Co to jest prokrastynacja w łóżku z zemsty?

Evan Starkman

Czy po dniu pełnym wrażeń zostajesz do późna, aby spędzić trochę czasu ze mną, zamiast iść do łóżka o rozsądnej godzinie? Jeśli masz taki zwyczaj, może to być oznaką odwlekania snu. Znana również jako prokrastynacja snu, oznacza to, że mścisz się za swój napięty plan dnia, dopasowując się do czasu wolnego kosztem snu.

Pomysł zwlekania ze snem nie jest nowy dla naukowców, ale zemsta jest. Podobno pochodzi od chińskiego wyrażenia bofxng oy, które wystartowało na mediach społecznościowych i z grubsza tłumaczy się na zemstę prokrastynację łóżkową lub odwetowe pozostawanie do późna.

Heres what you need to know, including how it can take a toll on your health.

Przyczyny

Naukowcy mają kilka teorii, dlaczego niektórzy ludzie świadomie odkładają sen na bok, aby mieć więcej wolnego czasu.

Może to być tak, że jesteś nocną sową żyjącą w świecie wczesnych ptaków. A może szukasz łatwej ulgi od stresu po pracowitym dniu. A może masz tendencję do prokrastynacji w ogóle, czyli odkładasz robienie ważnych rzeczy. Niektóre badania łączą również prokrastynację ze snem z samokontrolą, której możesz mieć mniej pod koniec dnia.

Zemsta w łóżku może wynikać z jednego lub więcej z tych powodów, lub z czegoś innego.

Jak to może wpłynąć na twoje zdrowie

Możesz narazić się na ryzyko niedoboru snu, który występuje wtedy, gdy nie masz wystarczająco dużo czasu na sen. Dorośli potrzebują około 7 do 9 godzin snu na dobę. Dzieci i nastolatki potrzebują więcej.

Niedobór snu może odbić się na wszystkim, od Twoich związków, przez pracę, po zdolność do bezpiecznego prowadzenia samochodu. Oprócz uczucia zmęczenia, możesz mieć również takie objawy jak:

• Wolniejsze myślenie

• Mniejsza uwaga

• Gorsza pamięć

• Wadliwe podejmowanie decyzji

• Stres, niepokój i poczucie rozdrażnienia

W dłuższej perspektywie brak snu może zwiększyć ryzyko wystąpienia takich schorzeń jak:

• Choroby serca

• Cukrzyca

• Otyłość

• Słabszy układ odpornościowy

• Problemy związane z hormonami

• Ból ciągły

• Choroby psychiczne, takie jak depresja i lęk

Długotrwały brak snu może również zwiększyć szanse na wczesną śmierć z jakiejkolwiek przyczyny.

Porady, jak się wysypiać

Nie próbuj przebijać się przez dni, mając za paliwo kofeinę i cukier. Podejmij kilka prostych kroków, aby dobrze wypocząć w nocy:

Ogranicz drzemki w ciągu dnia. Jeśli musisz zrobić sobie szybką drzemkę w czasie, gdy świeci słońce, ogranicz ją do 30 minut lub mniej i zrób to wcześniej w ciągu dnia.

Ustal relaksującą rutynę przed snem. Możesz na przykład umyć zęby, poczytać książkę i wykonać kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających. Cokolwiek wybierzesz, stosuj tę samą rutynę każdej nocy.

Pomijaj duże posiłki spożywane późno w nocy. Jedzenie przed snem może sprawić, że będziesz niespokojny.

Ogranicz kofeinę, alkohol i tytoń. Używanie któregokolwiek z nich w okolicach snu może utrudnić Ci zasypianie. Jeśli palisz, rzuć to dla ogólnego zdrowia.

Uważaj na wodę. Dobrze jest zachować odpowiednie nawodnienie, ale picie dużej ilości wody przed snem może doprowadzić do przerw w łazience w środku nocy.

Bądź konsekwentny. Budzenie się i chodzenie spać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.

Przygotuj swoją sypialnię do snu. Przed snem ustaw temperaturę pomiędzy 66 a 70 stopni Celsjusza. Przyciemnij lub wyłącz wszystkie światła. Wyłącz urządzenia z ekranem. Jeśli masz przy łóżku jasny zegar, odwróć go od siebie. Rozważ też użycie aplikacji z białym szumem lub innych kojących dźwięków, aby zamaskować wszelkie zakłócające hałasy.

Jeśli te wskazówki nie pomogą, porozmawiaj z lekarzem. Jeśli jakiś podstawowy problem zdrowotny kradnie Ci sen, leczenie może pomóc Ci uzyskać potrzebny odpoczynek.