty lub koce do odpowiedniej pory roku" - mówi Arand.
Gdy jest nowa, pianka memory może wytwarzać dziwny chemiczny zapach -- zjawisko zwane offgassing. Aby zminimalizować ten problem, Sleep Products Safety Council, grupa handlowa zajmująca się produktami do spania, zaleca wietrzenie materaca lub poduszki przez co najmniej 24 godziny przed położeniem na nich prześcieradeł. "Jeśli postępujesz zgodnie ze wskazówkami, zapach szybko się rozprasza" - mówi Arand - "Ale nigdy nie słyszałem, żeby ktoś miał na niego reakcje".
Czy produkty z pianki memory są bezpieczne dla małych dzieci?
"Zdecydowanie zalecałbym unikanie tego i podobnych bardzo miękkich materiałów do stosowania w łóżkach niemowląt", mówi Gromer. "To dlatego, że miękka pościel zatrzymuje [dwutlenek węgla] i zwiększa ryzyko zgonów z powodu zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS)".
