Z archiwum lekarza
Zanim ludzie z problemami ze snem trafią do Penn Sleep Centers na Uniwersytecie Pensylwanii, wielu z nich nie sypia już ze swoimi małżonkami.
Ludzie, którzy mają problemy ze snem, często z czasem rozwijają misterne rutyny - mówi Phil Gehrman, PhD, CBSM, adiunkt psychiatrii i dyrektor kliniczny programu Behavioral Sleep Medicine na Uniwersytecie Pensylwanii w Filadelfii. Stają się bardzo wrażliwi na wszystko, co ich zdaniem może zagrażać ich snu. A jedną z rzeczy, która może zakłócić sen, jest partner w łóżku.
Nic dziwnego, że spanie w osobnych łóżkach lub sypialniach nie wróży dobrze małżeństwu. I to jest tylko jeden ze sposobów, że przewlekła utrata snu może wziąć żniwo na ludzi rodziny, pracy, seksu i życia społecznego.
No Sex, Please -- Were Sleep Deprived
Zaburzenia snu i chroniczna utrata snu mogą mocno uderzyć w worek w innym obszarze: seksie. Zarówno Gehrman, jak i Allison T. Siebern, PhD, pracownik programu bezsenności i behawioralnej medycyny snu w Stanford University Sleep Medicine Center, twierdzą, że pozbawieni snu mężczyźni i kobiety zgłaszają problemy z seksem.
Brak snu może prowadzić do niskiej energii, zmęczenia i senności, mówi Siebern. Może to wpływać na libido i/lub zmniejszać zainteresowanie seksem.
Dr Robert Thayer, profesor psychologii na California State University w Long Beach i badacz nastroju uważa, że połączenie niskiej energii i zwiększonego napięcia spowodowanego brakiem snu -- sytuacja, którą nazywa napiętym zmęczeniem -- może również prowadzić do dysfunkcji seksualnych.
Ludzie, którzy doświadczają napiętego zmęczenia, są zbyt niespokojni, by się zrelaksować - mówi Thayer. Napięcie i niepokój są bardzo podstawowe dla dysfunkcji seksualnych przez większość czasu. To wzrasta wraz ze spadkiem energii.
Bezdech senny a męskie libido
Mężczyźni z obturacyjnym bezdechem sennym (OSA), czyli niezdolnością do prawidłowego oddychania podczas snu, często zgłaszają niski poziom libido i aktywności seksualnej. Może to wynikać z faktu, że OSA może być związany z niższym poziomem testosteronu u niektórych mężczyzn. Badanie przeprowadzone w 2002 roku wśród mężczyzn w Technion Sleep Laboratory w Izraelu wykazało, że prawie połowa osób cierpiących na ciężki bezdech senny wydzielała również nienormalnie niski poziom testosteronu w ciągu nocy.
Zaspany i zrzędliwy: Jak wpływają na relacje międzyludzkie
Utrata snu może sprawić, że staniesz się kłótliwy i mniej zdolny do radzenia sobie z życiowymi wzlotami i upadkami. Pacjenci z zaburzeniami snu często zgłaszają zmiany nastroju, takie jak zwiększona drażliwość lub frustracja, mówi Siebern. Może to wpływać na ich interakcje z małżonkami, dziećmi i przyjaciółmi.
Rodzice, którzy nie dosypiają, często martwią się, że z powodu zmęczenia nie spędzają wystarczająco dużo czasu ze swoimi dziećmi lub nie angażują się w nie wystarczająco mocno - dodaje Siebern.
Niestety, pora dnia, w której problemy z nastrojem mają tendencję do pogarszania się, może być również porą dnia, w której dzieci wracają ze szkoły lub gdy masz czas sam na sam z małżonkiem. Ludzie coraz częściej cierpią z powodu braku snu, a także z powodu braku energii późnym popołudniem lub wieczorem - mówi Thayer. Stają się wtedy bardziej podatni na napięcie, niepokój i stres.
Według Instytutu Zaburzeń Snu, osoby cierpiące na bezsenność - niezdolność do zasypiania lub pozostawania w stanie snu na tyle długiego, by być wypoczętym - twierdzą, że trudno im poradzić sobie nawet z niewielkim stresem. Mają również większe problemy z nawiązywaniem kontaktów z innymi ludźmi w środowisku społecznym i zawodowym niż osoby bez bezsenności. Niektóre badania pokazują, że osoby cierpiące na bezsenność mają ogólnie niższą jakość życia niż osoby, które nie mają problemów ze snem.
Bezsenność a życie społeczne
Osoby cierpiące na bezsenność są również mniej skłonne do angażowania się w działalność społeczną. Według corocznego badania przeprowadzonego w 2009 roku przez National Sleep Foundation, osoby cierpiące na bezsenność i inne zaburzenia snu trzykrotnie częściej niż inni opuszczają zajęcia rekreacyjne z powodu senności.
Ludzie mówią, że unikają wieczornych spotkań towarzyskich, ponieważ obawiają się, że zakłócą one ich harmonogram snu, mówi Siebern. Zaczynają dostosowywać się do utraty snu poprzez zmianę organizacji lub unikanie zajęć.
Gehrman uważa jednak, że to społeczne wycofanie może być częściowo spowodowane tym, że ludzie pozbawieni snu czerpią mniejszą przyjemność z życia w ogóle. Jak mówi, brak snu faktycznie zmniejsza nasze doświadczenie pozytywnych emocji. Zmniejsza ich intensywność.
Niektóre z efektów utraty snu - niepokój, utrata libido, utrata zainteresowania niegdyś przyjemnymi czynnościami - jeśli utrzymują się, są również oznakami depresji. Z czasem brak snu z powodu zaburzeń snu może przyczynić się do depresji, a depresja może spowodować lub pogłębić zaburzenia snu. Depresja może również obciążać życie rodzinne i inne relacje osobiste.
Brak snu: Jak cierpią relacje w pracy
Utrata snu upośledza uwagę, czujność, koncentrację, pamięć, rozumowanie, rozwiązywanie problemów i czas reakcji. Innymi słowy, może to spowodować spustoszenie w wydajności pracy. Dodaj te objawy do problemów z nastrojem, a relacje w pracy mogą zanurkować.
Ludzie często martwią się o swoją obniżoną wydajność i o to, że szef lub współpracownicy to zauważą - mówi Siebern. A wpływ utraty snu na nastrój - zwiększona drażliwość, frustracja i tak dalej - może mieć wpływ na relacje w pracy.
Znienawidzeni koledzy z łóżka: Terapia snu dla małżonków
Z czasem, problemy z utratą snu, które pojawiają się między małżonkami lub partnerami, mogą przekształcić się w całkiem poważne problemy z relacjami. Gehrman mówi, że dlatego często zachęca pacjentów, którzy przychodzą na leczenie w Penn Sleep Centers, aby przyprowadzili swojego małżonka lub partnera.
Kiedy to robią, mogą naprawdę zobaczyć, jak bezsenność stała się czynnikiem dzielącym ich związek, mówi Gehrman. Po pierwsze, z powodu ciągłej drażliwości i problemów z nastrojem. Po drugie, ponieważ ich partner, który często śpi jak kamień, po prostu nie rozumie, dlaczego sen ma tak duży wpływ na życie tej osoby. A kiedy dochodzi do tego, że osoba, która źle sypia, chce zrezygnować z nocnych zajęć społecznych, to tylko dolewa oliwy do ognia.
