Z archiwum lekarza
Jeri Solomon jest poranną osobą. Jim, jej mąż od 11 lat, nie jest. Na początku ich związku stanowiło to spory problem. "Kiedy planowaliśmy nasz ślub, chciałem mieć te wielkie dyskusje o 8 rano, kiedy byłem na nogach od dwóch godzin i byłem świeży, ale Jim właśnie wstawał z łóżka", mówi 46-letni projektant kwiatów z Melrose, Mass. "Skończyło się na tym, że wdawaliśmy się w wiele kłótni, ponieważ brałam jego wzruszenia za brak zainteresowania, podczas gdy tak naprawdę był jeszcze na wpół śpiący".
Para nauczyła się pracować wokół swoich różnic przez lata, ale ich sytuacja nie jest rzadka, mówi Katherine Sharkey, MD, PhD, adiunkt medycyny wewnętrznej i psychiatrii i ludzkiego zachowania na Uniwersytecie Browna i dyrektor stowarzyszony Sleep for Science Research Lab. "Więcej kobiet ma tendencję do bycia skowronkami, podczas gdy mężczyźni skłaniają się ku byciu nocnymi sowami", mówi.
Co wpływa na wzorce snu
Pytanie brzmi: dlaczego? Odpowiedź leży w biologicznym zegarze wewnętrznym każdej osoby -- lub rytmie okołodobowym, jak nazywają go naukowcy. "Ludzki zegar ma około 24 godzin, dzięki ziemskiemu 24-godzinnemu cyklowi światło-ciemność" - mówi Sharkey. "Ale niektórzy ludzie mają nieco dłuższy naturalny cykl, a niektórzy nieco krótszy". Jeśli twój rytm okołodobowy jest po dłuższej stronie, masz większe szanse na bycie nocną sową. Jeśli biegnie krótko, prawdopodobnie jesteś wczesnym pionierem.
Ale twój rytm okołodobowy może się zmienić w ciągu całego życia. "Jest to element rozwojowy tej układanki - dzieci w wieku szkolnym są zazwyczaj wczesnymi ptakami, podczas gdy nastolatkowie mają tendencję do bycia nocnymi sowami, a następnie, wraz z wiekiem, dorośli stopniowo stają się z powrotem porannymi ludźmi" - mówi Sharkey.
Poza oczywistymi problemami z byciem nocną sową, jeśli masz pracę w ciągu dnia, "nocne sowy mają tendencję do większej depresji, są bardziej uzależnione od kofeiny i częściej używają alkoholu" - mówi Sharkey. Ale nie wszystkie wiadomości są złe. Ostatnie badania przeprowadzone w Belgii wykazały, że nocne sowy są bardziej skoncentrowane w ciągu dnia niż osoby wcześnie wstające.
Poranne osoby mają jednak również zalety. "Skowronki generalnie śpią lepiej, mają bardziej regularne wzorce snu i mają bardziej elastyczne osobowości" - mówi Sharkey. Według ostatnich badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Toronto, są one również szczęśliwsze i czują się zdrowsze niż nocne sowy.
Pytania i odpowiedzi na temat snu nastolatków
Q:
"Przez całe swoje życie moja córka była poranną osobą. Ale od czasów szkoły średniej jest nocną sową, która kładzie się spać dopiero o 1 lub 2 w nocy. Czy jest jakiś powód, dla którego się zmieniła?"
Kim Olen, 45 lat, kierownik ds. marketingu i public relations, Knoxville, Tenn.
A:
"Ach, nastolatki. Jej późne noce są częściowo uwarunkowane biologicznie. Zmiany hormonalne w okresie dojrzewania wpływają na wewnętrzny zegar organizmu, co oznacza, że większość licealistów - nawet tych, którzy wcześniej wcześnie wstawali - ma tendencję do zostawania po zmroku i spania do południa. Ale na szczęście ich zegary mogą być regulowane. Kilka wskazówek, które warto wypróbować: Miej je trzymać się harmonogramu i zakazać jasnych świateł, takich jak smartfony przed snem."
Katherine Sharkey, MD, PhD assistant professor of medicine, Brown University, and associate director, Sleep for Science Research Lab
Znajdź więcej artykułów, przeglądaj zaległe wydania i czytaj bieżące wydanie "doctor the Magazine".
