Ćwiczenia
1/12
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia na siłowni pomagają ci lepiej i szybciej zasnąć. Ale kiedy ćwiczysz, twoje ciało wytwarza więcej kortyzolu. To hormon, który sprawia, że jesteś bardziej czujny. To dobrze, gdy próbujesz obudzić się do pracy. Ale nie jest to dobre, gdy próbujesz zasnąć. Jeśli musisz ćwiczyć wieczorem, staraj się skończyć co najmniej 3 godziny przed snem.
Pakowanie lunchu -- w nocy
2/12
Jutro, wychodząc z domu, możesz po prostu wziąć go z lodówki. Oszczędza to czas i stres rano, a także gwarantuje porządne odżywianie, które pozwoli Ci przetrwać cały dzień.
Jedzenie późno w nocy
3/12
Ten cheesesteak w godzinach wieczornych nie jest receptą na spokojny sen. Jest bardziej prawdopodobne, że obudzisz się wypoczęty i gotowy na dzień, jeśli zjesz lżejszą kolację - mniej tłuszczu, soli i kalorii - kilka godzin przed snem. Jeśli jesteś głodny później, zjedz lekką przekąskę w postaci lekkostrawnych produktów, takich jak tosty czy jogurt.
Ignorowanie swoich zębów
4/12
Jeśli nie szczotkujesz i nie nitkujesz zębów wieczorem, rano możesz zauważyć grubszą warstwę (bakterii) na swoich zębach. Pływanie płynem do płukania ust również może pomóc w zapobieganiu gromadzenia się bakterii. W ciągu zaledwie dnia lub dwóch zaczyna on twardnieć w przypominającą cement smołę, która może prowadzić do ubytków i chorób dziąseł. Kamień nazębny może usunąć tylko dentysta.
Późne przesiadywanie
5/12
Nie tylko pozbawia cię to energii, ale może też sprawić, że twój organizm zacznie produkować więcej kortyzolu. Może też sprawić, że następnego dnia będziesz miał ochotę na więcej wysokotłuszczowych i wysokocukrowych potraw. To dlatego masz tendencję do posiadania większej ilości tkanki tłuszczowej, jeśli śpisz mniej niż 6 godzin na dobę. Ta dodatkowa tkanka tłuszczowa zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę i choroby serca. Jeśli więc musisz wstać do pracy, warto położyć się do łóżka na tyle wcześnie, aby mieć co najmniej 8 godzin snu.
Picie alkoholu
6/12
Na początku może sprawić, że będziesz senny. Ale po kilku godzinach efekt jest odwrotny. A jakość snu, który otrzymujesz, może nie być tak dobra. Dodatkowo, sprawia, że więcej sika, co oznacza więcej wstawania i schodzenia do łazienki. Wszystko to może sprawić, że następnego dnia będziesz zmęczony. Rozważ ograniczenie do 1 do 2 drinków dziennie i staraj się nie pić na 3 godziny przed snem.
Późna dawka kofeiny
7/12
Znajduje się w herbacie, kawie, czekoladzie i wielu napojach energetycznych. Nawet w normalnych ilościach może utrudnić zasypianie lub sprawić, że uzyskany sen będzie mniej efektywny, zwłaszcza gdy się starzejesz. Nawet jeśli spożyjesz kofeinę na 6 do 8 godzin przed snem, może ona sprawić, że następnego dnia będziesz czuł się niespokojny.
Mycie twarzy
8/12
Nie chcesz zbytnio myć twarzy ani zbyt mocno jej szorować, zwłaszcza jeśli masz suchą skórę. Jednak pod koniec dnia powinnaś zmyć z niej brud, zanieczyszczenia, pot i makijaż. Utrzymując zarazki z dala od twarzy, zapobiegniesz powstawaniu pryszczy, a nawet infekcjom oczu. Poza tym twój krem nawilżający, jeśli go używasz, będzie działał lepiej.
Napping
9/12
Drzemka o dowolnej długości późnym popołudniem lub wieczorem może prowadzić do niefortunnego cyklu, który zakłóca normalną rutynę snu i sprawia, że trudno jest wstać rano.
Twój zapracowany umysł
10/12
Trudno jest się zrelaksować, kiedy w głowie roi się od milionów spraw do załatwienia. Jeśli jednak poświęcisz kilka minut na uporządkowanie myśli, możesz stworzyć mini plan na następny dzień - listę rzeczy do zrobienia. Pomoże ci to zmniejszyć poziom stresu następnego ranka, dając ci gotowy przewodnik, jak zaatakować dzień.
Bycie cyfrowym po zmroku
11/12
Zbyt duża ilość sztucznego światła po zachodzie słońca może zaburzyć Twój wewnętrzny zegar. Niebieskie światło emitowane przez smartfony, laptopy i inne urządzenia elektroniczne może zmniejszyć ilość melatoniny wytwarzanej przez organizm, co może utrudniać zasypianie. Specjalistyczne okulary lub ekrany mogą odfiltrować to światło, a niektóre urządzenia mają ustawienia nocnej zmiany, które pomagają je usunąć. Najlepszym rozwiązaniem jest jednak wcześniejsze odłożenie sprzętu elektronicznego.
Wyznacz sobie rutynę snu
12/12
Ułatw sobie drogę do snu dzięki kojącej wieczornej rutynie. Poczytaj książkę lub posłuchaj uspokajającej muzyki. Gorąca kąpiel lub prysznic mogą sprzyjać senności, podobnie jak lekkie rozciąganie. Unikaj trudnych lub stresujących dyskusji późnym wieczorem, które mogą wyzwolić hormony utrzymujące cię w stanie czuwania.
