Jeśli masz ból szyi, jesteś w dobrym towarzystwie. Jeden na czterech dorosłych szukał opieki dla bólu szyi / pleców, sondaż Gallupa pokazuje. Twoja poduszka i pozycja podczas snu mogą być częścią problemu. Podobnie jest z używaniem niewłaściwej poduszki. Wypróbuj poniższe strategie, które pomogą Ci znaleźć odpowiednią poduszkę do Twojego stylu snu.
Sprawdź swoją pozycję podczas snu
Najlepsze pozycje, jeśli cierpisz na ból szyi (lub po prostu chcesz go uniknąć) to spanie na plecach lub na boku. Jeśli śpisz na brzuchu, możesz mieć ból szyi, ponieważ twoja szyja jest obrócona na bok, a plecy są wysklepione. Może warto spróbować innych pozycji, jeśli ból szyi jest problemem.
Znajdź odpowiedni kształt poduszki
Jeśli śpisz na plecach, poszukaj poduszki z krzywizną kręgosłupa szyjnego, co oznacza, że pod szyją znajduje się wałek, a głowa jest bardziej płaska.
Jeśli śpisz na boku, potrzebujesz nieco wyższej poduszki, aby utrzymać głowę w linii z kręgosłupem, a także możesz chcieć poduszki z wypustką pod szyją, aby ją wesprzeć.
Jeśli śpisz na brzuchu, rozważ rezygnację z poduszki całkowicie i leżenie bezpośrednio na materacu.
Dont forget about travel. Jeśli masz idealną poduszkę w domu, co się stanie, gdy youre na drodze lub w powietrzu? Poduszka podróżna w kształcie litery U może utrzymać głowę w pozycji pionowej, a nie przekrzywionej na bok, gdy próbujesz spać na siedząco.
W razie potrzeby dodaj inne poduszki
Jeśli śpisz na brzuchu, na przykład płaska poduszka pod brzuchem może pomóc utrzymać kręgosłup w jednej linii z głową i szyją.
Jeśli śpisz na boku lub na plecach z płaską poduszką, drugi wałek lub zwinięty ręcznik pod szyją może zapewnić dodatkowe wsparcie. W przypadku osób śpiących na boku, umieszczenie cienkiej poduszki między kolanami również pomaga utrzymać kręgosłup w jednej linii z głową i szyją.
Sprawdź materiały, z których wykonana jest poduszka
Typ poduszki i wypełnienie poduszki to głównie osobiste preferencje, więc możesz zdecydować, co działa dla Ciebie. Cant znaleźć zakrzywioną poduszkę, że lubisz? Rozważ spróbowanie poduszki z pianki memory, która kompresuje się wokół głowy i szyi kształt, aby utrzymać je w linii z kręgosłupem. Poduszki puchowe również są zgodne, chociaż poduszki z pierza dont zachowują swój kształt tak dobrze w czasie. Jeśli masz alergie, wybierz wypełnienie poduszki, które nie wywołuje ich, i rozważ użycie pokrowca na poduszkę, który osłania przed alergenami lub roztoczami.
Zwróć uwagę na wysokość poduszki
Jeśli ból szyi jest Twoim problemem, lepszym rozwiązaniem może być bardziej płaska poduszka. W jednym z badań wyższe poduszki powodowały większy nacisk czaszkowo-szyjny (w miejscu łączenia się głowy i szyi) i większy kąt szyjny, co oznacza, że głowa nie jest ustawiona w jednej linii z kręgosłupem. Może to powodować ból i sztywność, jeśli szyja pozostaje pod tym kątem przez całą noc.
Zrób jazdę próbną
Jeśli to możliwe podczas zakupów poduszek, połóż się w swojej zwykłej pozycji do snu i podłóż poduszkę pod głowę. Nie spiesz się.
Czy głowa i szyja czują się podparte? Czy może są one wykręcone pod kątem, który po pewnym czasie zacznie boleć? Jak się czujesz z materiałem poduszki i twardością? Czy jest zbyt płaska?
Wymień poduszkę w razie potrzeby
Być może kiedyś Twoja poduszka była bardzo pomocna. Jednak z czasem poduszki ulegają kompresji i tracą swój kształt i substancję. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się wymieniać poduszki mniej więcej co 1 do 2 lat.
Więcej (lub lepiej) śpij
Być może to nie Twoja poduszka jest przyczyną bólu szyi. W jednym z badań osoby z problemami ze snem - takimi jak bezsenność, zbyt wczesne budzenie się lub niespokojny sen - częściej zgłaszały przewlekły ból po roku, w porównaniu z osobami, które spały dobrze. Może być tak, że ludzie z bólem szyi nie dostają wystarczającej ilości regenerującego snu, którego potrzebują, albo może być tak, że ból szyi nie pozwala im zasnąć. Ale jeśli masz problemy ze snem, szukanie rozwiązania może być krokiem w kierunku mniejszego bólu.
