Bądź przytomny w naturalny sposób
1/11
Świat narkolepsji został ukuty w latach 80-tych XIX wieku, by oznaczać zajęcie przez somnolencję, czyli senność. Samo pozostawanie w stanie czuwania w ciągu dnia może być trudne lub niemożliwe. Leki na receptę są często go-to terapii dla tego zaburzenia mózgu. Ale zmiany w diecie, nawykach i środowisku mogą pomóc utrzymać czujność bez skutków ubocznych leków.
Zaplanuj drzemki
2/11
To się nazywa strategiczna drzemka. Staraj się robić kilka drzemek po 15-20 minut każdego dnia. Ale ogranicz swoje drzemki do nie więcej niż 30 minut. Dłuższe spanie może sprawić, że będziesz bardziej zmęczony. Jeśli masz pracę, ustawa o osobach niepełnosprawnych wymaga, aby pracodawca przygotował dla ciebie odpowiednie warunki. Na przykład, możesz skorzystać z biura, salonu dla pielęgniarek lub pokoju odnowy biologicznej, aby szybko odpocząć.
Najlepiej odpoczywaj w nocy
3/11
Wiele osób cierpiących na narkolepsję śpi w nocy niespokojnie. Twój organizm musi wtedy uzupełniać braki w ciągu dnia. Wypróbuj te wskazówki, aby zapewnić sobie więcej wysokiej jakości snu podczas normalnych godzin snu:
-
Zrelaksuj się przed położeniem się do łóżka. Unikaj alkoholu w pobliżu pory snu.
-
Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdej nocy.
-
Jeśli budzisz się w nocy, unikaj sięgania po telefon lub inne urządzenia elektroniczne. Ekrany stymulują Cię, a nie relaksują.
Eat Your Way Awake
4/11
Jeśli cierpisz na cięższy typ schorzenia zwany narkolepsją z katapleksją, możesz mieć niski poziom hormonu zwanego hipokretyną, który pomaga ci zachować czujność. Dobra wiadomość jest taka, że wiele produktów spożywczych zawiera hipokretynę. Należą do nich chleb na zakwasie, ciemna zielenina, kimchi i inne sfermentowane warzywa oraz łosoś i inne pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.
Uważaj na węglowodany
5/11
Wiele osób odczuwa senność po dużym posiłku. Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli cierpisz na narkolepsję. Ogranicz cukier i inne węglowodany, aby zachować czujność. Jedz mniejsze posiłki, a pomiędzy nimi podjadaj orzechy, jagody i inne odżywcze produkty.
Poruszaj się
6/11
Spaceruj co około 20 minut, aby zachować czujność. Jeśli pracujesz przy biurku, wstań i odwiedź pokój przerw. Wejdź po schodach i z powrotem. Inne pomysły na przemycenie chwil płynących z krwią obejmują:
-
Zachowaj tempo podczas rozmowy przez telefon.
-
Wstań, kiedy czytasz e-maile i teksty.
-
Idź do łazienki, nawet jeśli nie musisz.
Seek Sunshine
7/11
Te złote promienie nie tylko pomagają Ci pozostać przytomnym, ale także pobudzają Twój mózg do wytwarzania dobrych substancji chemicznych. Słońce pomaga skórze wytwarzać witaminę D, kluczowy składnik odżywczy w leczeniu narkolepsji. Niski poziom witaminy D jest związany z niską jakością snu. Połącz poranne spacery z pełnymi ziarnami, jajecznicą i innymi pokarmami, które dodadzą Ci otuchy.
Keep Cool
8/11
Zimne stopy mogą pomóc Ci się obudzić. Jedno z badań wykazało, że osoby cierpiące na narkolepsję mają cieplejszą temperaturę skóry w palcach rąk i nóg. Chłodniejsze dłonie i stopy sprawiały, że badani byli bardziej czujni. Możesz obniżyć temperaturę ciała za pomocą specjalnej odzieży chłodzącej, unikając ciepłych napojów i posiłków lub używając wentylatorów, aby schłodzić dłonie i stopy.
Zachowaj ostrożność z kofeiną
9/11
Kawa, herbata lub inne środki pobudzające wzrok, zawierające kofeinę, mogą pomóc w zapobieganiu senności. Zachowaj jednak ostrożność, jeśli przyjmujesz leki stymulujące, takie jak armodafinil (Nuvigil) lub modafinil (Provigil) na narkolepsję. Mieszanie ich z kofeiną może sprawić, że Twoje serce zacznie bić, a także wywołać nerwowość i niepokój. Unikaj kofeiny po godzinie 16:00.
Ćwiczenia
10/11
Regularna aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm, ale także może pomóc Ci lepiej wypocząć w nocy. Znajdź coś, co sprawia Ci przyjemność i ćwicz co najmniej 20 minut dziennie. Pomyśl o tai chi, tańcu, ćwiczeniach siłowych, pracy w ogrodzie, pływaniu lub tenisie. Zakończ swój trening co najmniej 3 godziny przed snem, abyś mógł się zrelaksować i spokojnie zasnąć. ?
Dont Smoke
11/11
W niewielkim badaniu, palacze cierpiący na narkolepsję stwierdzili, że nikotyna pomaga w walce z sennością w ciągu dnia. Był jednak pewien niebezpieczny minus. Jedna trzecia respondentów stwierdziła, że zasnęła podczas palenia, a wielu innych było tego bliskich. Zapalone materiały do palenia prowadziły do poparzeń i uszkodzeń mienia, a nawet większych pożarów. A rzucenie palenia może być trudne, ponieważ odstawienie nikotyny powoduje senność.
