Powrót do szkoły, powrót do snu

Rozwiązanie problemów ze snem dzieci może poprawić ich oceny i zachowanie.

Michael J. Breus, PhD Z archiwum lekarza

Nadszedł nowy rok szkolny. Od bitew na dobranoc do nędzy porannego dzwonienia, letnie nawyki dotyczące snu umierają ciężko. Późne letnie noce w połączeniu z wczesnym czasem rozpoczęcia szkoły i stresem związanym z byciem dzieckiem pozbawiają nasze dzieci niezbędnego snu. A brak snu często sieje spustoszenie w zdrowiu, wynikach w nauce i zachowaniu. Jest to nierozpoznana epidemia.

Od szkoły podstawowej przez szkołę średnią i dalej, wiele naszych dzieci cierpi na chroniczny brak snu. Z więcej niż 2/3 wszystkich dzieci ma jakiś rodzaj problemu ze snem, a większość nastolatków nie dostaje wystarczająco dużo snu, wielu będzie walczyć, aby sprostać zaporze nowych wyzwań, wymagań i emocji nowego roku szkolnego. Nie jest powszechnie znane i doceniane to, jak wszechobecny i krytyczny jest wysokiej jakości sen dla rozwoju mózgu i jak bezpośrednio wpływa na funkcjonowanie w ciągu dnia, wydajność, nastrój i zachowanie. Kiedy ostatni raz lekarz lub nauczyciel zapytał o sen dziecka? Rodzice nie pomyśleliby o tym, by pozwolić dziecku pominąć posiłek lub wbiec na ruchliwą ulicę, ale późne wstawanie bardzo często nie jest przedmiotem zainteresowania. A nie powinno.

Sen wpływa na to, jak dziecko myśli, czuje się i funkcjonuje oraz na wyniki w nauce

Coraz więcej badań wykazuje, że senność w ciągu dnia wynikająca z chronicznego braku snu i niskiej jego jakości ma znaczący wpływ na zachowanie w ciągu dnia i wyniki w nauce, a także na koncentrację, uwagę i nastrój. Nawet 20 minut mniej potrzebnego snu może znacząco wpłynąć na zachowanie w wielu obszarach. Jedno z badań wykazało, że uczniowie z ocenami C, D i F otrzymali około 25 minut mniej snu i poszli spać średnio 40 minut później niż uczniowie z ocenami A i B. Wyniki badań pediatrycznych są zaskakujące i alarmujące:

• Osoby źle śpiące zgłaszały, że są znacznie bardziej przygnębione, pozbawione energii, zmęczone, spięte, nastrojowe, zestresowane, drażliwe oraz mniej wypoczęte i czujne niż osoby dobrze śpiące. Co ciekawe i ważne, częściej miały też negatywny obraz siebie, co w świetle powyższego nie jest zaskakujące.

• Niewystarczająca ilość snu wiąże się ze zmęczeniem w ciągu dnia, niezdolnością do koncentracji w szkole, ADHD, tendencją do zasypiania w klasie, problematycznymi zachowaniami i niższym poziomem umiejętności społecznych. Jedno z badań wykazało, że nauczyciele uważali, że niektóre dzieci z zaburzeniami snu są nadpobudliwe i mniej uważne.

• Utrzymujące się problemy ze snem wiążą się z trudnościami w nauce przez cały okres szkolny. W rzeczywistości, kilka badań sugeruje specyficzne deficyty w nauce, w tym słabe wyniki w szkole.

• Słabo radzący sobie pierwszoklasiści z zaburzeniami oddychania podczas snu wykazali znaczącą poprawę ocen po leczeniu.

• Słabo radzący sobie siódmoklasiści byli 2-3 razy bardziej narażeni na częste i głośne chrapanie.

• Słabo radzący sobie gimnazjaliści częściej mieli chrapanie we wczesnym dzieciństwie.

• Osoby źle sypiające częściej wykazywały zachowania typu A.

• Bezsenność nastolatków jest związana z gniewem, depresją, trudnościami z przystosowaniem się do szkoły i stresem. Badania sugerują, że bezsenność często zaczyna się we wczesnym okresie życia i utrzymuje się w wieku dorosłym.

• Dzieci z zaburzeniami snu w wieku szkolnym mogą gorzej radzić sobie z problemami i wykazywać więcej problemów behawioralnych w domu i w szkole.

• W wielu badaniach stwierdzono, że większa ilość snu, wcześniejsze kładzenie się spać i późniejszy czas wstawania w dni powszednie wiążą się z lepszymi ocenami w szkole.

• Osoby ze słabymi ocenami częściej śpią krócej, kładą się spać później i mają bardziej nieregularne nawyki dotyczące snu i czuwania.

• Wskaźnik niepowodzeń na egzaminach dla studentów medycyny był znacznie wyższy (42%) u osób często chrapiących niż u osób nie chrapiących (13%).

Od szkoły podstawowej do średniej, problemy ze snem są powszechne i szeroko rozpowszechnione

Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, jak powszechne są problemy ze snem. W badaniach dzieci w wieku szkoły podstawowej, prawie 40% wykazało jakiś rodzaj problemów ze snem, a 10% miało senność w ciągu dnia.

Okres dojrzewania: Bezsenność wpływa na zdrowie osobiste i bezpieczeństwo publiczne

Wraz z rosnącą wolnością od kontroli rodzicielskiej, aktywnością społeczną i wyzwaniami akademickimi, sen nie jest priorytetem dla nastolatków, a czas snu, który większość z nich otrzymuje jest niewystarczający: średnia wynosi poniżej 7 i pół godziny, przy czym tylko 15% śpi 8 i pół godziny lub więcej w nocy szkolnej, a ponad 25% zazwyczaj śpi 6 i pół godziny lub mniej. Aż połowa nastolatków zgłasza co najmniej sporadyczne trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu, a aż 13% doświadcza chronicznej i poważnej bezsenności.

Bezsenne nastolatki to nie tylko zmęczone nastolatki. Są oni narażeni na zwiększone ryzyko negatywnego nastroju, upośledzenia pamięci, motywacji oraz zdolności do myślenia i dokonywania dobrych ocen. Prowadzenie samochodu w stanie senności wraz z "mikrosenami" (tj. niezamierzonymi epizodami snu) przyczynia się do zwiększenia liczby wypadków samochodowych, w których nastolatki są silnie reprezentowane.

Pierwszy dzień szkoły często inicjuje cykl słabego snu i problematycznych zachowań, który może być trudny do przerwania. Wygląda to mniej więcej tak:

Na co zwrócić uwagę u swojego dziecka: Oznaki, Symptomy i Typowe Taktyki

Wyniki badania National Sleep Foundation z 2004 roku "Sleep in America" mogą (lub nie!) Cię zaskoczyć:

• Niemowlęta najczęściej wydają się senne lub przemęczone w ciągu dnia (29%) i/lub budzą się zbyt wcześnie rano (21%) co najmniej kilka dni w tygodniu.

• Maluchy najczęściej kłócą się o pójście do łóżka (32%), nie chcą iść do łóżka w porze snu (24%) i/lub wydają się senne lub przemęczone w ciągu dnia (24%) przynajmniej kilka dni lub nocy w tygodniu.

• Przedszkolaki najczęściej kłócą się z pójściem do łóżka na czas (52%), nie chcą iść do łóżka na czas (30%), wydają się senne lub przemęczone w ciągu dnia (26%), chrapią (19%) i/lub mają trudności z przebudzeniem się rano (19%) co najmniej kilka dni lub nocy w tygodniu.

• Dzieci w wieku szkolnym najczęściej mają problemy z pójściem spać (42%), trudności z obudzeniem się rano (29%) i/lub chrapią (18%) co najmniej kilka dni lub nocy w tygodniu.

Czy moje dziecko ma problem ze snem? Świadomość jest kluczem

Biorąc pod uwagę powszechność i ogromny wpływ problemów ze snem na funkcjonowanie w ciągu dnia, wszyscy powinniśmy regularnie przyglądać się własnym dzieciom, aby sprawdzić, czy śpią tak, jak na to zasługują. Dla niektórych może to być oczywiste, ale dla większości z nas wymaga to pewnej edukacji, dochodzenia i bystrego, czujnego oka. To jest ponieważ few my naprawdę zna jaki normalny, zdrowy sen musi być, plus tam jest wielki dużo indywidualnej wariacji wśród dzieci i w różnym wieku. Niedobór snu jest również trudny do wykrycia, ponieważ problemy ze snem są mistrzami kamuflażu, często maskując się w niezliczonych przejawach. Weź pod uwagę, że:

• Dzieci rzadko skarżą się na problemy ze snem. Badanie nastolatków wykazało, że bardzo niewielu szukało pomocy w związku ze snem, mimo że niektórzy uważali swoje problemy za bardzo poważne. W innym stwierdzono, że prawie 90% nastolatków twierdzi, że potrzebuje więcej snu, ale ilu rodziców słyszało, jak ich dziecko mówiło: "Wiesz, chyba pójdę dziś wcześnie spać".

• Senność nastolatków jest tak powszechna, że wydaje się wręcz normalna. Mimo że pory snu są coraz późniejsze, biologiczna potrzeba snu u nastolatków nie maleje wraz z wiekiem.

• Rodzice mogą przeceniać ilość snu, jaką otrzymuje ich dziecko, ponieważ możemy nie być świadomi tego, kiedy nasze dziecko rzeczywiście zasypia, a także nocnych przebudzeń. Badania wykazały, że schorzenia mogą powodować lub przyczyniać się do problemów ze snem, nawet jeśli jawne objawy medyczne wydają się dobrze kontrolowane. Na przykład, bezobjawowe dzieci z astmą i refluksem żołądkowo-przełykowym mogą mieć słaby sen i zmęczenie w ciągu dnia. Alergie mogą powodować zaburzenia oddychania podczas snu. W jednym z badań prawie 1/3 dzieci ze szkoły podstawowej zgłaszała w nocy znaczne bóle ciała, o których rodzice w dużej mierze nie wiedzieli.

• Powiększone migdałki mogą powodować przerywane problemy z oddychaniem poprzez fizyczne blokowanie dróg oddechowych. Jedno z badań wykazało wzrost ocen u dzieci z zaburzonym oddychaniem podczas snu po tonsillektomii.

• Niedobór snu może objawiać się na wiele sposobów innych niż senność w ciągu dnia - nieuwaga, słaba koncentracja, nastrój, problemy behawioralne, słabe wyniki w nauce i umiejętności społeczne, by wymienić tylko kilka. Co ciekawe, osoby cierpiące na niedobór snu nie były konsekwentnie bardziej zmęczone niż osoby dobrze śpiące, a wręcz były najmniej zmęczone wieczorami, kiedy większość osób dobrze śpiących była zmęczona.

Co mogę zrobić? Pomyśl o śnie!

Przy tak wielu ukrytych twarzach braku snu, musisz być świadomy i "myśleć o śnie". Jako rodzic, jeśli nie rozpoznasz problemu, może on równie dobrze pozostać nierozpoznany. Prawdopodobnie również wdrożysz wszelkie wymagane środki zaradcze. Wczesna interwencja jest ważna, biorąc pod uwagę konsekwencje i to, że dzieci nie "wyrastają" z problemów ze snem; raczej problemy ze snem z dzieciństwa mają tendencję do utrzymywania się w dorosłości.

Rozmawiaj z dzieckiem. Poświęcenie czasu na zadanie kilku właściwych pytań może okazać się bardzo pomocne. Jeśli istnieje problem, omów go i opracuj plan, który będzie do przyjęcia dla wszystkich. Uwzględnij szczegółowe, ukierunkowane zmiany zachowania i nagrody.

Z twój dzieckiem w szkole podczas dnia i z after-school zajęciami i part-time pracami dla wiele, ja jest krytyczny mówić z nauczycielami, trenerzy, szefowie, etc. widzieć jeżeli twój dziecko wystawia jakaś znaki sen deprivation. Może to wymagać poświęcenia trochę czasu na edukację wychowawców.

Naucz swoje dziecko dobrych nawyków związanych ze snem, znanych również jako "higiena snu".

• Ustal zdrowe dla snu pory snu, rutyny, nawyki i diety. Jeśli późne godziny snu są problemem, spróbuj cofnąć godziny snu o 15 minut każdego wieczoru lub innej nocy, aż dojdziesz do pory snu, w której dziecko budzi się łatwo i jest odświeżone.

• Zidentyfikuj i zredukuj jak najwięcej stresu w ciągu dnia.

• Ogranicz telewizję i inne formy spędzania czasu na ekranie (komputery, gry wideo), zwłaszcza w porze snu, i nie umieszczaj telewizora w sypialni dziecka: dzieci z telewizorem w pokoju zazwyczaj kładą się spać później i śpią krócej niż dzieci bez telewizora, a te, które śpią krócej, częściej spędzają 2 lub więcej godzin na oglądaniu telewizji.

Jak we wszystkim w życiu, staraj się być konsekwentny i proś o pomoc. Nie wahaj się zadzwonić do swojego lekarza lub specjalisty od snu. To zbyt ważne, aby tego nie zrobić.