Czy budzenie się w nocy jest normalne?
Możesz myśleć, że dobry sen oznacza, że głowa trafia na poduszkę i nie budzisz się aż do rana. Jednak wielu z nas budzi się wielokrotnie w ciągu nocy, przechodząc przez różne fazy snu. Przez większość czasu nawet nie zauważasz tych małych momentów przebudzenia. Ale jeśli masz problemy z ponownym zaśnięciem, może to być frustrujące -- i może być powodem do niepokoju.
Co Cię budzi?
Istnieją powszechne powody, dla których ludzie budzą się w nocy, w tym:
Jest Ci za gorąco. Idealna temperatura pomieszczenia do snu wynosi od 60 do 67 stopni. Jeśli masz skłonność do nocnych potów - być może jesteś w okresie menopauzy i zmagasz się z uderzeniami gorąca - spróbuj użyć wentylatora i ułożyć warstwy koców tak, abyś mógł je naciągać i zdejmować w zależności od potrzeb.
Musisz się wysikać. Budzenie się, żeby się wysikać, nazywa się nokturią. Może się to zdarzyć, jeśli wypijesz zbyt dużo wody (lub alkoholu) tuż przed snem. Może być również spowodowane kwestią zdrowotną, taką jak nieleczona cukrzyca lub problem z pęcherzem. Sprawdź, czy pomaga ograniczenie napojów na kilka godzin przed snem.
Chrapiesz. Chrapanie na kłody nie zawsze jest problemem. Ale czasami może być wskazówką, że masz obturacyjny bezdech senny, stan, w którym wielokrotnie przestajesz oddychać w ciągu nocy. Bezdech senny może Cię obudzić, a także ma związek z takimi stanami zdrowia jak wysokie ciśnienie krwi.
Wypiłeś za dużo alkoholu. Kieliszek lub dwa wina mogą wydawać się miłym sposobem na relaks pod koniec dnia. Ale alkohol może zakłócić Twój sen. Na początku może ułatwiać zasypianie, ale istnieje większe prawdopodobieństwo, że obudzisz się w środku nocy lub wcześnie rano. Alkohol zmniejsza również ilość regenerującego snu REM, który otrzymujesz. Alkohol sprawia, że musisz więcej sikać. Im więcej pijesz, tym gorzej wpływa to na Twój sen. Najlepiej ograniczyć się do jednego drinka na kilka godzin przed snem.
Jesteś palaczem. Podobnie jak alkohol, nikotyna jest związana z bezsennością i może obniżyć ilość czasu spędzanego w spokojnym śnie REM.
Jesteś niespokojny lub masz depresję. Lęk i depresja mogą zakłócić Twój sen, a brak dobrego snu może pogorszyć problemy ze zdrowiem psychicznym. Jeśli masz lęk lub depresję, zwróć się o pomoc do swojego lekarza.
Cierpisz z powodu bólu. Mniej więcej 2/3 osób, które cierpią na przewlekły ból, taki jak ból pleców lub skutki uboczne leczenia raka, ma również problemy ze snem. Jeśli ból powstrzymuje Cię od odpoczynku, Twój lekarz może wymyślić plan leczenia.
Zdrzemnąłeś się. Dla większości ludzi, krótka drzemka (10-20 minut) przed godziną 15.00 nie zakłóci Twojego nocnego snu. Ale jeśli cierpisz na bezsenność, może lepiej trzymać się ścisłego harmonogramu snu i unikać drzemek.
Masz zgagę. Refluks kwasowy, głód i uczucie pełności mogą powodować, że budzisz się w nocy.
Wypiłeś kofeinę po południu. Wypicie napoju z kofeiną nawet 6 godzin przed snem może wpłynąć na Twój sen.
Co robić, kiedy nie możesz zasnąć
Jeśli po około 20 minutach nadal się kręcisz, eksperci twierdzą, że powinieneś wstać z łóżka i wyjść z pokoju. Udaj się do innej części domu, aby wykonać spokojne czynności, takie jak medytacja, czytanie książki lub robienie na drutach. Wróć do łóżka, gdy poczujesz senność.
Kiedy należy wezwać lekarza
Na przykład, możesz odczuwać senność podczas prowadzenia samochodu, mieć trudności z koncentracją w pracy, odczuwać dodatkowe emocje lub mieć problemy z pamięcią. Jeśli tak się stanie, należy skontaktować się z lekarzem. Sprawdzi on, czy nie masz problemów zdrowotnych, takich jak bezdech senny lub problemy z tarczycą. Jeśli jest to problem zdrowia psychicznego, taki jak lęk lub depresja, który wpływa na Twój sen, lekarz może skierować Cię do specjalisty od zdrowia psychicznego. Może on udzielić Ci porady i ewentualnie podać leki.
