Lucid Dreams: Definicja, korzyści, zagrożenia, jak to zrobić

Co to są klarowne sny?

Zjawiskowe sny to takie, w których wiesz, że śnisz podczas snu.

Jesteś świadomy, że wydarzenia, które pojawiają się w twoim mózgu nie dzieją się naprawdę. Ale sen jest żywy i realny. Możesz nawet być w stanie kontrolować rozwój akcji, tak jakbyś reżyserował film we śnie.

Badania sugerują, że około połowa ludzi mogła mieć przynajmniej jeden jasny sen. Ale prawdopodobnie nie zdarzają się one często, zazwyczaj tylko kilka razy w ciągu roku.

Kiedy zdarzają się czyste sny?

Zjawiska te występują najczęściej podczas snu REM (rapid eye movement), który jest okresem bardzo głębokiego snu charakteryzującego się ruchem gałek ocznych, szybszym oddychaniem i większą aktywnością mózgu.

Zazwyczaj wchodzisz w sen REM około 90 minut po zaśnięciu. Trwa on około 10 minut. W trakcie snu każdy okres REM jest dłuższy od poprzedniego, w końcu trwa do godziny.

Badania nad świadomymi snami

Neurobiolodzy nie wiedzą dokładnie, jak i dlaczego zdarzają się lucid dreams. Ale mają pewne pomysły.

Po pierwsze, badania wykazały fizyczne różnice w mózgach ludzi, którzy mają i nie mają jasnych snów. Bardzo przednia część mózgu, zwana korą przedczołową - miejsce zadań wysokiego poziomu, takich jak podejmowanie decyzji i przywoływanie wspomnień - jest większa u ludzi, którzy mają jasne sny. To sugeruje, że ludzie, którzy są najbardziej skłonni do posiadania jasnych snów mają tendencję do bycia samorefleksyjnymi typami, którzy przeżuwają myśli w swoich głowach.

Jedno małe badanie w Niemczech śledziło aktywność elektryczną mózgu u ochotników podczas snu. W oparciu o te pomiary, badacze twierdzą, że świadome śnienie może być rodzajem stanu pośredniego, w którym nie jesteś w pełni przebudzony, ale też nie całkiem śpiący.

Niektórzy naukowcy zajmujący się snem uważają, że luźne sny mogą się również zdarzyć poza snem REM, o którym wielu długo myślało, że jest jedynym czasem, kiedy śnimy.

Korzyści płynące z jasnych snów

Świadome sny mogą pomóc w życiu na jawie, dając takie korzyści jak:

• Mniejszy niepokój. Poczucie kontroli, które odczuwasz podczas śnienia może pozostać w tobie i sprawić, że poczujesz się silniejszy. Kiedy jesteś świadomy, że jesteś we śnie, możesz kształtować historię i zakończenie. To może służyć jako terapia dla ludzi, którzy mają koszmary, ucząc ich jak kontrolować swoje sny.

• Lepsze umiejętności motoryczne. Ograniczone badania sugerują, że może być możliwe poprawienie prostych rzeczy, takich jak szybsze stukanie palcami, poprzez ćwiczenie w czasie lucid dream. Ta sama część mózgu uaktywnia się niezależnie od tego, czy wyobrażasz sobie ruchy w czasie czuwania, czy też wykonujesz je w czasie świadomego snu.

• Lepsze rozwiązywanie problemów. Naukowcy znaleźli pewne dowody na to, że klarowne sny mogą pomóc ludziom w rozwiązywaniu problemów, które dotyczą kreatywności (jak konflikt z inną osobą) bardziej niż logiki (jak np. problem matematyczny).

• Większa kreatywność. Niektóre osoby biorące udział w badaniach lucid dream były w stanie wymyślić nowe pomysły lub spostrzeżenia, czasami z pomocą postaci ze swoich snów.

Niebezpieczeństwa związane z marzeniami sennymi

Lucid dreaming może również powodować problemy, w tym:

• Gorsza jakość snu. Żywe sny mogą Cię obudzić i utrudnić ponowne zaśnięcie. Możesz też nie spać dobrze, jeśli jesteś zbyt skoncentrowany na jawie.

• Dezorientacja, delirium i halucynacje. U osób, które cierpią na pewne zaburzenia psychiczne, marzenia senne mogą zatrzeć granicę między tym co rzeczywiste, a tym co wyobrażone.

Jak mieć spokojne sny

Niewielkie badania wykazały, że możesz zwiększyć swoje szanse na śnienie w sposób jawny. Jednym ze sposobów na to może być przygotowanie swojego umysłu do zauważenia niezwykłych szczegółów we śnie, aby ostrzec się, że nie jest on prawdziwy.

Potrzeba więcej badań, aby wiedzieć, czy jakakolwiek metoda może rzeczywiście wywołać przejrzysty sen. Niektóre rzeczy, które badacze wypróbowali to:

• Testowanie rzeczywistości. Polega na zatrzymaniu się w różnych porach dnia, aby sprawdzić, czy śnisz. Możesz spróbować zrobić coś niemożliwego, np. przełożyć palec przez dłoń lub zrobić wdech przez zamknięte usta. Możesz też zrobić coś, co zwykle trudno jest zrobić we śnie, np. przeczytać stronę w książce.

• Dziennik snów. Niektóre badania wykazały, że ludzie mieli więcej jasnych snów, kiedy prowadzili dziennik swoich snów, ponieważ byli na nich bardziej skoncentrowani. Inne badania wykazały, że dzienniki te nie pomagają same w sobie, ale mogą być przydatne w połączeniu z innymi metodami.

• Budzenie się po 5 godzinach snu, krótkie czuwanie, a następnie powrót do łóżka, aby spróbować wejść w okres snu REM.

• Mnemotechniczna indukcja marzeń sennych (MILD). Budzisz się po 5 godzinach snu i powtarzasz sobie kilka razy, że następnym razem, kiedy będziesz śnił, będziesz pamiętał, że śnisz. Wykorzystuje to pamięć prospektywną -- akt pamiętania o zrobieniu czegoś w przyszłości -- w celu wywołania klarownego snu.

• Leki. Badania skupiły się również na wpływie kilku leków, takich jak suplementy i rośliny lecznicze, na sen i marzenia. Nie wiadomo jednak, na ile są one bezpieczne i jak dobrze działają.

• Urządzenia. Niektóre maski i opaski na głowę, które mają dźwięki lub światła mogą wywołać stan jasności. Inne urządzenia mogą nagrywać i odtwarzać wiadomości używane w technice MILD podczas snu.