Drink pomoże ci zasnąć
1/11
Mit.
Bezsenność - chroniczne problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu - może sprawić, że będziesz zdesperowany, aby dobrze wypocząć w nocy. Myślisz, że koktajl przed snem przyniesie ci ulgę? Pomyśl jeszcze raz. Ten mit prawdopodobnie utrzymuje się, ponieważ alkohol może pomóc ci zasnąć. Jednak w miarę przemieszczania się przez organizm może prowadzić do zakłóconego, niespokojnego snu lub sprawić, że obudzisz się wcześniej.
Bezsenność jest ściśle psychiczna
2/11
Mit.
To prawda, że problemy psychologiczne mogą powodować bezsenność. W rzeczywistości stres jest powodem nr 1, dla którego ludzie zgłaszają brak snu. Ale nie jest to jedyny czynnik wywołujący bezsenność. Wiele rzeczy może powodować bezsenność, w tym niewłaściwa higiena snu, choroba, skutki uboczne leków, przewlekły ból, zespół niespokojnych nóg lub bezdech senny.
Ćwiczenia pomagają w zasypianiu
3/11
Fakt.
Regularne ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na stymulację lepszego snu. Jeśli masz problemy ze snem, unikaj zbyt późnego treningu. Intensywne ćwiczenia mogą sprawić, że będziesz bardziej czujny. Podnosi również temperaturę ciała, która może pozostać podwyższona nawet przez sześć godzin. Unikaj treningów zbyt blisko pory snu. Dąż do zakończenia treningu na dwie lub trzy godziny przed planowanym pójściem spać.
Czas spędzony na ekranie pomaga Ci się uspokoić
4/11
Mit.
Kusząca jest próba wyciszenia się poprzez czytanie na komputerze lub oglądanie telewizji przed snem, ale oba te sposoby mogą w rzeczywistości pobudzić Cię do działania. Światło i hałas telewizorów i komputerów mogą być wciągające i mogą obniżać poziom melatoniny w mózgu. Chcesz, aby poziom melatoniny wzrósł w okolicach pory snu, aby pomóc Ci zasnąć. Potrzebujesz odrobiny hałasu, który pomoże Ci zasnąć? Spróbuj posłuchać muzyki relaksacyjnej lub pobierz relaksującą aplikację do zasypiania.
Środki wspomagające zasypianie są wolne od ryzyka
5/11
Mit.
To prawda, że dzisiejsze leki nasenne są bezpieczniejsze i bardziej skuteczne niż wiele starszych leków. Ale wszystkie leki niosą ze sobą potencjalne ryzyko, w tym ryzyko uzależnienia. Zawsze rozmawiaj z lekarzem przed użyciem środków nasennych. Niektóre środki nasenne mogą pomóc złagodzić objawy bezsenności tymczasowo. Nie są one w stanie wyleczyć bezsenności. Rozwiązanie podstawowych problemów zdrowotnych i zajęcie się swoim środowiskiem snu jest często najlepszym podejściem do bezsenności.
Możesz nadrobić stracony sen
6/11
Mit.
Jest mało prawdopodobne, abyś mógł w pełni nadrobić stracony sen. Przesypianie jednego lub dwóch dni w tygodniu lub w weekend może w rzeczywistości zaburzyć naturalny zegar organizmu. Zakłócenie to może sprawić, że następnym razem trudniej będzie Ci zasnąć. Jedynym sposobem na nadrobienie straconego snu jest powrót do regularnego harmonogramu snu.
Napping Helps Helps Offset Insomnia
7/11
Mit.
Drzemki wpływają na każdego inaczej. Dla niektórych osób krótka, 10-20 minutowa drzemka w południe może być orzeźwiająca. Jednak dla wielu osób cierpiących na bezsenność, późna popołudniowa drzemka może obniżyć poziom snu w mózgu, co może utrudnić zasypianie w nocy.
Nauczysz się potrzebować mniej snu
8/11
Mit.
Wiara w ten mit może prowadzić do poważnych konsekwencji. Każdy człowiek rodzi się z ustalonym zapotrzebowaniem na sen. Większość dorosłych potrzebuje 7-8 godzin. Możesz nauczyć się radzić sobie z mniejszą ilością snu, ale nie możesz wytrenować swojego organizmu, aby potrzebował mniej snu. Jeśli jesteś pozbawiony snu, trudniej jest Ci zwrócić uwagę lub zapamiętać pewne rzeczy. Chroniczne zmęczenie może mieć poważne konsekwencje, w tym niską wydajność pracy, zwiększone ryzyko wypadków, a nawet słabe zdrowie.
Wyjdź z łóżka, jeśli nie możesz zasnąć
9/11
Fakt.
Nie możesz spać w łóżku przez pół godziny lub dłużej? Możesz wstać, aby poczytać lub posłuchać muzyki relaksacyjnej. Spokojne zajęcie może pomóc Ci się zrelaksować i poczuć się sennym. Pozostawanie w łóżku może prowadzić do frustracji i patrzenia na zegar. Z czasem łóżko może kojarzyć się z czuwaniem, a nie z odpoczynkiem. Otyłość, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, zawał serca i udar mózgu to przyczyny poważnych problemów zdrowotnych związanych z chronicznym brakiem snu.
Możesz wytrenować się do spania
10/11
Fakt.
Możesz wyszkolić swój organizm, aby kojarzył pewne zachowania związane z odpoczynkiem i snem. Kluczem jest oczywiście konsekwencja. Poczytaj przez godzinę lub weź ciepłą kąpiel przed snem. Może medytacja lub śnienie pomoże ci zasnąć. Znajdź to, co działa dla Ciebie, a następnie uczyń te rytuały regularną częścią przygotowania do snu każdej nocy.
Problemy ze snem ustępują same z siebie
11/11
Mit.
Dopóki nie wiesz, co jest przyczyną bezsenności - czy jest to stres, leki, choroba czy inny problem - nie oczekuj, że zniknie ona sama. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, albo jeśli jesteś stale zmęczony po nocy, możesz mieć zaburzenia snu i czas porozmawiać z lekarzem o leczeniu.
