MIT: Lepiej być sennym niż pijanym
1/12
Większość ludzi zdaje sobie sprawę z niebezpieczeństw związanych z prowadzeniem samochodu po pijanemu, ale może nie traktować senności poważnie. To błąd. Naukowcy odkryli, że brak snu przez 18 do 24 godzin to ryzyko podobne do tego, jakie wiąże się z prowadzeniem pojazdu pod wpływem alkoholu. Podobnie jak w przypadku alkoholu, senność i zmęczenie prowadzą do złej oceny sytuacji i czasu reakcji, nie wspominając już o ryzyku zaśnięcia.
FAKT: Kofeina zapewnia łagodne pobudzenie
2/12
Kofeina, czy to w postaci kawy, napojów bezalkoholowych, czy gumy do żucia, może na krótko zwiększyć czujność. Pamiętaj, że efekt ten trwa około 30 minut, więc możesz chcieć zjechać na pobocze i odpocząć, aż się rozbudzisz. To tymczasowe rozwiązanie ma swoje ograniczenia - kofeina nie jest w stanie pokonać silnego zmęczenia i może mieć niewielki wpływ na osoby regularnie pijące kawę.
MIT: Jazda w stanie senności zdarza się tylko w nocy
3/12
Większość wypadków związanych ze zmęczeniem ma miejsce między 4 a 6 rano, ale jazda w stanie senności nie ogranicza się do wczesnych godzin. Godziny szczytu również mogą być niebezpieczne - jedna czwarta osób dojeżdżających do pracy twierdzi, że prowadzi w stanie senności co najmniej kilka dni w miesiącu.
FAKT: Jazda w stanie senności może być śmiertelna
4/12
Według szacunków rządowych zmęczenie kierowcy jest przyczyną co najmniej 100 000 zgłoszonych przez policję wypadków i ponad 1500 zgonów każdego roku. Rzeczywista liczba może być wyższa, biorąc pod uwagę, że ponad jedna trzecia respondentów badania przeprowadzonego przez National Sleep Foundation (103 mln osób) twierdzi, że zdarzyło im się zasnąć za kierownicą.
Mit: Tylko starzy ludzie zasypiają za kierownicą
5/12
Ponad połowa wypadków związanych ze zmęczeniem jest powodowana przez kierowców poniżej 25 roku życia. Inni, którzy są najbardziej zagrożeni: mężczyźni, osoby z zaburzeniami snu, dorośli z dziećmi, kierowcy komercyjni, kierowcy z jet lag i pracownicy zmianowi. Praca na nocnej zmianie zwiększa ryzyko prawie sześciokrotnie. Rotacyjne zmiany, które zakłócają cykl snu i praca przez ponad 60 godzin tygodniowo mogą również przyczynić się do zmęczenia kierowcy.
MIT: Chłodne powietrze może sprawić, że nie zaśniesz.
6/12
Chłodzenie powietrza lub otwieranie okien może sprawić, że będzie Ci chłodno, ale nie przeciwdziała to senności. Pomyśl, jak dobrze ludzie śpią w zimne zimowe noce. Utrzymywanie chłodu w pokoju jest powszechnie stosowaną wskazówką, jak lepiej zasnąć. Odtwarzanie głośnej muzyki jest również bezużyteczne w walce ze zmęczeniem kierowcy.
FAKT: Towarzysz może pomóc podczas długich podróży drogowych
7/12
Podczas długich podróży najlepiej zabrać ze sobą osobę towarzyszącą - jeśli to możliwe, kogoś, kto może współuczestniczyć w prowadzeniu samochodu. Zatrzymaj się i zamień miejscami co 100 mil lub co dwie godziny. Ten, kto nie siedzi za kierownicą, powinien pozostać przytomny i rozmawiać z kierowcą. Pasażer może również zwracać uwagę na oznaki, że kierowca może się zdrzemnąć.
FAKT: Krótka drzemka jest najlepszym rozwiązaniem
8/12
Według National Sleep Foundation, zatrzymanie się na krótką drzemkę jest najskuteczniejszym sposobem na przywrócenie czujności na drodze. Zaparkuj w bezpiecznym, dobrze oświetlonym miejscu. Ustaw swój zegarek lub telefon tak, aby obudził Cię za 15 minut. Następnie pozwól sobie naprawdę się obudzić przed powrotem na drogę. Dłuższe drzemki (nawet 5 minut dłuższe) mogą zwiększyć groginess i dezorientację. Jeśli planujesz drzemkę dłuższą niż pół godziny, może najlepiej zatrzymać się na noc.
MIT: Najlepiej nie jeść w drodze
9/12
Jasne, zatrzymanie się na dużą miskę spaghetti może być biletem do krainy marzeń. Ale pozbawianie się jedzenia nie jest rozwiązaniem. Podczas długich podróży drogowych możesz utrzymać stały dopływ energii, jedząc zdrową przekąskę co dwie godziny. Najlepsze wybory to połączenie białka z węglowodanami złożonymi, np. ser na pełnoziarnistym krakersie.
FAKT: Leki mogą wywoływać senność
10/12
Wiele popularnych leków, takich jak te stosowane w leczeniu przeziębienia, alergii lub choroby lokomocyjnej, może utrudniać zachowanie czujności na drodze. Jeśli na butelce znajduje się informacja o senności jako skutku ubocznym lub ostrzeżenie przed prowadzeniem pojazdu mechanicznego, lepiej nie wsiadaj za kierownicę. Nawet niewielkie ilości alkoholu mogą wzmocnić zmęczenie związane z tymi lekami.
FAKT: Pięć sygnałów, że czas się zatrzymać
11/12
? Częste mruganie, ziewanie lub problemy z utrzymaniem głowy w górze? Czujesz się niespokojny lub drażliwy? Śpisz? Przegapienie zjazdów lub znaków drogowych? Zjeżdżanie na inny pas ruchu
MIT: Nie można zatrzymać kierowcy, który jest senny
12/12
Czy gdybyś wiedział, że twój przyjaciel wypił o jedno piwo za dużo, poprosiłbyś go o kluczyki do samochodu? Chociaż ocena senności może być trudniejsza, statystyki wskazują, że interwencja może uratować życie. Jeśli ktoś spał mniej niż sześć godzin lub ciągle ziewał, rozważ wypowiedzenie się i zasugerowanie drzemki lub dobrego snu przed wyruszeniem w drogę.
