Kontroler ruchu lotniczego
1/17
Informacje o tym, że kontrolerzy ruchu lotniczego zasypiają w pracy, pokazują, jak trudna jest praca w systemie zmianowym. Nawet gdy stawką jest życie, dla niektórych osób wyzwaniem jest zachowanie czujności przez całą noc. To dlatego, że ich wewnętrzny zegar ciała - czasami nazywany rytmem okołodobowym - może nie być zsynchronizowany z ich harmonogramem. Praca zmianowa zakłóca ten cykl, a wiele osób ma problemy z dostosowaniem się do niego.
Administrator sieci
2/17
Internet stworzył również nowe zapotrzebowanie na pracowników zmianowych. Administratorzy sieci dbają o to, by usługi internetowe były dostępne dla użytkowników 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu - dzięki temu można kupować książki, pobierać muzykę lub przeglądać doktora w dowolnym momencie. Minusem całej tej pracy zmianowej jest to, że siła robocza jest bardziej pozbawiona snu niż w minionych dekadach. A to wiąże się z ryzykiem.
Pracownik fabryki
3/17
Przemysł produkcyjny polega na pracy zmianowej, aby uniknąć przestojów w fabryce i zmaksymalizować wydajność. Jednak wiąże się to z kosztami. W porównaniu z pracownikami niezmianowymi, pracownicy zmianowi znacznie częściej śpią krócej niż 6 godzin w dni robocze. Senność lub zmęczenie pracowników może zwiększać ryzyko urazów w miejscu pracy. Słaby sen jest również powiązany z wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą i depresją.
Starszy menedżer
4/17
Jeśli masz (lub jesteś) niespokojnego szefa, zbyt mała ilość snu może być częścią problemu. Starsi menedżerowie mają do czynienia ze stresem związanym z nadzorowaniem zespołu i często pracują w długich godzinach. Badania pokazują, że im więcej godzin pracujesz, tym mniej śpisz. Jedno z badań wykazało bezpośredni związek między słabym snem a niezadowoleniem z pracy.
Reporter wiadomości kablowych
5/17
Pojawienie się 24-godzinnych wiadomości kablowych stworzyło zupełnie nowe pole dla pracowników zmianowych. Reporterzy, producenci i operatorzy kamer dostarczają wiadomości na żywo przez całą noc. Ponieważ więcej branż rozszerza się na 24-godzinne operacje, zapotrzebowanie na pracowników zmianowych rośnie. Ponad 15 milionów Amerykanów pracuje teraz wieczorami, nocami lub na innych nieregularnych zmianach.
Pielęgniarka
6/17
Praca w systemie zmianowym jest uświęconą tradycją dla pielęgniarek szpitalnych. Aby zapewnić pacjentom ciągłą opiekę, wiele pielęgniarek pracuje przez długie godziny. Badania sugerują, że ludzie mają tendencję do bycia mniej czujnymi i skoncentrowanymi podczas ostatnich 4 godzin 12-godzinnej zmiany. Budzi to szczególne obawy w przypadku zawodów związanych ze zdrowiem i bezpieczeństwem publicznym.
Analityk finansowy
7/17
Nie tylko pracownicy zmianowi tracą sen. Niektórzy analitycy finansowi specjalizują się w rynkach zagranicznych, takich jak Europa czy Azja. Obserwowanie tych rynków może wymagać pracy w dziwnych godzinach ze względu na różnice czasowe. Profesjonaliści, którzy odnieśli sukces, również mają tendencję do długich godzin pracy. Według Center for Work-Life Policy, 62% osób o wysokich zarobkach pracuje ponad 50 godzin tygodniowo, a 10% ponad 80 godzin.
Policjant
8/17
Aby chronić i służyć społeczeństwu przez całą noc i dzień, wiele wydziałów policji stosuje rotacyjne zmiany. Zapewnia to 24-godzinne pokrycie bez wyróżniania niektórych funkcjonariuszy na święta lub najgorsze godziny. Ale rotacyjne zmiany mają swoje własne wyzwania - to niemożliwe, aby dostosować się do jednego harmonogramu. Naprzemienne zmiany dzienne i nocne są bardziej problematyczne niż przełączanie między zmianą dzienną a popołudniową.
Stażysta medyczny
9/17
Studenci medycyny mogą przyzwyczaić się do ślęczenia nad egzaminami, ale całonocne zabawy nie kończą się wraz z ukończeniem studiów. Jako personel szpitala średniego szczebla, niektórzy rezydenci mogą pracować na dyżurze wewnętrznym do 24 godzin z rzędu. (Badania pokazują, że rezydenci medyczni są dwa razy bardziej skłonni do rozbijania swoich samochodów po długiej zmianie. Są też bardziej skłonni do popełniania błędów w diagnozowaniu pacjentów.
Pilot samolotu
10/17
Latanie komercyjnymi samolotami to potrójny cios dla dobrego snu. Piloci zmagają się z nieregularnymi godzinami pracy, długimi zmianami i jet lagiem podczas podróży przez wiele stref czasowych. Aby uniknąć zmęczenia pilotów, FAA przestrzega ścisłych wytycznych dotyczących czasu lotu i odpoczynku. W ciągu 24 godzin przed zakończeniem lotu, piloci muszą mieć co najmniej 8 godzin nieprzerwanego odpoczynku.
Nowy rodzic
11/17
Jest jedna praca, która jest legendarna w swojej zdolności do zniszczenia twojego snu: rodzic. Kiedy noworodek budzi się co kilka godzin, rodzicom trudno jest uzyskać solidny odcinek głębokiego snu. Jedno z badań wykazało, że nowe mamy śpią około 7 godzin w ciągu nocy, ale sen jest fragmentaryczny i nie odświeżający. Na szczęście sytuacja zazwyczaj poprawia się, gdy dziecko ma już 16 tygodni.
Kierowca ciężarówki
12/17
Kierowcy ciężarówek od dawna jeżdżą po drogach nocą, zarówno po to, by uniknąć ruchu w ciągu dnia, jak i po to, by realizować napięte harmonogramy dostaw. Jest to jednak praca, w której konsekwencje złego snu są dobrze udokumentowane. Wypadki drogowe są główną przyczyną zgonów związanych z pracą w Stanach Zjednoczonych, a senna jazda jest często ich czynnikiem.
Barman
13/17
Wiele barów jest otwartych co najmniej do 2 w nocy, a w niektórych miastach nawet przez całą dobę, dlatego barman może pracować prawie całą noc. Niektórzy ludzie są przyciągani do tego typu harmonogramu, ponieważ są "nocnymi sowami" - są naturalnie bardziej czujni w nocy. Kluczem do pełnego przystosowania się do tej zmiany jest utrzymanie tego samego harmonogramu w dni wolne. Ale jeśli jesteś "skowronkiem", możesz nigdy się nie dostosować.
Zaburzenia snu związane z pracą zmianową
14/17
Kiedy harmonogram pracy koliduje z naturalnym rytmem okołodobowym Twojego organizmu, jesteś zmuszony próbować spać, kiedy czujesz się czujny i pracować, kiedy czujesz się senny. To naraża Cię na ryzyko wystąpienia zaburzeń snu związanych z pracą zmianową. Objawy obejmują bezsenność, zmęczenie, drażliwość, zmniejszoną czujność i problemy z koncentracją. Pracownicy zmianowi są również bardziej narażeni na problemy żołądkowe i choroby serca.
Porady dotyczące pracy w nocy
15/17
Najlepszym sposobem na dostosowanie się do pracy zmianowej jest trzymanie się tego samego harmonogramu, nawet w weekendy. Jeśli nie jest to możliwe, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz odczuwał zmęczenie podczas pracy na nocnej zmianie. Istnieją jednak strategie, które mogą pomóc Ci zachować czujność. Staraj się pracować raczej z innymi niż samemu. Wypij napój z kofeiną na początku swojej zmiany. Przejdź się lub poćwicz trochę w czasie przerwy. Jeśli istnieje możliwość drzemki, spróbuj jej.
Kiedy szukać pomocy
16/17
Jeśli masz problemy ze snem związane z pracą od co najmniej miesiąca i wpływają one na Twoje życie rodzinne lub zawodowe, pomocny może być specjalista od snu. Ocena może znaleźć podstawowe przyczyny, w tym warunki medyczne, problemy emocjonalne, nadużywanie substancji, leki lub złe nawyki dotyczące snu. Jeśli istnieje zaburzenie snu związane z pracą zmianową, lekarz może określić, czy leki na receptę są bezpieczne i odpowiednie, biorąc pod uwagę osobistą historię zdrowia i ryzyko skutków ubocznych.
Porady dotyczące snu w ciągu dnia
17/17
Chociaż większości ludzi trudno jest zasnąć w ciągu dnia, istnieje kilka sztuczek, które mogą pomóc. Wracając z pracy do domu, załóż ciemne okulary i trzymaj się z dala od słońca. Spraw, aby Twoja sypialnia była jak najciemniejsza lub załóż maskę na oczy. Użyj zatyczek do uszu, aby zablokować hałas w ciągu dnia. I stwórz rytuał na czas snu, taki jak czytanie lub kąpiel, aby zasygnalizować mózgowi, że nadszedł czas na sen.
