Czy kiedykolwiek obudziłeś się przy jasnym, porannym niebie, czując przypływ energii? Duży wpływ na Twój nastrój ma niebieskie światło o dużej intensywności pochodzące od słońca. Spośród spektrum światła widzialnego, niebieskie fale mają najsilniejszy wpływ na wewnętrzny zegar snu i czuwania.
Zarówno naturalne, jak i sztuczne niebieskie światło może zwiększyć Twoją czujność i ostrość umysłu. Jednak zbyt duża jego ilość może sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć, kiedy Twój organizm potrzebuje odpoczynku.
Jak niebieskie światło wpływa na sen
Twoje oczy nie są dobre w blokowaniu niebieskiego światła. Więc prawie całe przechodzi prosto do tylnej części siatkówki, która pomaga mózgowi tłumaczyć światło na obrazy.
Ekspozycja na wszystkie kolory światła pomaga kontrolować naturalny cykl snu i czuwania, czyli rytm okołodobowy. Bardziej niż jakikolwiek inny kolor, niebieskie światło zakłóca zdolność organizmu do przygotowania się do snu, ponieważ blokuje hormon zwany melatoniną, który powoduje senność.
Najważniejsze: W nocy jesteś mniej senny niż zwykle, a zasypianie zajmuje ci więcej czasu.
Źródła niebieskiego światła
Amerykanie spędzają średnio 7 godzin dziennie przy urządzeniach elektronicznych. To dużo czasu na wpatrywanie się w niebieskie światło. Co gorsza, dziewięciu na dziesięciu Amerykanów przyznaje, że co najmniej kilka razy w tygodniu sięga po urządzenie elektroniczne na krótko przed snem. To może być zaproszenie do bezsenności.
Światło z Twoich urządzeń często wydaje się białe. Ale mogą one emitować fale o długości od 400 do 490 nanometrów, czyli światło niebieskie.
Źródła niebieskiego światła w pomieszczeniach obejmują:
-
Telewizory
-
Smartfony
-
Tablety
-
Systemy do gier
-
Żarówki fluorescencyjne
-
Żarówki LED (light-emitting diode)
-
Monitory komputerowe
Sposoby radzenia sobie z niebieskim światłem
Najprostszym sposobem na zmniejszenie ekspozycji na sztuczne niebieskie światło jest wyłączenie smartfona, telewizora i innych gadżetów na długo przed snem. Inne sposoby obejmują:
Okulary blokujące niebieskie światło. Są one powszechnie sprzedawane w Internecie. Najlepiej sprawdzają się soczewki o bursztynowym lub brązowym zabarwieniu.
Ogranicz czas spędzany przy ekranie, zaczynając od 2-3 godzin przed snem.
Zmniejsz jasność swoich urządzeń. Jest to często nazywane trybem nocnym lub trybem ciemnym. Zmienia on tło z białego na czarne.
Zainstaluj aplikacje filtrujące niebieskie światło? na ekranach smartfonów, tabletów i komputerów. Filtrują one wiele niebieskiego światła, które nie dociera do Twoich oczu, nie utrudniając jednocześnie widzenia wyświetlacza.
Zamień żarówki. Diody LED emitują więcej niebieskiego światła niż świetlówki. Obie emitują więcej niebieskiego światła niż energochłonne żarówki, które są stopniowo wycofywane.
Używaj przyciemnionej czerwonej żarówki jako lampki nocnej. Czerwony to kolor, który najmniej wpływa na rytm okołodobowy.
Ustaw alarm na godzinę przed snem, aby przypomnieć sobie o rezygnacji z używania urządzeń.
