Czujesz się trochę źle? Może to być związane z tym, jak śpisz.
Badania pokazują, że jeśli nie poświęcasz wystarczająco dużo czasu na sen, lub sen, który otrzymujesz nie jest dobrej jakości, masz większe szanse zachorować, gdy jesteś narażony na coś takiego jak przeziębienie lub grypa. Nie tylko to, ale także to, że kiedy zachorujesz, możesz być chory dłużej.
Sen a Twój układ odpornościowy
Jaki jest związek między snem a obroną organizmu przed chorobami i infekcjami? Przede wszystkim należy wiedzieć, że działa to w obie strony.
Bez dobrego snu organizm wytwarza mniej przeciwciał, które pomagają w walce z infekcjami. Uwalnia również mniej białek zwanych cytokinami. Cytokiny, między innymi, zwalczają stany zapalne i infekcje - i pomagają regulować Twój sen. Mniejsza ilość przeciwciał i cytokin daje Ci mniejszą amunicję do walki z przeziębieniem lub grypą.
Kiedy już dojdzie do infekcji, Twój organizm potrzebuje więcej cytokin niż normalnie, aby pomóc w walce z chorobą. Jeśli nie odpoczywasz wystarczająco dużo, Twój organizm nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości cytokin, aby zrobić to, czego potrzebuje, abyś był zdrowy. Dlatego też powrót do zdrowia może trwać dłużej.
Naukowcy nie są pewni, jak i dlaczego twój sen zmienia się, gdy jesteś chory. Jedna z teorii głosi, że organizm próbuje skłonić Cię do większego snu, gdy jesteś chory, abyś mógł zrobić coś, co pozwoli Ci się wyleczyć, np. wytworzyć gorączkę.
Dwukierunkowa ulica między twoim układem odpornościowym a snem może być widoczna w przypadku szczepień. Niektóre szczepionki zawierają osłabione bakterie. Są one zaprojektowane tak, aby uruchomić twój układ odpornościowy i przygotować go do walki z infekcjami, gdy się pojawią. A badania mówią, że szczepionki działają lepiej, gdy po szczepieniu dostajesz wystarczająco dużo snu.
Zaburzenia snu
Zaburzenia snu mogą utrudnić walkę z chorobą lub powrót do zdrowia po zachorowaniu. Poniżej przedstawiamy kilka typowych zaburzeń snu i sposoby ich leczenia:
Bezsenność. To zaburzenie powoduje trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu w nocy. Lekarz może przepisać leki i terapię na długotrwałą bezsenność.
Bezdech senny. Istnieją różne rodzaje bezdechu sennego, ale najczęstszym typem jest obturacyjny bezdech senny. Dzieje się tak, gdy mięśnie rozluźniają się podczas snu, przez co tkanka miękka w tylnej części gardła zapada się i blokuje drogi oddechowe. Kiedy tak się dzieje, przestajesz oddychać na 10 do 30 sekund lub dłużej, aż do krótkiego przebudzenia. Ten cykl może powtarzać się wielokrotnie w ciągu nocy, za każdym razem przerywając Twój sen.
Utrata wagi, spanie na boku i inne zmiany stylu życia mogą poprawić ten stan. Może być również konieczne zastosowanie urządzenia CPAP (continuous positive airway), które utrzymuje drożność dróg oddechowych podczas snu.
Zespół niespokojnych nóg (RLS). RLS powoduje dyskomfort w nogach i impuls do poruszania nimi podczas zasypiania. Zmiany stylu życia, takie jak dostosowanie nawyków snu, ćwiczenia, urządzenia uciskowe, masaże, gorące kąpiele i leki są wszystkie zabiegi RLS.
Narkolepsja. W przypadku narkolepsji, będziesz czuł się bardzo senny w ciągu dnia i będziesz miał problemy z utrzymaniem snu. Nie ma lekarstwa na narkolepsję, ale zmiana stylu życia i leki mogą złagodzić objawy.
Choroby związane z kiepskim snem
Badania wykazują związek między brakiem snu a kilkoma schorzeniami.
Cukrzyca typu 2. Lepszy sen może zapewnić lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi. Badania łączą to, jak dobrze śpisz i ile śpisz, z poziomem hemoglobiny A1c (poziom cukru we krwi).
Choroby serca i naczyń krwionośnych. Kiedy masz zaburzenia snu, twoje szanse na choroby serca i naczyń krwionośnych (choroby układu krążenia) również wzrastają. Osoby z bezdechem sennym mogą być bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi, udar i nieregularne bicie serca niż osoby, które dont mają go.
Otyłość. Brak snu może również powodować przybieranie na wadze, stwierdzają naukowcy. Odkryli oni związek między brakiem snu a otyłością we wszystkich grupach wiekowych, ale twierdzą, że jest on szczególnie niepokojący u dzieci. Dzieci potrzebują snu do prawidłowego rozwoju mózgu. Kiedy go nie dostają, może to wpływać na ośrodek kontroli energii i apetytu w mózgu (zwany podwzgórzem).
Z kolei otyłość wpływa na zdolność do dobrego snu. Naukowcy uważają, że dodatkowa waga wpływa na rytm okołodobowy i metabolizm w sposób, który powoduje, że śpisz słabo. Odkryli, że ludzie z nadwagą często mają problemy z zasypianiem lub cierpią na bezsenność. Istnieje również związek między otyłością a uczuciem senności lub zmęczenia w ciągu dnia, nawet jeśli poprzednia noc była spokojna.
Depresja. Sen i depresja mają dwukierunkowy związek. Słaby sen jest objawem depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym. Posiadanie zaburzeń zdrowia psychicznego może zakłócić Twój sen. Naukowcy badali osoby z bezdechem sennym i depresją i stwierdzili, że jeśli leczysz zaburzenia snu, to łagodzi objawy depresji. ?
COVID-19. Kiedy jesteś pozbawiony snu, Twojemu organizmowi trudniej jest zwalczać choroby, które wpływają na układ odpornościowy, takie jak COVID-19. Ci, którzy wyleczyli się z COVID-19, również zgłaszają problemy ze snem. Niektórzy ludzie z długim COVID-19 mają bezsenność i inne problemy ze snem, nawet po łagodnych objawach COVID.
Zasypianie
Dorośli potrzebują od 7 do 9 godzin dobrej jakości snu każdej nocy. Nastolatki powinny spać od 8 do 10 godzin. A każdy młodszy powinien mieć co najmniej 9 godzin (przedszkolaki i młodsi, co najmniej 10).
Równie ważna jak całkowita liczba godzin, jest jednak jakość Twojego snu. Chrapanie i uczucie zmęczenia w ciągu dnia to tylko kilka sygnałów, że ilość snu, którą otrzymujesz, może nie być wystarczająca.
Jeśli masz ciągły katar i myślisz, że winny może być twój kiepski sen, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą od snu. Mogą oni pomóc Ci sprawić, by Twoje noce były tak spokojne i zdrowe, jak powinny.
