Z archiwum lekarza
Patricia Rose Brewster pracuje na nocnej zmianie. Światłowód inżynier w El Paso, Texas, Brewster, 50, został zegara i idzie do łóżka przeszłości świtu dla ostatnich 30 lat. Nie chciałaby, aby było inaczej.
"Uwielbiam pracować w nocy", mówi. "Ludzie są przyjaźniejsi, bardziej wyluzowani. W nocy można wykonać więcej pracy niż w ciągu dnia... W nocy nie ma kierownictwa. Nigdy nie pracowałabym na żadnej innej zmianie".
Brewster jest jedną z tych szczęśliwców. Mówi, że pomimo swojego harmonogramu nigdy nie miała żadnych trudności ze snem. Większość ludzi nie ma tak łatwo.
"My dont zobaczyć wiele osób, które robią dobrze na pracy zmianowej," mówi Sally Ibrahim, MD, z Cleveland Clinics Sleep Disorder Center. "Mają problemy ze snem, problemy z przebudzeniem. I są senni, kiedy się obudzą."
Schemat Out of Whack
Praca na zmianę cmentarną zmusza organizm do działania wbrew jego rytmowi okołodobowemu, wewnętrznemu zegarowi, który mówi nam, kiedy powinniśmy spać i kiedy powinniśmy się obudzić. Niewiele osób dostosowuje się łatwo lub całkowicie do takich harmonogramów. Jego nie jest rzadkością dla takich osób, aby cierpieć z shift work sleep disorder (SWSD).
SWSD charakteryzuje się bezsennością i nadmierną sennością. Ludzie z tym zaburzeniem są bardziej podatni na wypadki, drażliwi i mniej zdolni do koncentracji C żadna z nich nie pomoże wygrać status Pracownika Miesiąca. Ibrahim mówi, że brak snu jest również związany z depresją, niepokojem, nadużywaniem substancji i innymi zaburzeniami nastroju.
Pomimo żniwa, że takie zmiany mogą wziąć, ktoś musi pracować je, od kelnerki w all-night diner do hydraulika na wezwanie, jak również policji, strażaków, inżynierów światłowodów, i, oczywiście, lekarzy i innych pracowników szpitala.
Karen OConnell, MD, pracuje od 23:00 do 7:00 rano w izbie przyjęć w Childrens National Medical Center w Waszyngtonie przez 2 i pół roku. Mówi, że nigdy nie zrezygnuje z tego, ale wierzy, że skorupa nigdy w pełni się nie dostosuje.
"Jego bardzo inny styl życia", mówi OConnell, 37-letnia matka dwójki małych dzieci. "Lekarze harmonogram doesnt zablokować mnie z cos naturalne".
Radzenie sobie z nieparzystymi godzinami pracy
OConnell i Brewster to ludzie pracujący w nocy. A nocne sowy, jak mówi Ibrahim, dobrze się czują na cmentarnej zmianie. Dla wszystkich innych pomaga kilka strategii, które ułatwiają pracę w tych dziwnych godzinach. Oto pięć, które warto wypróbować:
Zmieniaj powoli:
Jak mówi Ibrahim, wszelkie zmiany w rytmie okołodobowym powinny być wprowadzane stopniowo. Potrzeba co najmniej dwóch dni, a może nawet tygodnia, aby dostosować się do dużej zmiany w harmonogramie. Upewnij się, że twój szef o tym wie. Idealnie, mówi Ibrahim, twój szef da ci dwa lub więcej dni, aby złagodzić do nowych godzin. OConnell mówi: "ludzkie ciało nie dostosowuje się do chodzenia tam i z powrotem" między harmonogramami.
Oprzyj się kofeinie:
Szybki zastrzyk energii, jaki daje kofeina, może zwiększyć deficyt snu. Pracownicy zmianowi, którzy polegają na kofeinie, mają większe problemy z zaśnięciem po pracy, mówi Ibrahim. Brewster mówi, że trzyma się mleka i wody i śpi bez problemu.
Front domowy:
Życie domowe ma ogromny wpływ na to, czy uda nam się zasnąć. Potrzebujesz wsparcia osób, z którymi mieszkasz, aby móc skutecznie zarządzać dziećmi, rachunkami i innymi priorytetami, nie wspominając o dobrej jakości czasu spędzanego z rodziną, nie będąc pozbawionym odpoczynku. "Czynniki domowe mogą mieć duży wpływ na radzenie sobie z pracą zmianową" - mówi Ibrahim.
Practice Makes Perfect:
"Musisz być mądry o ilości snu, który otrzymujesz", mówi OConnell. "Sen jest umiejętnością i musisz być naprawdę bystry w kwestii tego, gdzie i jak śpisz". Miej zaplanowany okres snu, a także bardzo ciemny i cichy pokój do swojej dyspozycji.
Załatw to na piśmie:
Jeśli zmiana na cmentarzu jest dla ciebie prawdziwym problemem, poproś lekarza, aby napisał do pracodawcy i wyjaśnił twoją sytuację. "Weve napisane do pracodawców z prośbą o zmianę zmiany dla pacjentów mających znaczne problemy," Ibrahim mówi. "Odpowiedź była bardzo dobra". W niektórych przypadkach, zmiana harmonogramu może być w najlepszym interesie każdegoones. "Miałem niedawno pacjenta z narkolepsją", mówi Ibrahim. "Powiedziałem: 'Nie możesz pracować w nocy w szpitalu' i byliśmy w stanie przesunąć jego harmonogram".
"Widzisz, co robi zmęczenie" - mówi OConnell o żniwie, jakie praca na ostrym dyżurze zbiera ona i jej koledzy. "Kiedy jestem odpowiedzialny, mamy przerwy, aby pozwolić mieszkańcom na przerwę. Jest dużo dawania i brania."
Mimo to, zdaje sobie sprawę, że nie jest to praca dla każdego.
"Niektórzy ludzie nie radzą sobie dobrze na nocnej zmianie, i pracujemy nad tym między sobą," mówi O'Connell. "Ale nocna zmiana działa dla mnie i mojej rodziny, a Im coraz lepiej w nim".
