Ty prawdopodobnie masz ulubioną pozycję snu. Dla wiele dorosłych, żes boczny sen, który może zdarzać się skręceni w fetal pozycja lub prosto z twój rękami przy twój bokach, wśród innych odmian. Jest to również pozycja, którą eksperci często zalecają, aby pomóc w powstrzymaniu chrapania.
Jakkolwiek to robisz, spanie na boku wymaga odpowiedniej poduszki, która podtrzyma Twoją głowę, szyję i kręgosłup. Oto kilka wskazówek, jak znaleźć najlepszą poduszkę dla śpiących na boku.
Szukaj odpowiedniego kształtu
Na boku potrzebujesz wsparcia dla głowy i szyi, co może oznaczać bardziej płaskie miejsce dla głowy i zakrzywienie lub uderzenie pod szyją. Niektóre poduszki są tak skonstruowane, a niektóre poduszki (z pierza) można spulchnić do tego kształtu. Albo możesz spróbować poduszki z pianki memory, która dopasowuje się do kształtu głowy i szyi. Możesz też poeksperymentować z małym wałkiem, takim jak zwinięty ręcznik, wewnątrz poszewki płaskiej poduszki.
Znajdź odpowiednią wysokość
Możesz potrzebować wyższej poduszki niż osoby śpiące na plecach, ponieważ na zdjęciu masz swoje ramię. Jeśli jednak wybierzesz zbyt wysoką poduszkę, twoja szyja będzie pod kątem przez całą noc, a rano będziesz niezadowolony.
Idealnie byłoby, gdyby głowa i szyja znajdowały się w jednej linii z kręgosłupem, kiedy leżysz na boku. Pomyśl o utworzeniu jednej prostej, wygodnej linii.
Kup poduszkę na kolana
Aby uzyskać najlepsze ułożenie kręgosłupa lub jeśli cierpisz na bóle pleców, rozważ umieszczenie cienkiej poduszki między kolanami, aby odciążyć biodra i dolną część pleców.
Wybierz wypełnienie poduszki
To, co znajduje się wewnątrz poduszki, zależy wyłącznie od Ciebie i sprowadza się do tego, co lubisz, czy jest to pierze, puch, pianka memory czy łuski gryki. To powiedziało, miękki, squashy poduszka pozwoli twój głowę zanurzać puszek w kierunku materac, stawia twój szyję przy kątem twój kręgosłup. Prawdopodobnie będziesz chciał czegoś twardszego, co utrzyma twoją głowę w całości. Jeśli masz alergie, wybierz hipoalergiczny materiał i użyj pokrowca na poduszkę, który chroni przed alergenami lub roztoczami.
Wypróbuj go
Nie kupuj poduszki bez położenia na niej rąk i głowy. Jeśli możesz, połóż się na niej tak, jakbyś miał zamiar na niej spać i sprawdź, jakie to uczucie. Upewnij się, że Twoja głowa jest w jednej linii z kręgosłupem, że Twoja szyja czuje się wspierana i że podoba Ci się sposób, w jaki materiał zgniata się (lub nie zgniata) pod Twoją głową.
Regularnie kupuj nowe poduszki
Niezależnie od tego, ile wydasz na poduszkę (i nie powinieneś rozbić banku - nie skąp, ale nie musisz też wydawać fortuny), materiały z czasem się niszczą i oferują mniejsze wsparcie. Wymieniaj poduszki co około 1 do 2 lat.
